|
 Naujųjų metų atostogos buvo triukšmingos. Prisiminimai apie skanias salotas, šokoladinius pyragus, traškią antį, keptą su obuoliais, vis dar švieži. Susidarę riebalai, padidinę mūsų svorį keliais kilogramais, primena šventinę puotą. Mums tokio priminimo visai nereikia. Mes skubiai rengiame kovos su priaugtais kilogramais planą. Bet bėda ta, kad tiesiog nepasiteisina valgyti mažiau, ranka vis tiek siekia kito pyrago, sumuštinio, saldainio.
Kas nutiko? Per šventes, kai negalėjome atsispirti, kad bent šiek tiek neparagautume visų paruoštų skanėstų, skrandis išsitiesė. Ir jei prieš šventes, norint jaustis sočiai, užteko trijų valgių per dieną, tai dabar kas valandą turite suorganizuoti „pietų pertrauką“.
Nekankinkime savęs, artimųjų alinančiomis dietomis. Kelias dienas ištvėręs menką ir be to, beskonį maistą, dauguma sugenda. Todėl vietoj prarastų gramų su tokiais sunkumais „alkani“ priauga papildomų kilogramų. Žinoma, jūs turite apsiriboti maistu, tačiau tai turite padaryti protingai.
Prieš grįždami prie įprastos dietos turite sumažinti skrandžio tūrį. Norėdami tai padaryti, su pusryčiais reikia valgyti bent trečdalį dienos raciono. Taip pat ryte valgome viską, kas riebi ir saldu. Visai dienai visos rytą gautos kalorijos bus išleistos. Maistą išdėstome tik ant mažų lėkščių. Porcija sumažinta, bet vizualiai pamatysite, kad suvalgėte pilną lėkštę. Dienos racioną valgome 5 - 6 priėmimais. Nuolat apdorojant mažas porcijas, skrandis palaipsniui mažėja ir nustoja reikalauti papildų. Skysčių ir kietųjų medžiagų vartojimas atskirai gali padėti sušvelninti obsesinį alkį. Arbatą, sultis, vaisių gėrimus reikia gerti tarp pagrindinių valgymų. Pavyzdžiui, praėjus dviem ar trims valandoms po valgio, išgeriame taurę kompoto.
Baltymų atskyrimas nuo angliavandenių. Kartu juos organizmas blogai pasisavina, todėl alkio jausmas išlieka. Įpilkite mėsos patiekalų, žuvies su daržovėmis ir žolelėmis. Pomidorai, kopūstai, krapai, petražolės yra puikus mūsų mėgstamų bulvių, makaronų ir kruopų priedas. Nepamirškite apie džiovintus vaisius. Į košę dedamos razinos, džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos suteikia maistui ne tik nuostabų skonį, bet ir teigiamą poveikį organizmui. Garuose džiovintus vaisius galima valgyti atskirai, pavyzdžiui, vietoj vakarienės. Beje, apie vakarienę. Ar prisimenate išmintingą pasakymą: „Vakarienę paduokite priešui“? Natūralu, kad visa vakarienė neturėtų būti atiduota priešui. Duosime jam visus kaloringus, o kefyrą, varškę, keptą obuolį, žalius vaisius pasiliksime sau.
Mes sutvarkėme maistą. Riebalai pradeda nykti, bet per lėtai. Norėdami pagreitinti šį procesą, turite daugiau judėti. Idealus variantas yra užsiimti bet kokia sporto šaka. Ar tai bus bėgimas, tinklinio žaidimas, miesteliai, plaukiojimas, nuspręskite jūs. Galite tiesiog išeiti į artimiausią parką ir pasivaikščioti po medžių pavėsį. Jei tam nėra laiko, naudokite kiekvieną minutę judėti. Pėsčiomis eikite į darbą, jei ne visą kelią, tai bent kelias stoteles. Nenaudokite lifto - laiptai yra gražūs, o treniruoklis yra nemokamas. Leiskitės žemyn ir eikite pėsčiomis. Darbe paprašykite nusileisti į pirmąjį aukštą pašto, pasirašykite dokumentus su viršininku, kurio biuras yra kitame pastato sparne, eikite į naują popieriaus paketą.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite lengvai grįžti į savo pradinį svorį ir net numesti dar kelis nereikalingus kilogramus.
Balašova V.N.
|
