Mokinio darbingumas ir poilsis

Žodis „higiena“ kilęs iš mitologinės deivės Higienos - gydančio dievo Aeskulapio dukters - vardo; su jos vardu buvo įasmenintas kūno grynumas. Nenuostabu, kad populiari patarlė sako: „Švara yra sveikatos garantas“.

Higiena yra mokslas apie įvairių aplinkos veiksnių įtaką žmogaus sveikatai, jo darbingumui ir gyvenimo trukmei.

Našumas ir nuovargis. Darbingumas paprastai siejamas su asmens sugebėjimu ilgai ir intensyviai atlikti bet kokį darbą (protinį ar fizinį). Pradedant darbą maksimalūs rezultatai ar produktyvumas pasiekiami ne iš karto, o tik po tam tikro laiko, per kurį kūnas įeina į darbą. Laikas, kurio reikia, kad kūnas pasiektų maksimalų ir tvarų darbo lygį, vadinamas aktyvacijos periodu. Kūnas negali nedelsdamas atstatyti, užtrunka šiek tiek laiko, per kurį fiziologinės sistemos pakeis veikimo režimą į intensyvesnį ir vyks įvairių organų darbo koordinavimas naujomis sąlygomis. Treniruočių laikotarpiu fiziologinių sistemų veiklos intensyvumas palaipsniui didėja ir pasiekia optimalų lygį, kuriame jis kurį laiką laikomas.

Našumas gali skirtis visą dieną. Tai nėra tas pats skirtingomis savaitės dienomis ir net skirtingais mėnesiais. Šių svyravimų priežastis yra natūrali įvairių fiziologinių procesų didelio ir žemo aktyvumo periodų kaita. Fiziologinių funkcijų aktyvumo pokytis yra dėl išorinės dienos ir nakties kaitos įtakos ir vadinamas biologiniu ritmu.

Pavyzdžiui, atsižvelgiant į biologinį ritmą, dieną galima sąlygiškai padalyti į tris laikotarpius. Nuo 5 iki 13 valandos organizme vyrauja simpatinės nervų sistemos įtaka, dėl kurios sustiprėja medžiagų apykaita ir užtikrinamas greitas didelių darbų apimties atlikimas; nuo 13 iki 21 valandos sumažėja simpatinės nervų sistemos aktyvumas, sumažėja kūno energijos suvartojimas; naktį, kai dominuoja parasimpatinė nervų sistema, visų rūšių išlaidos yra minimalios, nes kūnas kaupia energijos išteklius.

Didžiausias darbingumas tarp moksleivių pastebimas 9–11 val. Tada jo lygis šiek tiek sumažėja. Antrasis darbingumo padidėjimas krinta 16–17 valandų, tačiau savo intensyvumu ryto valandomis jis nepasiekia aukšto darbingumo lygio. Dienos pabaigoje, ypač vakaro valandomis, darbingumas vėl sumažėja.

Reikėtų pabrėžti: bioritmų pobūdis kūne yra labai individualus. Kartu su tipiškais darbingumo pokyčiais kasdien gali būti fiziologinių rodiklių padidėjimo variantai, labai žemi dienos rodikliai, palyginti su rytu ar vakaru ir kt.

Be kasdienio darbingumo svyravimo, jie atkreipia dėmesį į jo pokyčius per savaitę. Tyrimo specialistai atskleidė, kad didžiausias efektyvumas pastebimas antradienį, iki savaitės pabaigos jis sumažėja.

Veiklos stabilumas pasiekiamas mankštinantis ir treniruojantis. Svarbu sustiprinti sąlyginį refleksą, kuris atsiranda protinio darbo procese. Neigiamas mokytojo vertinimas, tėvai gali demoralizuoti mokinį. Teigiamas dalykas, priešingai, stimuliuoja, yra vienas iš būdų mobilizuoti fizines ir psichines atsargas.

Reikia atsiminti, kad gera nuotaika darbe, susijusi su teigiamomis emocijomis, prisideda prie aukšto darbo išlaikymo visą dieną. Emocijos vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį vaiko gyvenime.

Psichinės ar fizinės veiklos metu vaikas jaučiasi pavargęs ir praranda norą toliau dirbti. Tai yra vienas iš nuovargio požymių, kuriam būdingas laikinas veiklos sumažėjimas. Pastebima, kad jis ateina greičiau, jei darbas atliekamas intensyviai arba kai tenka ilgai sėdėti nejudant.

