|
 Tokie simptomai kaip kaklo tirpimas, skausmas tarp pečių ir pilvo diegliai apatinėje nugaros dalyje yra žinomi daugumai biure dirbančių žmonių. Deja, pagrindinė visų šių negalavimų priežastis yra prastai organizuota darbo vieta.
Būtų teisinga, jei už jūsų darbo stalo būtų reguliuojamo aukščio kėdė su porankiais ir plačia nugara, kuri atitiktų apatinės nugaros dalies kreivę. Jei jūsų įmonės vadovybė nepasirūpino jūsų sveikata, pabandykite ant esamos kėdės, tarp kėdės atlošo ir apatinės nugaros, uždėti mažą pagalvėlę.
Geriausia, jei darbalaukyje kompiuterio monitorius turėtų būti tiksliai jūsų veido centre. Tačiau šiandien neretai pasitaiko atvejų, kai kompiuterio ekranas yra stalo šone. Jei tai jūsų atvejis, rekomenduojama bent kartą per du mėnesius perkelti monitorių iš vienos stalo pusės į kitą, kad būtų išvengta kaklo stuburo kreivumo pavojaus.
Kitas dalykas, susijęs su monitorius... Monitoriaus centras turi būti jūsų akių lygyje, kad išlaikytumėte taisyklingą laikyseną. Jei monitorius yra žemesnis, tai privers jus nevalingai nuslysti nuo kėdės, nulenkti galvą žemyn, įtempdami kaklo raumenis ir slankstelius. Nuolatinis įtemptas jausmas, be abejo, sukels galvos skausmus ir girgždys slankstelius gimdos kaklelio posūkių metu.
Dirbdami su kompiuteriu, rašydami klaviatūra stenkitės laikyti rankas lygiagrečiai grindims. Atminkite, kad pečiai visada turi būti atsipalaidavę, nesileiskite. Jei regėjimas blogas ir nuolatos linkstama link klaviatūra laiškams gauti nusipirkite akinius ar kontaktinius lęšius.
Norėdami išvengti sąnarių nuovargio, palengvinti raumenų įtampą ir nesugadinti stuburo laikysenos, ortopedijos chirurgai primygtinai rekomenduoja dažniau keisti laikyseną, jei jūsų darbas yra labiau ant kojų. Patartina tai daryti kas 15 minučių. Ir, priešingai, dažniau sėdite, tada nepatingėkite kas valandą padaryti trumpą pertraukėlę ir atlikti kelis atpalaiduojančius pratimus: lenkimus, pratęsimus ir sūpynes.
Dirbdami biure ir dažniau sėdėdami, nepadidinkite stuburo įtempimo dėvėdami aptemptus drabužius. Jie varžo ir spaudžia tave, neleisdami atsipalaiduoti. Taip pat neturėtumėte apsivilkti ir nešioti ant pečių paprasčiausiai sunkių drabužių, nes tai sukelia papildomą stresą ir sukelia nuovargį.
Galiausiai, norint nepamiršti apie savo laikyseną, rekomenduojama šiek tiek apgauti. Atsistokite visą ūgį, laikykitės taisyklingos laikysenos, atsipalaiduokite pečius ir priklijuokite lipnios juostos juostelę išilgai viso stuburo. Kai tik pamiršite arba pakeisite kūno laikyseną (pasilenkite ar susigūžsite), lipnus tinkas sugriežtins odą ir primins apie save, ir jūs tikrai vėl užimsite tinkamą kūno padėtį.
Ju Sannikova
|
