|
 Apie rūkymo pavojus rašoma ir kalbama gana dažnai ir daug. Deja, anti-nikotino propaganda ne visada yra pakankamai veiksminga.
... Šie užrašai skirti tiems, kurie ketina mesti rūkyti, tačiau mano, kad dėl tam tikrų priežasčių jie neturi pakankamai valios tai padaryti. Neabejokite savo sugebėjimais. JK daugiau nei 8 milijonai žmonių jau metė rūkyti. Jie turi pakankamai valios ... Galite prie jų prisijungti.
Mesti rūkyti iš tikrųjų yra daug lengviau, nei jūs manote. Labai nedaug žmonių iš tikrųjų kenčia nuo „baisios“ kančios, kuri dažniausiai pasireiškia metančių rūkyti žmonių istorijose, ne visi skundžiasi pažeista nervų sistema ar reikšmingu svorio padidėjimu. Daugelis buvusių rūkalių pranešė, kad metimo rūkyti procesas buvo daug neskausmingesnis, nei jie tikėjosi.
Noras rūkyti paprastai trunka kelias savaites, todėl sunkiausias laikotarpis jums labai greitai praeis. Noras surūkyti vieną cigaretę trunka ne ilgiau kaip kelias minutes, ją galima išspręsti naudojant paprasčiausius „trukdžius“ - kramtant gumą, obuolį, išgėrus stiklinę vandens ar trumpai pasivaikščiojus.
Žmogaus kūno atsargos yra tikrai neišsemiamos, jūs tiesiog pernelyg gerai nežinote savo paslėptų galimybių. Jei esate kūrybingas ir tikslingas, galite pagalvoti, kaip elgtis ateityje, kad dieną galėtumėte atsisakyti cigarečių. Aš, savo ruožtu, pasiūlysiu keletą naudingų patarimų, kurie padės jums sukurti veiksmingą rūkymo metimo programą, pritaikytą jūsų individualioms savybėms.
Metantys rūkyti nauda yra įspūdinga: pagerėjusi sveikata, sutaupyti pinigai, burnos kvapas be nikotino, geresnė valgymo patirtis: sąrašas tęsiamas.
Nuo tos minutės, kai metate rūkyti, rečiau patirsite širdies priepuolį. bronchitas, emfizema ir plaučių vėžys. Vargu ar yra vienas toks paprastas ir prieinamas žingsnis, kuris galėtų taip greitai ir pastebimai pagerinti bendrą sveikatos būklę.
... Kiekvienas meta rūkyti skirtingai, ir jūs neabejotinai rasite savo kelią, tik jums. Ruošiantis tokiam svarbiam žingsniui, norėčiau, kad jūs susipažintumėte su mokslinių tyrimų rezultatais, kurie nustatė efektyviausią šios problemos sprendimo būdą. Beveik visi specialistai, sprendžiantys šią problemą, mano, kad tiems, kurie meta rūkyti palaipsniui, pereidami tam tikrus etapus, yra daug didesnė tikimybė, kad tai pavyks. Aš jums pasakysiu daugiau apie juos.
 Pirmas lygmuo... Pagalvokite apie metimą rūkyti. Pagalvokite, kodėl norite mesti rūkyti. Atlikite tai per pirmąją savaitę.
Antrasis etapas... Sprendimas mesti rūkyti. Galbūt svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, nes tai labai priklauso nuo valios.
Trečiasis etapas... Pasiruoškite mesti rūkyti. Vargu ar galima pervertinti teisingo ir rimto pasirengimo tokiam svarbiam žingsniui poreikį. Tai daugiausia nulems galutinę sėkmę.
Ketvirtasis etapas... Mesti rūkyti. Jums labai svarbus momentas. Artimiausioje ateityje iš anksto nustatykite datą ir nenukrypkite nuo jos. Šią dieną reikia pasirinkti labai atsargiai. Pasistenkite, kad tai gerokai skirtųsi nuo likusių įprastų dienų.
Penktasis etapas. Likti nerūkančiu yra sunkiausia, nes jūsų tikslas - visą gyvenimą išlikti nerūkančiu. Pirmos kelios savaitės bus sunkiausios.Kai praeisite šį etapą, apsvarstykite, ar jau išsprendėte savo užduotį.