Mokslininkai mano, kad nuovargis yra pagrįstas smegenų žievės fiziologinių sistemų ir nervinių ląstelių funkciniu išsekimu, kuris yra ypač jautrus įvairioms įtakoms.

Bet kokie darbingumo pokyčiai pirmiausia turi įtakos sveikatos būklei (subjektyviam savo sveikatos jausmui). Čia yra būdingi vaiko sveikatos būklės pokyčio, kai atsiranda nuovargis, požymiai: sumažėjęs našumas, nuovargio išvaizda net esant nedideliam protiniam krūviui, galvos skausmas.

Pradinėse nuovargio stadijose psichinė veikla šiek tiek sumažėja, susidomėjimas darbu sumažėja ir gali atsirasti nuotaikos nestabilumas; tačiau valingomis pastangomis bent jau paaugliams galima atkurti darbingumą. Esant ryškesniam nuovargio laipsniui, atsiranda irzlumas, labai sumažėja protinė veikla, kartais atsiranda užmaršumas, susilpnėja dėmesys ir atmintis, mieguistumas gali pasirodyti net dienos metu.

Didelis bendras ir akademinis krūvis, nepakankamas poilsis, mažas fizinis aktyvumas treniruočių metu sukelia vaikų ir paauglių pervargimą, sutrikdo jų prisitaikymą prie treniruočių krūvio, pablogina esamus, taip pat intensyviai padidėja nukrypimai sveikatos būklė.

Jei darbas nenutrūksta pasirodžius nuovargiui, tada efektyvumas po kurio laiko smarkiai sumažėja, o atsigauti reikia daug daugiau laiko. Nuovargis yra signalas pailsėti, pereiti prie kito tipo veiklos.

Pradinio mokyklinio amžiaus moksleiviams pertrauka turėtų vykti kas 35 minutes; paaugliams - po 45 minučių.

Darbo metu niekas neturėtų atitraukti dėmesio nuo pagrindinės užduoties. Kai kuriems vaikinams pavyksta paruošti pamokas su įjungtu televizoriumi arba su muzika. Tuo tarpu ši „naujovė“ dramatiškai sumažina dėmesį ir pablogina darbo kokybę. Štai pavyzdys. 4-ajame dešimtmetyje vienoje iš mažų Šveicarijos vietovių kurį laiką buvo draudžiamas automobilių judėjimas - per šį laikotarpį akademinių rezultatų lygis šioje srityje buvo aukštesnis nei kaimyninėse. Šis reiškinys paaiškinamas paprastai: važiuojančios transporto priemonės keliamas triukšmas, automobilių duoti signalai sumažina efektyvumą ir atitraukia studentų dėmesį.

Kaip pailsėti? Didysis rusų mokslininkas I.M. Sečenovas nustatė, kad žmogus geriausiai ilsisi ir atstato savo jėgas bei darbingumą ne visiškai pailsėdamas, o kai vienos rūšies veiklą pakeičia kita. Štai kodėl dienos režimas numato tam tikrą veiklos kaitą su poilsiu.

Tačiau reikia žinoti, kaip pailsėti. Kai kurie vaikinai mano, kad atsipalaiduoti reiškia gulėti ant sofos su knyga ar žiūrėti televizorių. Toks poilsis ne tik neprisideda prie jėgų atkūrimo, bet, priešingai, dar labiau sumažina efektyvumą. Reikia aktyviai ilsėtis, atliekant fizinius pratimus. Jie numalšina nuovargį ilgai sėdėdami prie stalo monotoniškoje laikysenoje, gerina savijautą. Trumpa veikla lauke gali būti organizuojama įvairiai. Parašius, kai pavargsta rankos, pirštais ir rankomis naudinga atlikti kelis lenkimo ir tiesimo judesius. Judesys turi būti kartojamas 5-6 kartus vidutiniu tempu. Kai darbui būdinga padidėjusi įtampa, reikia atlikti kelis pratimus, pakylant nuo stalo (tempimas, liemens lenkimas, pritūpimai, ėjimas ir kt.).

Didelę klaidą daro tie tėvai, kurie verčia vaikus išmokti pamokas iškart po pamokų, neduodami jiems poilsio.Klysta ir tie, kurie atima iš vaikų pasivaikščiojimus kaip bausmę už netinkamą elgesį ar prastą akademinę veiklą. Pasivaikščiojimas gryname ore po pamokų labiausiai veikia rezultatyvumą ir sveikatą. Aktyvus poilsis yra ypač svarbus, kai laikas praleidžiamas vidutinio judumo žaidimuose. Geriausias poilsis po įtemptos mokyklos veiklos yra sportas; žiemą - slidės, pačiūžos, rogės; vasarą - futbolas, tinklinis, dviratis, plaukimas, Lengvoji atletika.

