Studento variklio režimas |
|
Vaikams ir paaugliams, kurių organizuoto fizinio aktyvumo apimtis per savaitę yra 6–8 valandos, būdinga aukšta protinė veikla, geras fizinis išsivystymas, pakankamas atsparumas nuovargiui, palankesni fizinės būklės rodikliai. centrinė nervų sistema, geras imuninis reaktyvumas.
LaikysenaTiek mokykla, tiek tėvai yra vienodai atsakingi už blogą vaikų laikyseną. Nors taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimo pratimai yra įtraukti į kūno kultūros pamokų programą, jų vis tiek nepakanka, kad mokinys galėtų tvirtai įgyti vertikalios stovėjimo ir taisyklingo sėdėjimo įgūdžius. Todėl mums reikia prevencinių pratimų, kuriuos moksleiviai turėtų atlikti namuose, vadovaujami tėvų, taip pat išsiugdyti vaikų įprotį kontroliuoti savo laikyseną.
Pagrindiniai kūno atramos taškai stovint yra kojos.Šiuo atveju raumenų apkrova, susijusi su kūno svorio išlaikymu, paskirstoma taip, kad, laikantis taisyklingos laikysenos, žmogaus laikyseną laikančių raumenų įtampa būtų minimali.
Į rytinių pratimų kompleksą įtraukite pratimus nugaros ir pilvo raumenims, pečių juostos, kaklo, kojų, pėdų raumenims stiprinti. Ypač naudinga atlikti pratimus su nedideliu svorio svoriu ant galvos, keliais šuoliais su kūno pasukimu.
Dažniausi laikysenos iškraipymai yra:
SlouchPadidėja stuburo gimdos kaklelio kreivumas, juosmens kreivumas išlyginamas, pečiai nuleidžiami ir šiek tiek pakeliami į priekį, išsiskiria pečių ašmenys, nugrimzta krūtinė, nuleista galva, kojos paprastai sulenkiamos keliuose, rankos vangiai kabo. Lordotinei laikysenai būdingas ryškus stuburo juosmens išlinkimas, nugara stipriai sulenkta į priekį, pilvas kyšo, pilvo raumenys silpni.
Kiphotinė laikysenaPadidėjęs stuburo kaklo ir juosmens kreivumas. Nugara apvali, pilvas išsikišęs. Tiesiai atgalMažiau ryškios stuburo kreivės. Tokią laikyseną turintiems vaikams dažnai pasireiškia skoliozė.
SkoliozėStiprūs kai kurių stuburo dalių nuokrypiai į dešinę arba į kairę.
PrisimintiSu amžiumi laikysenos sutrikimų skaičius nemažėja, o didėja dėl neatidumo moksleivių laikysenai formuoti, be to, tiek mokytojų, tiek tėvų neatidumas. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų sveikas ir gerai išsivystęs, nuolat stebėkite, kaip jis stovi, vaikšto, sėdi ir net miega. Jei pastebite menkiausią vaiko laikysenos nukrypimą nuo normos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir kūno kultūros mokytoją, kitaip bus per vėlu. V. Kozlovas |
Sumažėjęs vaikų fizinis aktyvumas kelia rimtą grėsmę jų sveikatai. Štai kodėl pastaraisiais metais ypatingas dėmesys buvo skiriamas kovai su hipodinamija ir hipokinezija.
Objektyvūs duomenys apie mažą moksleivių motorinę veiklą ne kartą buvo specialių diskusijų tema mokslinėse konferencijose. Jie liudija: nemaža dalis moksleivių gyvena sėsliai. Pavyzdžiui, daugelio Maskvos mokyklų vaikų fizinio aktyvumo rodikliai vidutiniškai 40–45% yra mažesni nei su amžiumi susijusių judėjimo poreikių lygis. Tuo pačiu metu yra žinoma, kad moksleiviams, patiriantiems hipokinezijos įtaką, viršutinių kvėpavimo takų dažnis yra beveik 3–5 kartus didesnis nei jų bendraamžių, kurių motorinis režimas atitinka higienos normą. Yra ne tik motorinių įgūdžių formavimo atsilikimas (jėgos, greičio, ištvermės sumažėjimas), bet ir autonominių funkcijų vystymosi vėlavimas, siaurėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų funkcinių galimybių diapazonas. . Judėjimo trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių daugėja nutukusių vaikų. Taigi išvada: šiuolaikiniams moksleiviams reikalingas optimalus fizinis aktyvumas. Štai kodėl dokumentuose apie mokyklos reformą pabrėžiamas kasdienio kūno kultūros poreikis ir įvairios kūno kultūros formos.
Į mokyklos režimą buvo įtrauktos įvairios kūno kultūros ir sveikatos gerinimo formos: gimnastika prieš užsiėmimų pradžią, kūno kultūros minutės klasėje, fiziniai pratimai ir lauko žaidimai ilgesnių pertraukų metu, kasdieninė sporto valanda. Visa tai prisideda prie studentų fizinio aktyvumo padidėjimo.
Ekspertai mano, kad pradinio mokyklinio amžiaus (6–9 metų) vaikams kūno judėjimo poreikis yra apie 25–30 tūkstančių žingsnių per dieną; 10-12 metų vaikams - 20-25 tūkstančiai žingsnių; vyresniems vaikams - 15-20 tūkstančių žingsnių. Kitaip tariant, jei visa žmogaus motorinė veikla mintyse perkeliama į žingsnius, tai per dieną jis turi įveikti maždaug 10-15 km atstumą. Studentas šią fizinio aktyvumo apimtį papildo natūraliais judesiais ir specialiais fiziniais pratimais (rytinės mankštos, kūno kultūros pamokos, užsiėmimai sporto sekcijose, kasdieninė sporto valanda ir kt.).
Teisingos laikysenos metu galva laikoma tiesi, pečiai išstumti, pilvas pakeltas, raumenys nėra įsitempę, kūno svoris tolygiai pasiskirstęs kairėje ir dešinėje kojose. Norėdami patikrinti, ar jūsų kūno padėtis teisinga, atsiremkite į sieną (ar duris). Teisingos kūno padėties atveju jis turėtų liesti sieną pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais. Jei vienas iš įvardytų kūno taškų neliečia sienos, laikysena neteisinga.
Norėdami išmokti taisyklingos laikysenos, turite stiprinti kūno raumenis ir tobulinti įgūdžius, nuolat tikrindami savo kūno padėtį.
Norėdami atlikti pratimus su daiktu ant galvos, siūkite 20X20 cm maišelį. Įdėkite į jį lygią popieriaus lapų šūsnį (jo svoris neturi viršyti 100 g). Pratimų metu svoris turi būti laikomas ant galvos. Tai suteikia papildomą apkrovą vadinamiesiems laikysenos raumenims, o tai labai prisideda prie jų stiprinimo.
| Mokinio darbingumas ir poilsis |
|---|
Nauji receptai
