|
 Kiekvienas žmogus stengiasi gyventi ilgai ir laimingai. Neabejotinai vienas svarbiausių laimės ingredientų yra sveikata. Daugelis sutiktų su teiginiu, kad sveikas elgeta yra laimingesnis už sergančią turtingą žmogų. Fizinio aktyvumo lygio ir gyvenimo trukmės ryšys buvo žinomas jau seniai.
Senovės graikų filosofas Plutarchas judėjimą pavadino gyvenimo sandėliu. Kitas garsus graikas, gydytojas Hipokratas, beje, gyvenantis daugiau nei šimtą metų, primygtinai rekomendavo pabūti gryname ore ir pasimankštinti, kad prailgintų gyvenimą. Senovės daoistai, pasižymėję gyvenimo pratęsimo menu, pagrindiniu gyvenimo trukmę ribojančiu veiksniu taip pat laikė judėjimo nutraukimą.
Iki šiol sukaupta pakankamai daug neginčijamų ir moksliškai pagrįstų įrodymų apie judesių įtaką sudėtingiems žmogaus kūno procesams. Šiuolaikinis mokslas padarė išvadą, kad kiekvienas žmogus turi daugiau nei šimtmetį gyvenimo ir dauguma žmonių miršta per anksti. Savo gyvenimo būdu, įskaitant fizinio aktyvumo trūkumą, mes sutrumpiname savo gyvenimą ir pabloginame jo kokybę. Asmuo gali gyventi iki 100 ir daugiau metų.
Judėjimo trūkumas neigiamai veikia fizinę ir psichinę žmogaus sveikatą: atsiranda darbo sutrikimų širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, centrinės nervų sistemos, kuri pasireiškia padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu, dusuliu, mieguistumu, apatija, dirglumu. Todėl darbe iškyla problemų, blogėja santykiai su kitais. "Mes, savo nelaikymu, savo netvarkingumu, sumažiname šį įprastą gyvenimo trukmę iki daug mažesnių skaičių", - rašė puikus fiziologas I.P. Pavlovas.
Sistemingas fizinis aktyvumas per mėnesį lemia teigiamus kūno pokyčius: sumažėja svoris, normalizuojasi kraujospūdis ir cholesterolio kiekis kraujyje, padidėja jėga, ištvermė, padidėja kūno atsparumas infekcinėms ligoms ir stresui, padidėja protinis pajėgumas, pagerėja bendra savijauta ir nuotaika.
Užsiėmimų metu būtina laikytis pagrindinių higienos principų:
- kasdien darykite rytinę mankštą;
- kūno kultūra turėtų būti sisteminga: 2–3 kartus per savaitę bent 30 minučių;
- klasių dažnumas ir krūvis turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos būklę;
- Optimalus kūno kultūros laikas yra nuo 9 iki 12 valandų ir nuo 15 iki 18 valandų;
- klasių trukmė ir apkrovų intensyvumas turėtų būti didinami palaipsniui;
- treniruotės metu būtina stebėti širdies ritmą: jis gali svyruoti nuo 120 iki 150 dūžių per minutę, bet neviršyti 170 dūžių per minutę;
- Kvėpavimo dažnis treniruotės metu taip pat reikalauja dėmesio: jis gali padidėti iki 30–40 įkvėpimų per minutę, tačiau po kelių minučių poilsio kvėpavimas turėtų normalizuotis - iki 18 įkvėpimų per minutę;
- fizinio krūvio metu atsiradęs galvos svaigimas, didelis dusulys ir širdies plakimas rodo pernelyg didelį krūvį ir reikalauja jį sumažinti arba nutraukti.
Galite ginčytis, kad neturite galimybės lankytis sporto salėje, fitneso klube ar baseine. Jokiu problemu. Norint patenkinti fiziologinį kūno judėjimo poreikį, nebūtina mankštintis sporto objekte. Žiemą galima slidinėti, čiuožti ledu, vasarą - dviračiu, riedučiais. Jei gyvenate kelių aukštų pastate, pasistenkite nenaudoti lifto. Kiekvieną dieną ėjimas laiptais yra pratimas treniruoklyje. Jei naudojatės viešuoju transportu, dalį kelio eikite pėsčiomis. Labai gerai, jei jūsų pasivaikščiojimas eis per parką ar aikštę.
Rekomenduojamas fizinio aktyvumo kiekis bus užtikrinamas kasdien per 30 minučių namų valymas... Grokite mėgstamą muziką ir paverskite nuobodų darbą linksma ir naudinga veikla: ir namuose bus tvarka, ir nuotaika pagerės. Neturite pakankamai laiko bendrauti su vaikais? Pakvieskite juos žaisti kartu - priklausomai nuo sezono - sniego gniūžtes, žymą, badmintoną. Toks bendras laisvalaikis prisideda ne tik prie fizinės visos šeimos sveikatos, bet ir pagerina jos psichinį mikroklimatą. Gyvenate privačiame name ar esate išdidus priemiesčio rajono savininkas? Dirbant sode, sodo lovoje ar gėlyne, žiemą valant sniegą nuo takų, pagerėja fizinė savijauta ir teigiamas poveikis nervų sistemai. Tik darbas neturėtų būti per didelis. Dirbkite su džiaugsmu, suvokdami savo kūrybos prigimtį. Žmonės sako, kad kastuvas, kuriuo jie kasa, nerūdija.
Judėkite: bėkite, plaukite, šokite, dviračiu, slidinėkite, dirbkite. Jūs tikrai pajusite energijos antplūdį ir jūsų gyvenimas pasikeis: ateis sėkmė versle, pagerės santykiai su kitais ir pagerės jūsų savijauta. Juk judėjimas yra ilgas ir laimingas gyvenimas!
Sokolov A.S.
|