Apie miegą

Pilniausią poilsį suteikia naktinis miegas, kurio metu, pasak specialistų, organizme ir ypač smegenų žievės ląstelėse vyksta atkuriamieji procesai. Tuo pačiu metu, miegant, yra paslėptas informacijos patikslinimas, sprendimo paruošimas, todėl neaiški ir neaiški užduotis vakare ryte dažnai pasirodo lengvai išsprendžiama. Nenuostabu, kad patarlė sako: „Rytas išmintingesnis nei vakaras“... Sapne dienos metu gaunama informacija yra apdorojama ir fiksuojama atmintyje. Atmintis veikia visą parą. Dienos metu dažniausiai būna trumpalaikė atmintis. Nakties metu susikaupę signalai tarsi sutvarkomi: kas tikslinga ir būtina, patenka į ilgalaikę atmintį ir ten fiksuojama.

Regėjimo higiena

Edukacinės veiklos procese labai didelis krūvis tenka regos organui. Studentai turi daug dirbti akimis. Turiu pasakyti, kad apskritai 90% informacijos žmogus gauna regėjimo dėka. Todėl darbo procese būtina laikytis pagrindinių higienos principų, siekiant išsaugoti regėjimą ir gyventi be akinių.

Yra specialių pratimų, kurie palengvina akių judesius kontroliuojančių raumenų įtampą: darbo metu, jei jūsų akys yra pavargusios, paimkite jas į šoną, mirktelėkite, akimis atlikite platus sukimosi judesius, tada uždarykite jas, atsisėskite ir atsipalaiduokite. Šiems pratimams atlikti skirta vos 1 minutė, o akys yra akustinės (nustatomos geresniam matymui) yra milžiniškos. Jei jūsų vaikas kenčia nuo trumparegystės, pertraukos darbe turėtų būti daromos kas 20-25 minutes. Fizinis lavinimas yra gera trumparegystės prevencijos priemonė. Apklausos iš daugelio Maskvos ir Leningrado mokyklų parodė, kad dauguma trumparegių, kur fizinis išsilavinimas yra prastas, tarp sistemingai sportuojančių paauglių, tendencija didinti trumparegystę yra kur kas silpnesnė.

Tėvai turi prisiminti, kad regėjimo organų ligos, jo sunkumo sumažėjimas gali būti kontraindikacija kūno kultūrai. Taigi studentams, kurių regėjimo aštrumas yra mažesnis nei 0,5, trumparegystė daugiau kaip 3,0 dioptrijų, taip pat sergantys lėtinėmis uždegiminėmis ir degeneracinėmis ligomis, neleidžiama treniruotis pagrindinėje grupėje, taip pat išlaikyti RLD normas ir dalyvauti varžybose bei sporto sekcijos.akis.

Apie asmeninę higieną

Jo laikymasis yra privalomas dienos režimo komponentas. Kiekvienam mokiniui būtina išlaikyti savo kūną ir drabužius švarius ir tvarkingus. Kiekvieną dieną po miego ir prieš eidami miegoti, turėtumėte plauti ir valyti dantis. Kiekvienas žmogus turi turėti savo dantų šepetėlį. Ekspertai pataria: šerių šepetėlio dalies ilgis turi būti ne didesnis kaip 2 cm, rankena yra šiek tiek išlenkta - taip lengviau valyti dantis.

Prieš kiekvieną valgį rankas reikia nuplauti muilu ir vandeniu. Nešvarioje odoje pilna mikrobų, kurie, patekę iš rankų ant maisto ir per juos patekę į kūną, gali sukelti sunkias ligas. Vaikas rankoms ir veidui turėtų turėti savo rankšluostį, o kojoms - atskirą rankšluostį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nagams ir nagams. Jie turi būti apipjaustyti bent kartą per dešimt dienų.

Mokiniai turi ateiti į mokyklą su švariais, lygintais drabužiais. Namuose mokyklinės uniformos nuimamos, šveičiamos ir dedamos į spintą. Apatiniai drabužiai ir patalynė keičiami kartą per savaitę. Kojinės, kojinės, pėdkelnės, kelnaitės keičiamos per 2-3 dienas.

V. Kozlovas

Panašūs leidiniai

Vaikų ligų prevencija

Diena valandą ir minutę

- Kodėl jam sunku mokytis?