|
 Kiekvienas žmogus susidūrė su tokia problema kaip nuovargis po nakties miego, nepaisant to, kad miegojo suaugusiam žmogui rekomenduojamu laiku, būtent 8–10 valandų. Kokia tokios keistos būsenos priežastis ir ką daryti, kad šiomis valandomis įgytum jėgų? ...
Taisyklė 1. Jums reikia eiti miegoti tinkamiausiu laiku miegui.
Visų gyvybiškai svarbių kūno funkcijų atstatymas, ląstelių atsinaujinimas prasideda 23 val. Ir tęsiasi iki 4 val. Šiuo laikotarpiu žmogui reikia būti miego būsenoje. Tarkime, jūs negalite miegoti ilgiau nei 7 valandas per naktį. Tokiu atveju galite eiti miegoti 23.00 val. Ir pabusti 5.00-6.00 val. Tuo pačiu metu kūnas gaus reikiamą poilsį, kurio pakaks gerai sveikatai.
2 taisyklė. Miegoti, kad būtų naudinga sveikatai, reikia režimo.
Jums reikia išsiugdyti įprotį eiti miegoti tuo pačiu metu. Kūnas iš anksto nusistatys ramybės būseną, procesai sulėtės, leisdami atkurti jėgas ir papildyti gyvybinę energiją.
Jei nesilaikysite tokio režimo, tada kūnas paprasčiausiai nesupras, ką dabar daryti, miegoti ar budėti. Vadinasi, atsiranda nemiga arba atvirkščiai - nuolatinė mieguistumo būsena. Ryte dažnai atsiranda maišeliai po akimis, kurie kelia daug rūpesčių.
Taisyklė 3. Būtina paruošti kūną miegui.
Kasdienybėje žmonės dažnai neįvertina atsipalaidavimo nuotaikos. Vakarais daugelis žmonių prieš miegą mėgsta žiūrėti trilerius, komedijas, renginių kupinas programas ir specialiuosius efektus. Einant miegoti, kai kurios akimirkos kadras po kadro pasirodo vaizduotėje ir neleidžia atsipalaiduoti.
Norint nusiraminti ir susiruošti miegoti, geriausia nesėdėti prie kompiuterio ir nenusivilti žiūrint televizorių, o atidaryti langą ir įleisti miegamąjį gryną orą. Rami muzikinė kompozicija taip pat nepakenks.
4 taisyklė. Būtinai išjunkite savo namo ar buto šviesą.
Tamsoje melatoninas sintetinamas žmogaus organizme. Šis hormonas dalyvauja reguliuojant žmogaus kūno bioritmus, lytinę funkciją ir padeda sulėtinti senėjimą. Kuo mažiau šviesos kambaryje, tuo daugiau gaminasi melatonino.
5 taisyklė. Geriausias pasirinkimas yra kietas čiužinys.
Miegodamas ant minkšto paviršiaus žmogus neišvengiamai užima tokią padėtį, kurioje kai kurie raumenys yra įsitempę, o ryte ant skirtingų kūno vietų yra skausmingos, nutirpusios vietos. Todėl ekspertai rekomenduoja miegoti ant lygaus kieto paviršiaus arba ant kieto, aukštos kokybės čiužinio.
6 taisyklė. Valgyti prieš miegą yra kenksminga.
Valgant prieš miegą kūnas ne tik neatpalaiduoja, bet ir apkrauna jį darbu. Virškinimas sunaudos papildomą energiją. Šiame procese dalyvaus visas kūnas, o sveikimui paprasčiausiai nebus laiko.
7 taisyklė. Kietas kambarys miegui.
Vėdinant kambarį prieš einant miegoti, taip pat reikėtų prisiminti, kad oras taip pat turėtų būti vėsus, vidutiniškai drėgnas. Tai padės prisotinti kūno ląsteles ir audinius deguonimi, pagerins medžiagų apykaitos procesų eigą organizme.
8 taisyklė. Sveikatingumo pratimai prieš miegą yra naudingi.
Specialios jogos asanos leidžia raumenims greičiau atsipalaiduoti, o čigongo pratimai normalizuoja energijos apykaitą organizme.
Svarbi ir kūno padėtis miego metu. Yra žinoma, kad palankiausia padėtis yra gale arba kairėje pusėje. Miegojimas dešinėje pusėje taip pat yra priimtinas, jei jūs nevalgėte naktį. Priešingu atveju sutrinka maisto virškinimo fermentų gamyba.Linkusi padėtis neleidžia ištiesinti stuburo ir išspaudžia vidaus organus.
Apibendrinant verta paminėti, kad tinkamai parinkta ortopedinė pagalvė ne tik išgelbės jus nuo osteochondrozės, bet ir suteiks gerą poilsį bei ramias svajones.
|