Ką pirmiausia reikia padaryti?
Per kelias kitas dienas rimtai apsvarstykite, kodėl norite mesti šį įprotį. Pavyzdžiui, ar yra keletas jūsų, kaip rūkalių, įpročių, kurie patys nemėgstate ar neerzinate? Nikotino geltonos spalvos pirštai ar tabako dūmų kvapas, atsirandantis iš jūsų drabužių ir plaukų; matant peleninę, pilną cigarečių užtaisų, ar tabako dūmų kvapą. Tai gali būti ir erzinantis rytinis kosulys ar dusulys greitai lipant laiptais ar bandant bėgti paskui išvykstantį autobusą. Dirginimas taip pat gali būti susijęs su pinigų sąnaudomis. Sudarykite priežasčių, kodėl mesti rūkyti, sąrašą ir laikykite jį prieš save. Kelis kartus mintyse pakartokite, kodėl norėtumėte mesti rūkyti.
Kiekvienas cigarečių pakelis yra gana brangus, o tabako kainos palaipsniui didėja, todėl įprotis rūkyti gali būti brangus. Pagalvokite, kaip galėtumėte išleisti sutaupytus pinigus.
Jūsų įprotis rūkyti yra asocialus. Žmonės, su kuriais praleidžiate didžiąją dienos dalį, gali turėti omenyje jūsų rūkymą. Jūs galite būti vienintelis rūkalius tarp savo bendradarbių ar savo kambaryje.
Vaikai vis dažniau prieštarauja tėvų rūkymui. Galite suteikti savo vaikams galimybę augti švarioje, nerūkomoje aplinkoje. Gerai žinoma, kad rūkalių vaikai šį blogą įprotį perima daug dažniau nei nerūkančiųjų vaikai. Be abejo, vaikai labai jumis didžiuosis, jei sugebėsite įveikti šią priklausomybę.
Jei jus nuolat kankina nemalonus rytinis kosulys, dažnai užspringstate ir patiriate galvos skausmą, sklindantį į krūtinę - rūpesčiai dėl savo sveikatos gali būti gera priežastis mesti rūkyti.
Pagalvok, kiek laiko rūkai. Kiek rūkalų surūkote per dieną? Kiek pūtimų paprastai vartojate rūkydami vieną cigaretę? Paprastai 20 cigarečių per dieną surūkantis asmuo per metus užtrunka apie 78 000 pūtimų. Žinant šiuos skaičius, lengva apskaičiuoti, kiek pūtimų atliekate per metus ir kiek pūtimų atlikote per visą savo gyvenimą. Kiekvienu įkvėpimu įkvepiate dervų, nuodų, patekusių į plaučius. Metus rūkyti rečiau skaudės gerklę, peršalus, sergant bronchitu ir kitomis kvėpavimo takų ligomis, daug rečiau kosint.
Žemiau pateikiamas akivaizdžių pranašumų metantiems rūkyti sąrašas. Perskaitykite tai kiekvieną kartą, kai norite sukaupti drąsos priimti sunkų sprendimą. Sudarykite savo sąrašą ir įdėkite jį gerai.
- Smarkiai sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, opų, bronchito, emfizemos ir plaučių vėžio rizika.
- Pinigai taupomi.
- Pagerėja maisto skonis.
- Atsikratykite rūkalių savybių, tokių kaip peleninės, pilnos cigaretės; nuo pirštų ir dantų dingsta geltonas nikotino žiedas, plaukai ir drabužiai nustoja kvepėti dūmais.
- Kiekvieną dieną pradėsite jaustis geriau ir galėsite laisvai leisti aktyvų laisvalaikį su vaikais gamtoje, užsiimdami bet kokia sporto rūšimi.
- Jūsų atžala bus sveikesnė.
- Parodysite nuostabų pavyzdį savo vaikams.
- Galėsite labiau gerbti save.
- Jūs tapsite nerūkančiuoju ir galėsite išdidžiai pasakyti: „Ne, ačiū, aš nerūkau“.
