Plokščių pėdų profilaktika ir gydymas

Šiais laikais sveikatą gerinantis ėjimas ir bėgiojimas tampa vis populiaresni. Ypač svarbu šiais atvejais yra funkcinė apatinių galūnių būklė, jų pajėgumas.

Net didysis Rusijos vadas Aleksandras Suvorovas prieš ilgas kampanijas liepė patikrinti kareivių kojų būklę, nes jis tikėjo, kad kariuomenė „stipri kojomis“.

Pastebėti pėdos atraminės funkcijos pažeidimai - plokščios pėdos - gerokai apsunkina natūralių judesių, tokių kaip ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, įgyvendinimą.

Žmogaus pėda turi dvi arkas - išilginę ir skersinę, kurios užtikrina jos spyruokliškumą, tai yra gebėjimą sugerti kūno smūgius einant, bėgant, šokinėjant ir didinant fizinio krūvio ištvermę. Pėdos arkų sumažinimas vadinamas „plokščiomis pėdomis“. Plokščiomis kojomis pėdos tuo pačiu metu yra susuktos, todėl apkrova tenka išlygintai vidinei arkai. Tuo pačiu metu smarkiai sumažėja pėdos spyruoklės. Išlyginus pėdos skliautą, atsiranda pernelyg didelė raiščių ir pado nervo įtampa, dėl kurios kojos greitai pavargsta ir skauda.

Kadangi pėda turi dvi arkas - išilginę ir skersinę, yra išilginės ir skersinės plokščios pėdos. Skersinės plokščios pėdos dažniausiai būna kartu su kitomis deformacijomis ir yra dažnesnės nei išilginės.

Išilginių plokščių pėdų progresavimas lemia pėdos ilgio padidėjimą daugiausia dėl išilginės arkos nuleidimo, o skersinių plokščių pėdų vystymasis, priešingai, šiek tiek sumažina pėdos ilgį dėl ventiliatoriaus formos padikaulių kaulų išsiskyrimas.

Plokščios pėdos tiesiogiai priklauso nuo kūno svorio, padidėjus svoriui ar kūno svoriui, ašinė apkrova pėdoms padidėja, o plokščios pėdos tampa ryškesnės. Išilginės plokščios pėdos dažniausiai pastebimos 16-25 metų žmonėms, skersai - 35-50.

Išskirkite įgimtas plokščias pėdas ir įvairias plokščių pėdų formas, įgytas per gyvenimą.

Dažniausiai - 82% atvejų atsiranda statinės plokščios pėdos, kurios atsiranda dėl blauzdos ir pėdos raumenų, raiščių ir kaulų silpnumo. Jo vystymosi priežastys gali būti įvairios: kūno svorio padidėjimas, ilgas darbas stovint, raumenų jėgos sumažėjimas senstant kūnui, nepakankamo sėdimų profesijų asmenų mokymo trūkumas ir kt.

Plokščios pėdos nustatomos naudojant Friedlando metodą. Norėdami tai padaryti, išmatuokite pėdos aukštį kompasu, tai yra atstumą nuo grindų iki viršutinio kaulo kaulo paviršiaus, kuris gerai jaučiamas maždaug ant piršto priešais kulkšnies sąnarį. Po to matuojamas pėdos ilgis: atstumas nuo 1-ojo piršto galiuko iki kulno užpakalinio apvalumo. Žinant abi vertes milimetrais, pėdos aukštis padauginamas iš 100 ir gautas skaičius padalijamas iš pėdos ilgio. Gauta vertė yra norimas indeksas. Normalios arkos turinčio asmens indeksas svyruoja nuo 31 iki 29. Jei rodiklis yra 29–27, tai reiškia žemą lanką (plokščias pėdas), o jei jis yra žemesnis nei 25, tai reiškia reikšmingas plokščias pėdas.

Statinių plokščių pėdų profilaktika ir gydymas yra mūsų pokalbio tema.

Taigi reikia dar kartą pabrėžti, kad statinės plokščios pėdos dažniausiai vystosi tais atvejais, kai pėdos ir blauzdos raumenys ir raiščių aparatai yra nepakankamai išvystyti, jų elastingumas yra sumažėjęs ir didėjantis kūno svoris, ašinė apkrova pėda, kuri padidina jėgą ir laiką, pradeda žymiai sumažinti jo nusidėvėjimo savybes. Plokščias pėdas taip pat gali sukelti avėti neracionalūs batai.Renkantis batus, reikia nepamiršti, kad vaikščiojant su aukštakulniais perskirstomi krūviai - nuo kulno iki skersinės arkos zonos, priekinė pėda išsiplečia ir padėklo vieta (vėduoklės formos). kojų pirštai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į taisyklingos laikysenos ugdymą, lygiagrečią pėdų padėtį stovint ir einant. Pastebėta, kad vaikštant išskėstais pirštais perkraunamas vidinis pėdos kraštas ir jis susilygina.

