|
 Daugelis žmonių žino apie fitneso naudą. Reguliarios treniruotės paverčia figūrą tinkama, pagerina sveikatą, suteikia pasitikėjimo savimi, lavina jėgą ir ištvermę. Bet šis straipsnis nėra apie tai. Nepaisant visų privalumų, fitnesas turi daugybę trūkumų. Todėl toliau kalbėsime apie juos, būtent apie tai, kaip juos įveikti.
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į laipsnišką raumenų jautrumo fizinei veiklai mažėjimą. Taip yra dėl to, kad žmogaus kūnas prisitaiko prie bet kokio streso, todėl su kiekviena nauja treniruote į juos reaguoja vis rečiau. Vadinasi, didėjant treniruočių patirčiai, sumažėja raumenų jautrumas stresui, atitinkamai sumažėja fitneso treniruočių efektyvumas. Norint įveikti šį trūkumą, reikia suskirstyti treniruotę į ciklus (ciklo apkrovas) su skirtingais pratimų rinkiniais. Tai vienintelis būdas padaryti pažangą studijuojant. Pavyzdžiui, galite padalinti treniruotę į du 2–2,5 mėnesių trukmės ciklus, kurių pirmajame dirbsite su mažais svoriais ir lavinsite mankštos techniką, o antrajame - jėgos. Antrojo ciklo pabaigoje patartina porą savaičių pailsėti nuo pamokų. Moterims rekomenduojama pirmąjį dviejų mėnesių ciklą eiti į sporto salę, o antrąjį - į kūno rengybos užsiėmimus.
Sumažinus raumenų polinkį į stresą, daugelis stumia steroidus su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Norėdami nesinaudoti tokiu farmakologiniu poveikiu, galite tiesiog pakeisti sportinės veiklos tipą nuo dviejų iki šešių mėnesių laikotarpiui. Pavyzdžiui, eikite šokti, bėgioti ar važiuoti dviračiu. Toks fizinio aktyvumo pokytis atstatys raumenų jautrumą ir padidins tolesnių pratimų sporto salėje efektyvumą.
Kitas moksliškai įrodytas fitneso trūkumas yra staigus imuniteto sumažėjimas pirmosiomis valandomis po sunkios treniruotės, vadinamoji „imuninė duobė“. To galite išvengti suskaidę vieną sunkią treniruotę į dvi lengvąsias. Taip pat naudinga iš karto po treniruotės vartoti išrūgų baltymus, kuriuose yra didelis kiekis L-glutamino, kuris gerai stimuliuoja imuninę sistemą.
Vienas iš tinkamumo trūkumų gali būti laikomas poreikiu vartoti maisto papildus, siekiant padidinti raumens jautrumą stresui. Čia verta paminėti, kad tokie papildai iš tiesų padidina treniruočių efektyvumą, tačiau mažai žmonių žino, kad papildai taip pat turėtų būti suskirstyti į ciklus. Be to, visi papildai turėtų būti parenkami griežtai individualiai, nes tie, kurie puikiai tinka vienam asmeniui, negali visai veikti kitam. Taigi, reikia atskirai pasirinkti du maisto papildų rinkinius, kurių vartojimą reikės kaitalioti atsižvelgiant į skirtingų pratimų rinkinių pokyčius.
Treniruotės trūkumai yra tai, kad aktyvių treniruočių metu daugelis kūno organų ir sistemų yra „nusidėvėję“. Pavyzdžiui, raumenų ir kaulų sistema. Atkurti sąnarius ir raiščius gali padėti vartojant tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, gliukozamino ir chondroitino kompleksą, kuris yra labai efektyvus ir tuo pačiu visiškai nekenksmingas. Tačiau vartodami kalcio preparatus turėtumėte būti atsargūs, nes jie gali neigiamai paveikti inkstų sveikatą. Kalcio galima vartoti tik tuo atveju, jei jo trūkumą organizme patvirtino išsamus kraujo tyrimas.
Fizinio krūvio metu atsiranda gausus prakaitavimas, dėl kurio sutirštėja kraujas ir padidėja širdies ir inkstų stresas.Jei priemonės nebus imtasi laiku, šie organai intensyviai susidėvės. Todėl taip svarbu išgerti pakankamai vandens per dieną (norint sužinoti šį kiekį, reikia kūno svorį kilogramais padauginti iš 30, todėl bus išleista paros vandens dozė ml).
Treniruotės metu padidėja kepenų apkrova, nes šis organas yra atsakingas už kūno atkūrimą, baltymų sintezę ir įsisavinimą. Yra du geri būdai apsaugoti kepenis nuo perkrovos. Pirmasis - tuščiu skrandžiu suvartokite 1-2 šaukštus ypač tyro alyvuogių aliejaus ryte. Svarbu: tarp vandens ir aliejaus suvartojimo turėtų praeiti mažiausiai valanda. Antrasis būdas yra juoda kava, pagaminta iš žalių neskrudintų pupelių be cukraus, po vieną puodelį du kartus per dieną. Minėti išrūgų baltymai taip pat turi teigiamą poveikį kepenims, ypač jei juose yra daug glutamino ir laktazės.
Psichologinis prisitaikymas prie išorinių sąlygų taip pat gali būti pažymėtas kaip fizinio pasirengimo stoka, tai yra apatija ilgą laiką atliekamoms treniruotėms toje pačioje sporto salėje. Todėl sporto salę rekomenduojama keisti kas pusmetį. Naujos mokymo sąlygos paprastai atgauna susidomėjimą mokymu.
Apibendrindami galime pažymėti faktą, kad sunkios treniruotės neigiamai veikia smegenų veiklą. Tai įrodyta. Galite išvengti „nuobodulio“ pagrįstai pakaitomis fizinę ir psichinę įtampą (skaitydami knygas, žaisdami šachmatais ir kt.). Pagerinta smegenų funkcija ir patikrintos priemonės, tokios kaip maisto papildai: kofeinas, glutaminas, karnitinas, tanakanas ir kt.
Savenkova A.
|