Paprastai žmonės visada neįvertina rūkomų cigarečių skaičiaus ir pervertina kiekvienos cigaretės būtinumą ir būtinybę. Turite pabandyti nustatyti, kodėl, kada ir kiek rūkote. Atsižvelgdami į visas rūkytas cigaretes, nustebsite.
Taip pat turėtumėte užsirašyti, kada norėjote rūkyti, kodėl ir kiek norėjote rūkyti ... Po pirmųjų išsamių užrašų dienos galėsite pažvelgti iš vidaus į savo įprotį rūkyti.Visų pirma, nustebsite dėl nedidelio cigarečių skaičiaus, be kurių tikrai negalėtumėte apsieiti ... Dauguma surūkytų cigarečių yra tik pasąmonės įprotis, atsirandantis atsižvelgiant į vyraujančią situaciją. Labai svarbu, atkreipęs į tai dėmesį, užrašykite visus pastebėjimus. Per dvi ar tris dienas galėsite įsivaizduoti visą vaizdą.
Nesvarbu, kiek cigarečių surūkote per dieną, netrukus pastebėsite, kad daugumą jų gana lengva mesti dienos metu. Bet yra šeši ar septyni atvejai, kai rūkyti, jūsų nuomone, tiesiog būtina, būtent šių cigarečių atsisakyti yra sunkiausia. Yra tipiškų situacijų, kai bet kuris rūkalius siekia cigaretės: pirmoji dienos cigaretė, iškart po pabudimo arba su rytiniu kavos puodeliu, arbata; cigaretė, surūkyta per pertrauką darbe; cigaretę, kurią pasiekiate susirūpinę ar patekę į stresą; cigaretę pokalbio telefonu metu; cigaretė, tariamai reikalinga atsipalaidavimui įveikus stresinę ar nerimą keliančią situaciją; po valgio surūkyta cigaretė; cigaretė, suvartota kartu su gėrimu.
Jei jūsų noras mesti rūkyti sumažėja per pirmąją savaitę po to, kai rimtai apsvarstote tolesnius veiksmus, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums susikaupti.
- Pagalvokite apie neigiamus rūkymo aspektus savyje - perskaitykite savo sąrašą iš naujo.
- Pagalvokite apie priežastis, dėl kurių jus priėmė sprendimą mesti rūkyti - perskaitykite savo sąrašą iš naujo.
- Pagalvokite apie metimo rūkyti naudą - perskaitykite savo sąrašą iš naujo.
- Kalbėkitės su kuo daugiau žmonių, kurie metė rūkyti - nė vienas iš jų nesigailės dėl savo veiksmų.
- Pagalvokite apie savigarbą, kurią turėsite.
- Pagalvokite, kiek malonesnis gyvenimas bus jūsų artimiesiems ir aplinkiniams.
- Nuolat kartok sau - po penkių savaičių aš būsiu nerūkantis.
Sprendimų priėmimas
Galite nuspręsti surūkyti paskutinę cigaretę ir niekada, niekada, niekada daugiau. Tai vadinamasis neatšaukiamas sprendimas. Daugelis žmonių mano, kad šis metodas yra lengviausias. Toks poelgis yra reikšmingas įvykis. Tai tarsi naujo gyvenimo pradžia. Tuo pačiu metu galite jį pažymėti kitais veiksmais ar veiksmais, pavyzdžiui, pakeisdami šukuoseną, nusipirkdami naują kostiumą ar naują suknelę. Net jei manote, kad šis kelias yra pats tinkamiausias jums, tačiau negalite nuspręsti, kurią dieną pasirinkti tokiam svarbiam poelgiui, neskubėkite. Tai nebūtina. Bet nepersigalvok. Atidžiai apsvarstykite visas detales. Meskite rūkyti savaitės viduryje, jei rūkote darbe. Mesti rūkyti savaitgaliais neleidžiama tiems, kurie įpratę rūkyti, norėdami atsipalaiduoti dirbdami kokį nors darbą. Jei artėja gimtadienis ar koks įsimintinas jubiliejus, tai tokia diena yra visai tinkama, kai esi psichiškai pasirengęs tokiam rimtam poelgiui. Pažymėkite tai savo dienoraštyje ir kalendoriuje.