Reikėtų nepamiršti, kad plokščios pėdos gali pasirodyti palaipsniui, nepastebimai, be ryškių požymių. Pirma, padidėjęs nuovargis ilgai vaikštant, ilgai stovint, ir tik tada atsiranda pėdos skausmas. Tokie simptomai yra pagrindas susisiekti su ortopedu ir gauti specialų gydymą.

Sportas yra svarbus ir būtinas plokščių pėdų gydymo komponentas. Tačiau būtina žinoti ir prisiminti, kad jau susiformavusių plokščių pėdų gydymas yra nepalyginamai sunkesnis nei profilaktika, tai yra, jų prevencija, ir čia fizinių pratimų vaidmuo yra tiesiog neįkainojamas, nes pagrindas plokščiapėdystės profilaktikai pėdos stiprina pūlingą-raiščius pėdos aparatą, didina raumenų tonusą ir stiprina pėdas bei blauzdas.

Plokščių pėdų gydymas turėtų būti išsamus ir nukreiptas ne tik į apatinės kojos ir pėdos raumenų-raiščių aparato stiprinimą, bet ir į harmoningą bagažinės bei galūnių raumenų vystymąsi, teisingos laikysenos ugdymą. Gydant plokščias pėdas, pagrindinę vietą užima medicininė gimnastika, masažas ir avėti specialius batus ar specialius įdėklus - gumbų atramas.

Į gydomąją gimnastiką būtina įtraukti: pratimus taisyklingai laikysenai ir taisyklingai apatinių galūnių padėčiai lavinti stovint ir einant; specialūs pratimai su ir be įvairių prietaisų bei apatinės kojos raumenų ir raiščių stiprinimo; specialūs korekciniai pratimai.

Dėl skausmo blauzdos raumenyse ir pėdos lanko raumenyse, prieš atliekant terapinius pratimus, rekomenduojama šias raumenų grupes pamasažuoti. Masažą geriausia atlikti gulint, naudojant šias metodikas: glostymas, trynimas, minkymas ir bakstelėjimas. Masažas pradedamas nuo pėdos pado paviršiaus raumenų, tada pereina prie apatinės kojos priekinio ir užpakalinio paviršiaus raumenų.

Specialūs pratimai atliekami pradinėse gulėjimo, sėdėjimo, stovėjimo ir ėjimo padėtyse. Tuo pačiu metu reikėtų vengti pratimų, kai kūno svoris krinta ant vidinio pėdos krašto, taip pat nereikia pratimų metu plačiai išskleisti kojų į šonus, nes tai nepadeda sustiprinti lanko. pėdą, bet ją suploti.

Jei pėdos ir blauzdos raumenų skausmas pasireiškia einant arba esant apatinių galūnių raumenų vystymosi silpnumui, terapinius pratimus tikslingiau pradėti nuo pradinių sėdimųjų padėčių, gulint, kai praktiškai nėra. apkrova tenka pėdai ir galima efektyviai atlikti tikslingą blauzdos ir pėdos lanko raumenų stiprinimą ...

Pradinėje gulimoje padėtyje reikia atlikti šiuos pratimus.

1. Imituokite kojų judesius, panašius į važiavimą dviračiu, tuo pačiu traukdami pirštus ir sukdami pėdą į vidų. Atlikite 6-8 apsisukimus, kvėpavimas yra laisvas. Norėdami atkreipti dėmesį į teisingą kojų padėtį.
2. Stumdomi kintantys pėdos judesiai palei kitos kojos apatinę koją nuo kulkšnies iki kelio ir nugaros. Su kiekviena koja atlikite 8-10 judesių. Tada pabandykite padengti apatinę koją pado padu.
3. Keičiami tiesių kojų judesiai aukštyn ir žemyn (kaip ir plaukiant nuskaitymu ant nugaros). Kojinės traukiamos, kojos pasuktos į vidų. Atlikite 2-3 serijas poilsio tarp serijų, kiekvienoje serijoje 4-6 ciklus.

