|
 Mokymasis, darbas, tiesiog sėdėjimas prie kompiuterio ir vaikščiojimas kulnais neišvengiamai artina stuburo kreivumą ir nugaros skausmus. Ką galime pasakyti, kad su amžiumi net nuo mažiausio čiužinio raukšlėjimo nugara plyšta nuo skausmo.
Rytinės mankštos būtų naudingos, tačiau kartais tam tiesiog nėra laiko. Jūs turite ištverti. Bet ar gali pakakti ištverti šias kančias? Yra keli geri būdai, kaip palengvinti save nuo skausmo.
Masažas. Jei vis dar turite porą laisvų valandų per savaitę, tuomet turėtumėte eiti į masažo saloną. Puikios masažuotojo rankos gali palengvinti jūsų sielvartą - nugarą nuo skausmingų pojūčių ir tuo pačiu tonizuos jūsų pavargusį kūną.
Bet būna, kad yra laiko, bet yra finansų problema. Tada mes kreipiamės į pratimus namuose. Per pietų pertrauką arba namuose po darbo atlikite šiuos veiksmus. Pirmiausia atsikratykite kulnų (jei avite batus mažu greičiu, galite juos palikti) ir tvirtai atsistokite ant grindų, kad kojos nejudėtų. Dabar sūpuokitės ant kojų, pavyzdžiui, valtyje, pakaitomis pakeldami kojines, tada perkelkite savo svorį į kulnus.
Šį mažą apšilimą reikėtų atlikti dešimt kartų, ne daugiau. Po to lėtai atlikite kelis posūkius į dešinę, tada į kairę. Po to ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius ir vaikščiokite po kambarį taip, lyg ant galvos būtų knyga. Eikite lėtai, stengdamiesi išlaikyti savo kūno pusiausvyrą. Porą kartų pasivaikščiokite po kambarį. Puiku. Geriausia, jei šį mažą pratimą reikėtų atlikti kelis kartus per dieną. Laikui bėgant tai užtrunka tik porą minučių, o tai yra žymiai mažiau nei rytinės mankštos laikas.
Atsibodo ilgai sėdėti prie kompiuterio? Skirkite šiek tiek laiko, kad atitrauktumėte dėmesį ir pakeltumėte rankas tiesiai kuo aukščiau virš galvos. Nenuleisdami rankų, paimkite jas kuo toliau. Tai darydami pajuskite, kaip sugriežtėja pečių raumenys. Laikykite rankas šioje padėtyje tik dešimt sekundžių ir žemiau, tuo pačiu giliai įkvėpdami ir išimdami. Bet tai dar ne viskas. Dabar uždarykite rankas už nugaros ir kiek įmanoma priveržkite raumenis pečių ašmenų srityje. Šioje padėtyje neatidarę spynos, dešimt kartų pakelkite rankas ir nuleiskite. Tai taip pat turėtų būti daroma lėtai. Ir svarbiausia, kad visa tai galima padaryti net neatsistojus nuo kėdės.
Svarbu turėti tinkamą lovą, kad jūsų nugara būtų sveika. Tačiau taikydami pagrįstą požiūrį galite apsiriboti pigus čiužinys... Svarbu pirmiausia įvertinti jo kokybę ir saugumą.
Šie pora patarimų neišgydys rimtų nugaros problemų, tačiau padės išvengti stuburo kreivumo ir palengvins nereikalingą nugaros stresą.
|