Yra ir kitas požiūris, nors aš tam nepritariu - palaipsniui mažinkite surūkomų cigarečių skaičių, kol kasdien surūkysite 4–5, tada palaipsniui meskite rūkyti. Taigi, jūs atpratinate save nuo nikotino. Bet buk atsargus. Kadangi taip sunku mesti rūkyti - beveik neįmanoma nustatyti dienos, kada turėtumėte visiškai mesti rūkyti. Jei anksčiau bandėte šį metodą ir nepasisekėte, geriausia jo atsisakyti. Dauguma ekspertų nerekomenduoja.
Daugelis rūkalių jaučia potraukį mesti rūkyti, kai supranta, kaip rimtai juos jaudina šis užsiėmimas, ir patys to nežinodami surūko nuo šešiasdešimt iki aštuoniasdešimt cigarečių. Jie taip apimti savigraužos, kad kelias dienas gali nerūkyti.Šis jausmas padės sukurti rūkymo programą. Ši terapijos forma gali būti sėkminga, tačiau jos negalima naudoti be gydytojo patarimo ir pritarimo.
Daug efektyvesnis yra specialistų naudojamas metodas, kai leidžiama giliai įkvėpti kas šešias sekundes, kol pasijusi blogai, pykina ir nebegalima įkvėpti. Kai tik pasijusite geriau, procedūra kartojama, tik 3–4 kartus po 30 minučių, po to jausitės taip blogai, kad nenorite galvoti apie jokį rūkymą. Jei šis metodas nepavyksta, jį reikia kartoti kitą dieną ir vėl, kol rūkymas bus toks nemalonus, kad nebegalėsite rūkyti.
Tiems iš jūsų, kurie įpratę užsisakyti ir kuriems reikia laikytis tam tikrų taisyklių, tiks šie apribojimai. Vėliau galite parašyti savo taisykles. Jų laikytis nereiškia būti atsipalaidavusiam dėl savęs. Tiesą sakant, vyksta priešingai. Žmonės linkę sau nustatyti gana griežtas ribas. Jų užrašydami jūs tarsi su savimi sudarote sutartį, kurios įsipareigojate nenutraukti. Šis metodas patrauklus tuo, kad jis gali prasidėti visiškai priimtinomis sąlygomis. Pripratę prie jų, galite padaryti juos griežtesnius.
- Niekada nerūkykite automobilyje.
- Išmeskite kiekvieną jums pasiūlytą cigaretę.
- Prieš valgydami nustokite rūkyti.
- Nerūkykite tuščiu skrandžiu.
- Vienu metu pirkite tik vieną pakelį cigarečių.
- Jei įmanoma, nusipirkite 10 cigarečių, o ne 20.
- Kiekvieną kartą įsigykite ne tik mėgstamiausių, bet ir kitokių cigarečių.
- Prieš užsidegdami cigaretę, suskaičiuokite iki 10.
- Kiekvieną kartą, kai pasiimsite cigaretę, atitraukite nuo savęs visą pakelį; net nuneškite į kitą kambarį.
- Kai baigsis cigaretės, nieko „nešaudykite“.
- Po kiekvieno papūtimo nuleiskite cigaretę nuo burnos.
- Niekada neuždekite cigaretės išeidami iš namų.
- Niekada nerūkykite lovoje.
- Nustokite rūkyti darbe.
- Nustokite rūkyti bute.
- Nešiokitės su savimi žiebtuvėlio ar degtukų, todėl kiekvieną kartą turite paprašyti ko nors užsidegti cigaretę.
- Nustokite rūkyti, kai jūsų rankos užimtos.
- Nustokite giliai įkvėpti.
- Rūkykite tik įpusėjus cigaretei.
- Nerūkykite iškart po valgio, kol vis dar esate prie stalo.
- Meskite rūkyti ko nors laukdami: telefono skambučio, autobuso ar kito asmens.
- Kol rūkote, nustokite užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, gerti kavą, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ir kt.