Nuo pradinės sėdėjimo ant aukštos kėdės padėties rekomenduojame atlikti šiuos pratimus.

1. Kojos siūbavimas pirmyn ir atgal dėl judesio kelio sąnariuose. Kojinės traukiamos, kojos pasuktos į vidų. Atlikite 10-16 judesių.
2. Kojų pridėjimas ir pagrobimas. Pėdų padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Atlikite 10–14 judesių.
3. Apskritas pėdų sukimasis į vidų ir į išorę. Atlikite 15 - 20 pasukimų kiekviena kryptimi.
4. Trinti kamuoliuką, pakabintą ant virvelės su išoriniu pėdos nugaros kraštu - 1–2 min.
5. Riedėjimas lazdos ar lazdos kojomis.
6. Griebimas ir kėlimas vaistų kamuoliuko ar kamuolio kojomis.
7. Audiniu kilimėlį traukiant pirštu.
8. Pasiimkite mažus daiktus pirštais.

Pratimų atlikimas pradinėje stovimoje padėtyje leidžia sustiprinti pėdos arkos ir apatinių galūnių raumenis, išsiugdyti taisyklingą laikyseną, taisyklingą kūno ir galūnių padėtį stovint ir einant, atlikti judesius, siekiant pagerinti jausmą. pusiausvyra.

Atliekant pratimus su ribotu atramos plotu ir norint išlaikyti pusiausvyrą, iš pradžių galite laikytis gimnastikos sienos. (I. p. - pradinė padėtis)

1. I. p. - stovi ant išorinių pėdų arkų. Atsikelk ant kojų, grįžk į ir. pakartokite 6–8 kartus.
2. I. p. - tas pats. Pusiau pritūpęs. Pakartokite 6-8 kartus.
3. I. p. - stovi, pirštai į vidų, kulnai į išorę. Atsikelk ant kojų, grįžk į ir. pakartokite 10–12 kartų.
4. I. p. - stovi, kojos yra išdėstytos viena po kitos. Pakilkite ant pirštų ir sklandžiai nuslinkite žemyn. Pakartokite 8-10 kartų.
5. I. p. - stovint ant pirštų, kojos lygiagrečios, rankos ant diržo. Lipk aukštyn ir žemyn ant pirštų, siūbuodamas ir nesikeldamas ant grindų. Pakartokite 8-10 kartų.
6. I. p. - stovint, rankos ant diržo. Ėjimas ant pirštų ir išorinės pėdos skliauto - 1-1,5 min.
7. I. p. - stovint, rankos už galvos užrakte, pečiai išstumti, pečių ašmenys sujungti. Ėjimas ant pirštų (sukant kojines į vidų) –1—1,5 min.
8. I. p. - stovint, rankos ant diržo. Ėjimas ant pirštų pusiau pritūpęs - 20-30 sek.
9. I. p. - stovint, įsikibus į gimnastikos sieną, pakaitomis pakeliama tiesi koja - sukamasis pėdos sukimasis. Pakartokite 6-8 kartus.
10. Einant šonu apatiniu gimnastikos sienos bėgiu - 30-40 sek.

Norint sustiprinti pėdos arkos raumenis, taip pat rekomenduojama vaikščioti puslankiu ar trikampiu stulpu. Eidami įdėkite kojines į vidų. Raumenų jėgai lavinti ir pėdų lankui stiprinti rekomenduojama lipti ant virvės ir stiebo, basomis vaikščioti taku su žvyro paviršiumi. Šiltuoju metų laiku rekomenduojama vaikščioti basomis ant smėlio, ant nušienautos žolės. Šį ypatingą ėjimą būtina derinti su grūdinimo procedūromis.

Reguliarus, sistemingas aukščiau minėtų pratimų naudojimas kartu su bendraisiais lavinimo ir stiprinimo pratimais leis išvengti pėdų deformacijos ankstyvosiose plokščiųjų pėdų formavimosi stadijose. Pažengusiais atvejais aukščiau išvardytų priemonių kompleksas, taikomas tuo pačiu metu, kai dėvimi patogūs batai su kojų atramomis, stabilizuos deformacijos procesą, pašalins apatinių galūnių raumenų ir sąnarių skausmą ir padidins visos raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumą.

N. Valejevas, A. Šakirovas

Panašūs leidiniai

Kulno spurtas

Pilafas su vištiena ketaus katile (+ vaizdo įrašas)

Pyragas su voveraitėmis ir bulvėmis

Šparaginės pupelės ir persikai su salotų užpilu

Visi nauji receptai