|
 Visiems, kurie niekaip negali priaugti svorio, gydytojai pirmiausia pataria būti ištirti. Pirmiausia turime išsiaiškinti, ar priežastis yra liga. Jei su sveikata viskas gerai, tada keli paprasti patarimai padės pridėti kilogramus.
Paprastai dauguma jaunų žmonių kovoja su papildomais kilogramais. Tačiau tarp jų yra ir priešingų problemų - jie negali priaugti svorio.
Yra keletas priežasčių, kodėl žmogui sunku priaugti svorio.
Galbūt priežasties reikėtų ieškoti paveldėjime. Jei tėvų ar senelių figūra panaši, nėra ko stebėtis. Tai reiškia, kad tai yra jūsų šeimos bruožas.
Kitas klausimas, ar žmogus neteko svorio dėl sunkių ligų - infekcinių ligų, tuberkuliozės, onkologinių ligų.
Labai dažnai sukelia nepakankamo svorio endokrininės sistemos sutrikimus. Dažniau mesti svorį dėl hiperfunkcijos Skydliaukė... Tada pagreitėja medžiagų apykaita. Svoris mažėja ir sergant centrinės nervų sistemos ligomis. Pavyzdžiui, kai sutrinka hipofizės ar pagumburio funkcijos.
Todėl, jei normalaus svorio žmogus staiga pradeda smarkiai mesti, neįmanoma nedvejoti kreiptis į gydytoją. Pirmiausia reikia kreiptis į terapeutą. Jaunimas turėtų kreiptis į endokrinologą. Jei svorio netekimas yra pykinimas, negalavimas, kai kurių maisto produktų atmetimas - gastroenterologui. Vyresnio amžiaus žmonėms gydytojas pataria apžiūrėti onkologą.
Kita nesugebėjimo priaugti svorio priežastis yra piktnaudžiavimas dieta.
Jauniems žmonėms dabar madinga būti lieknam. Daugelis mergaičių net paauglystėje bando numesti antsvorį. Tai gali sukelti anoreksijos išsivystymą.
Kalbama apie visišką apetito praradimą. Ši liga lemia kritinį svorio kritimą. Tai dažnai kelia grėsmę gyvybei. Todėl svorį reikia mesti saikingai.
Be to, reikėtų prisiminti: kiekvienas žmogus yra individualus. Kai kuriems žmonėms pakanka numesti 5 kg, kad jaustumėtės patogiai. Jų slėgis normalizuojasi, pagerėja sąnarių būklė. Net jei kūno svoris toli gražu nėra idealus. Svorio mesti neverta, kad būtų išvengta sunkių medžiagų apykaitos sutrikimų. Galų gale, tada kyla pavojus, kad organizmas pats save užprogramuos „bijoti“ valgyti.
Tačiau yra daug atvejų, kai visų tyrimų rezultatai yra vieningi - žmogus sveikas. Bet jam nepavyksta priaugti svorio.
Svarbiausia, kad nebūtų jokių sveikatos problemų. Ir norėdami šiek tiek pagerėti, turite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai yra, atkreipkite dėmesį į savo mitybą, režimą ir fizinį aktyvumą.
Ploni žmonės niekada neturėtų eiti į kraštutinumus - pradėti valgyti viską ir dideliais kiekiais. Dieta turi būti plečiama palaipsniui. Jis turėtų būti kaloringas. Valgių skaičius turėtų būti padidintas iki 5-6 kartų per dieną.
Tie, kurie nori priaugti svorio, neturėtų savęs vairuoti iki alkio jausmo. Kai tik jis bus įsisiurbęs į šaukštą, užkąskite su sauja riešutų, šaukštu medaus, spirgučių ar sausainių sausainiais arba išgerkite stiklinę pieno. Dietoje turėtų būti riebi žuvis, pieno produktai, saldumynai. Tai yra, kas didėja kalorijų kiekis mityba.
Pavalgius gera pusvalandį pailsėti, iškart nesiimkite fizinės veiklos. Kartais - net atsigulti.
Ypač pabrėžiu, kad neturėtumėte atsiremti į greitą maistą. Taip, mėsainiai ir panašūs dalykai priauga svorio. Tačiau jie labiau kenkia sveikatai. Suapvalintos formos nėra vertos.
Žmonėms, norintiems priaugti svorio, svarbu skatinti apetitą. Tai daroma, tarkime, 15-20 minučių prieš valgį išgeriant stiklinę šviežių daržovių ar vaisių sulčių. Į patiekalus dedama prieskonių - pankolis, anyžius, kalendra, kmynai. Iš jų taip pat galite išsivirti arbatos.
Efektyviai sužadinkite apetitą kiaulpienių šaknų arbata, pelynu. Tiesa, jais piktnaudžiauti taip pat nereikėtų. Jūs galite gerti ne ilgiau kaip 5-7 dienas, jei žmogus tokius gėrimus gerai toleruoja. Tai yra, jis neturi alerginių reakcijų, lėtinių ligų paūmėjimų. Padeda priaugti svorio ir riebių pieno produktų. Be to, pieną, geriau jį naudoti su arbata ar kava, o kokteilius gaminti su grietine, sumaišant su nealkoholiniu alumi ir tryniu. Pakaks išgerti po pusę stiklinės tokio kokteilio per dieną.
Taip pat žinoma, kad saikingas alkoholis skatina apetitą. Jums tereikia prisiminti, kad moterys neturėtų išgerti daugiau nei 0,33 litro alaus per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip 0,5 litro. Geriau rinktis gyvą alų, kuriame yra daug vitaminų B. Bet dar geriau - išgerti pusę stiklinės praskiestų maistinių mielių. Juk alus yra sunkus maisto produktas.
Tiems, kurie nori „suvalgyti“ kilogramą ar du, ypač svarbu užtikrinti, kad jų mityba būtų praturtinta vitaminais ir mineralais.
Dažnai priežastis, dėl kurios žmogus nepriauga svorio, yra maisto monotonija. Kūnas gali pavargti nuo to paties košės... Jis paprasčiausiai to nesuvokia. Taigi - su bet kokiu produktu.
Siekdami priaugti keletą kilogramų, neturėtumėte visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Veikiau priešingai - reikalingi krūviai, tačiau tam tikros raumenų grupės. Priešingu atveju vietoj bendro kūno išvaizdos pagerėjimo galite gauti tik neestetišką pilvą ir putlius skruostus.
Sporto salėse instruktoriai jums pasakys, su kuriomis raumenų grupėmis dirbti. Paprastai tai yra rankų ir kojų raumenys. Tokie pratimai lygiagrečiai su kaloringu dietu padės gražinti figūrą. Žinoma, neturėtumėte savęs išsekinti. Visi pratimai turėtų teikti tik malonumą.
Galiausiai patariame atkreipti dėmesį į dienos režimą. Jums reikia išmokyti eiti miegoti bent valandą anksčiau. Norėdami tai padaryti, gerai pasivaikščioti pusvalandį prieš miegą, tada išsimaudyti raminančioje vonioje ar šiltame duše. Taip pat - pasiimkite eterinį aliejų, kurio kvapas jums labiausiai patinka, ir išsklaidykite jį miegamajame.
Labai svarbu ramybė. Yra žinoma, kad kai kuriuos stresas „užvaldo“. Tačiau esant stresui, kūnas veikia nusidėvėjimą, todėl sunku lygiagrečiai priaugti svorio. Todėl reikia rasti ir išspręsti lėtinio streso priežastis.
Inna Ivolgina
|