- Nustokite rūkyti, kai tik jūsų akivaizdoje užsidega kažkas. Dirbdami nerūkykite.
- Po darbo atsipalaidavę nerūkykite.
- Rūkykite tik tuo atveju, jei sėdite nepatogioje kėdėje.
- Ant cigarečių pakelio naudokite guminę juostelę, todėl kiekvieną kartą ją atidarę turite atkreipti į tai dėmesį.
- Užrašykite, kaip dažnai rūkote. Rūkykite cigaretę valandą. Tada pabandykite surūkyti po vieną cigaretę kas dvi valandas.
- Nebandykite laikytis visų šių taisyklių nuo pat pirmos dienos. Norėdami pradėti, turėtumėte pasirinkti 3-4, ne daugiau. Jei norite, pasirinkite lengviausią.
 Kadangi galite įvykdyti kai kuriuos iš pirmiau nurodytų apribojimų, pridėkite prie jų po vieną ar du kasdien. Galiausiai ateis laikas, kai galėsite laikytis visų taisyklių, tada turėtumėte mesti rūkyti. Šių apribojimų autorius daktaras Brengelmannas (FRG) pirmasis juos pritaikė praktikoje ir buvo įsitikinęs, kad jie labai padeda drausmingiems žmonėms.
Kai tik nuspręsite mesti rūkyti, garsiai paskelbkite savo sprendimą artimiesiems, kolegoms, draugams, žmonėms, kuriuos dažnai sutinkate.
Jei jie rūko ir neketina atsisakyti šio įpročio, paprašykite jų nerūkyti vienoje patalpoje su jumis ir nekvieskite rūkyti.
Namuose paprašykite šeimos narių daugiau pagalbos ir palaikymo.Tegul jūsų vyras (ar žmona) nuolat jus įkvepia ir palaiko: niekur nepalieka cigaretės ir neaptaria su jumis rūkymo klausimų, uždengia pelenines, kad neuostytumėte cigarečių kvapo. Geriausia jūsų artimųjų palaikymo forma yra mesti rūkyti kartu su jumis. Jei du žmonės priima tą patį sprendimą, jį įgyvendinti yra daug lengviau.
Turite nuspręsti, kad mesti rūkyti nėra pasiteisinimas priaugti svorio. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atidžiai apgalvoti visas dietos detales, suskaičiuoti absorbuojamas kalorijas ir turėti po ranka atskirų produktų kalorijų lentelę. Verta atsisakyti vadinamųjų „tuščių“ kalorijų (šokolado, pyragų, pyragaičių, pyragų, uogienių, padažų, kremų, grietinėlės), ir tai turite padaryti prieš mesti rūkyti.
Vis dėlto, jei visos šios užduotys jums atrodo didžiulės, tuomet pirmiausia atkreipkite dėmesį į metimą rūkyti. Žmonės, mesti rūkyti, kurie priaugo nemažą svorį, pasakojimai yra daugiau fikcija nei tiesa. Tyrimai parodė, kad dauguma rūkalių priauga tik 2-3 kg svorio. Kiekvienas, kuris sugebėjo mesti rūkyti, visada gali atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
Jei rūkote atsipalaiduoti ir atrodo, kad niekada negalite įveikti stresinių situacijų, kuriose kartais atsiduriate, turėtumėte išmokti valdyti savo nervus ir atsipalaiduoti. Abu dalykus galima pasiekti be cigarečių pagalbos, įvaldžius paprasčiausius psicho-reguliavimo treniruočių ir raumenų atsipalaidavimo metodus.
Yra tik du būdai, kaip atsikratyti priklausomybės. Galite arba išvengti tipinių situacijų, kuriose labiausiai norėtumėte rūkyti, ir pabandyti palaipsniui atpratinti nuo įpročio arba atsispirti pagundai.
Kaip tai pasiekti?
Pirmoji dienos cigaretė
Visiškai pakeiskite pažadinimo procedūrą. Pirmiausia prisiverskite išgerti puodelį kavos virtuvėje.
Jei paprastai surūkote pirmąją cigaretę su arbatos ar kavos puodeliu, pakeiskite jas vaisių sultimis. Cigaretės nesuderinamos su vaisių sultimis ar vaisiais.
Būkite išsiblaškę ką nors darydami, pavyzdžiui, įjungdami radiją, jei to niekada nesiklausėte ryte. Eikite į apačią ieškoti laikraščių, jei jie atvyks anksti ryte. Galiausiai galite nueiti iki artimiausio spaudos kiosko, jei laikraščiai atvyks vėlai.
Cigaretė stresinėje situacijoje
Net jei jūs gerai valdote save stresinėse situacijose, vargu ar galėsite nuolat kontroliuoti savo elgesį. Tokiais atvejais skaičiuokite vieną minutę. Pasakyk sau, kad vieną minutę nerūkysi. Jam pasibaigus, pabandykite dar minutę susilaikyti nuo rūkymo. Pagalvokite apie savo sėkmę - 60 sekundžių sugebėjote išgyventi be cigaretės, o tai reiškia, kad galite tai pasiekti per kitas 60. Taigi kovokite su savimi minutę po minutės. Kai pavyks nerūkyti penkias minutes, jausitės patenkinti savo paties drąsa, tai padės dar penkias minutes susilaikyti nuo rūkymo. Tokiu būdu galite įveikti stresinę situaciją nerūkydami. Rūkyti cigaretę, pajusti palengvėjimą, kad kritinė situacija įveikta, bus tikras pralaimėjimas.
Pietų pertraukos cigaretė
Per pertraukas stenkitės vengti rūkalių draugijos.
Apsilankykite kavinėse ir arbatos parduotuvėse, kur salėje negalima rūkyti.
Blaškykitės skaitydami knygą ar laikraštį ar klausydamiesi muzikos.
Cigarečių skambučio metu
Perkelkite telefoną į kitą kambario dalį. Arba padėkite jį ant kitos stalo pusės, kad turėtumėte pakelti telefoną kita ranka.
Padėkite cigaretes nuo savęs, kad negalėtumėte jų pasiekti. Nesineškite su savimi žiebtuvėlio ar sąrašų.
Išimkite iš telefono visas pelenines.
Prie telefono padėkite popieriaus lapą ir pieštuką, kad pokalbio metu galėtumėte piešti velnius ar užsirašyti.
Nusistatykite sau paprastą taisyklę - niekada nerūkykite telefono skambučių metu.
Paimkite į rankas bet kokį dokumentą, susijusį su pokalbio telefonu tema, kad jūsų rankos būtų užimtos.
Jei telefono laidas yra pakankamai ilgas, vaikščiokite po kambarį, o ne sėdėkite ramiai.
Cigarečių rūkymas prieš darbą ir iškart po darbo
Pakeiskite dienos tvarką prieš pat pradėdami dirbti. Pavyzdžiui, eikite laiptais, o ne naudokitės liftu. Pakabink kailį kitur. Pertvarkykite savo
stalo. Keli nerūkančiųjų žodžiai suteiks drąsos. Pradėkite dieną, o ne rūkykite cigaretę - darbų sąrašą.
 Tokiu pat būdu pakeiskite darbo dienos pabaigos tvarką.
Užuot baigę savo darbo dieną cigarete, pagalvokite apie malonius įvykius, kurie jūsų laukia vakare. Pagalvokite, ką turite padaryti grįždami namo, pagalvokite, ką daryti, kai tik grįšite iš darbo.
Cigaretė dienos pabaigoje, po vakarienės
Jei sėdėdami prie stalo paprastai rūkote cigaretę kartu su arbatos ar kavos puodeliu, atsikelkite nuo stalo vos baigę valgyti, o vėliau ar kitur gerkite arbatą ar kavą.
Išsiblaškykite dėl kažko tikrai įdomaus.
Išeik pasivaikščioti.
Eik į kiną, aplankyk draugą, eik į teatrą.
Cigarečių prieš miegą
Pakeiskite visą savo miego režimą, įskaitant vonios ar dušo laiką, Valytis dantisžiūrėti naujausias vakarines televizijos programas, skaityti lovoje. Daryk viską, kad tik atsisakytum įpročio.
Jei esate linkę rūkyti paskutinę cigaretę lovoje, laikykitės kojų, skaitykite ar žiūrėkite televizorių, kol tiesiogine to žodžio prasme nenukrisite.
Išsiblaškykite analizuodami praėjusios dienos įvykius. Nesipiktinkite ir neimkite į širdį ko nors nemalonaus, kas nutiko dieną. Susikoncentruokite ties savo sėkme ir pasiekimais.
Sudarykite rytojaus planą.
Pagalvokite apie savo sėkmę, nes didžiąją dienos dalį buvote be cigarečių, o iki miego liko tik kelios minutės. Nauja diena taip pat vyks be cigarečių.
Cigaretė nakties viduryje
Išimkite cigaretes nuo naktinio stalelio ir miegamojo.
Šalia lovos ant naktinio staliuko, jei pabusite, įdėkite stiklinę sulčių arba obuolio ar apelsino skiltelę. Palikite laikraštį ar knygą ant savo naktinio stalelio, kad galėtumėte skaityti ir atitraukti dėmesį, jei pabundate ir nepavyksta iškart užmigti.
Prie lovos pastatykite radiją, kad galėtumėte klausytis muzikos, tai padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
Jei negalite išsiblaškyti, palikite ant savo naktinio stalelio popieriaus lapą ir pieštuką ir susidarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti kitą dieną nemigos metu.
M. Stoppardas - meskite rūkyti
Medicinos mokslų daktaro V.P.Nekrasovo antrasis žodis
Mesti rūkyti naudojant tik savireguliacijos priemones yra nepaprastai patrauklu. Tokia prieiga visiems, kurie tikrai nusprendė mesti rūkyti. Todėl autoriaus pozicija man atrodo labai pagrįsta, išryškinant pagrindinius tokio svarbaus sprendimo priėmimo etapus, jo įgyvendinimą ir savotišką „užkariautų pozicijų“ išlaikymą.
Suprasdamas artėjančių sunkių rūkalių veiksmų sudėtingumą, M. Stoppardas pataria pirmiausia nusiderinti temą „kodėl gi ne mesti rūkyti“, pagrįsti savo sprendimą, tai padaryti apgalvotai, pasirenkant tinkamą dieną. Padarykite tą dieną išskirtine, padarykite ją kitokią ir galiausiai meskite rūkyti. Čia iš esmės prasideda pats sunkiausias ir svarbiausias momentas. Autorius paprastai siūlo keletą pagalbinių metodų, pagrįstų įvairiais blaškymosi būdais. Jie neabejotinai naudingi. Bet, mano nuomone, to vis dar nepakanka.Visų pirma todėl, kad norint atsikratyti tokio žalingo įpročio kaip rūkymas, būtina sukurti pakankamai stiprų naują dirginimo židinį.
Šio naujo dėmesio psichinė jėga turi sugebėti įveikti norą rūkyti. Šiuo atžvilgiu negalima nepastebėti teigiamo fizinės kultūros vaidmens. Fizinis aktyvumas, vykdomos veiklos pobūdis, planai ir ketinimai, suformuoti sportuojant, turi galingą organizacinę įtaką žmogaus elgesiui, jo psichinei būklei. Kita vertus, tinkamai parinkti fiziniai pratimai yra gera operacinės psichoreguliacijos priemonė. Klausimas tik toks, kaip pasirinkti tinkamiausią fizinio aktyvumo formą.
Kitas šios problemos aspektas yra tam tikrų individualiai reikšmingų savireguliacijos metodų pasirinkimas ir mokymas. Deja, paprasčiausi savireguliacijos metodai, susiję su kvėpavimo pratimų naudojimu, veido raumenų reguliavimu pagrįsti metodai, funkcinės muzikos, spalvų ir kt. Naudojimas, dar nėra sulaukę tokio plataus pripažinimo kaip žodinio savęs metodas. -hipnozė. Tuo pačiu metu visiems prieinami paprasčiausi savireguliacijos metodai, kuriuos galima pritaikyti įvairiose situacijose, įskaitant kovą su žalingais įpročiais.
Skaityk dabar
Visi receptai
|
