|
 Mes dažnai stebimės cirko artistų sugebėjimu vaikščioti užrištomis akimis palei vielą, balansuoti ant mažos lentos, pritvirtintos ant daugybės ritių, arba važiuoti vienu dviračio ratu, pakaitomis važiuodami kojomis ir rankomis.
O sunkiausi gimnastų pratimai, atliekantys šuolius su sudėtingais apsisukimais ir salto ant siauros sijos! Koks turi būti pusiausvyros jausmas, pagalvos kiekvienas iš mūsų, kad visais šiais atvejais neatsidurtume ant grindų? Treniruotės, tiksliau, specialios treniruotės, - atsakys cirko atlikėjas ar sportininkas.
Ar reikia lavinti pusiausvyros jausmą kasdieniame gyvenime? Yra toks poreikis. Ir ne tik tam, kad nepatektum į traumų centrą ant ledo, ne tik tam, kad per dažnai nenukristum ant tako ar nenukristum į vandenį, kirsdamas upelį palei rąstą, bet kad išsaugotum sveikatą ir aukštą aukštį. efektyvumo lygis gamyboje, sportinės veiklos metu, kasdieniame gyvenime.
Noras išlaikyti pusiausvyrą būdingas visoms gyvoms būtybėms. Visus veikia gravitacijos jėga. Tai taip pat taikoma žuvims, kurios gali apversti aukštyn kojomis. Žmogus, eidamas atsiremia į dvi galūnes, judėdamas iš esmės turi išlaikyti stabilumą. Sąmonė jam padeda ir lavina šį stabilumą. Prieš duodami konkrečių patarimų dėl pusiausvyros lavinimo, apsvarstykime pačią pusiausvyros funkciją, jos sąlygas ir dinamiką per visą gyvenimą.
Žmogaus kūnas niekada nėra visiškai nejudantis. Atrodo, kad jis nuolat praranda pusiausvyrą ir iškart ją atstato. Gebėjimas išlaikyti savo kūną patogioje padėtyje tampa toks įprastas, kad mes nesureikšminame jo.
Nuo ko priklauso kūno padėties kosmose reguliavimas? Savotiškas kompiuteris šiuo atveju yra centrinė nervų sistema. Būtent smegenų žievėje informacija teka iš ausies ertmėje esančio vestibuliarinio aparato, iš regos analizatoriaus, taip pat iš sąnarių, sausgyslių ir raumenų. Gavusi informaciją apie šių organų būklę ir gyvybingumą, centrinė nervų sistema automatiškai koreguoja žmogaus laikyseną ir judesį.
Pusiausvyros organų funkcijų tobulinimas daugiausia lemia sėkmę įvairiose sporto šakose, ypač tokiuose motoriniuose kompleksuose kaip dailusis čiuožimas, akrobatika, meninė ir ritminė gimnastika, šaudymas ir nardymas. Ypač svarbu gerai išvystyti įvairių transporto rūšių vairuotojų, alpinistų, pilotų, jūreivių, statybininkų, baleto šokėjų, metalo apdirbėjų ir daugelio kitų profesinės veiklos pusiausvyros jausmą.
Pusiausvyros funkcija intensyviausiai vystosi nuo 7 iki 10 metų, o iki 12–14 metų ji pasiekia suaugusiųjų lygį. Ateityje pusiausvyros būsena svyruoja priklausomai nuo amžiaus, fizinio išsivystymo, sveikatos ir aplinkos sąlygų.
Masinė 26–70 metų moterų, dalyvaujančių sveikatos grupėse, apklausa padėjo nustatyti tam tikrus su amžiumi susijusius pusiausvyros būklės pokyčių modelius. Galima atsekti tris etapus: 26–45 metų amžiaus moterų pusiausvyros funkcija yra santykinai stabili, 45–50 metų yra tendencija jos pablogėti, po 55 metų ji pradeda žymiai mažėti. Štai kodėl profilaktiką, siekiant išvengti pusiausvyros sumažėjimo, reikėtų pradėti jau nuo 36-45 metų.
Dažniausi pusiausvyros praradimo požymiai yra galvos svaigimas, kai staiga pasikeičia kūno padėtis, pavyzdžiui, važiuojant ant sūpynių ar net važiuojant visomis transporto priemonėmis.Tuo pačiu pablogėja sveikatos būklė, pagreitėja pulsas, atsiranda pykinimas. Pusiausvyros funkcijos pablogėjimas dažnai sukelia kritimą. Nustatyta, kad baimė nukristi žmogui yra natūrali, o tai yra vienas pagrindinių savisaugos instinktų. Tokia baimė kyla tokiomis sąlygomis, kai egzistuoja tikras, o kartais ir įsivaizduojamas pavojus prarasti pusiausvyrą ir orientaciją, pavyzdžiui, kai žmogus artėja prie uolos krašto. Galvos svaigimą gali sukelti ir bendras nuovargis, pavyzdžiui, po įtemptos, sunkios darbo dienos. Tuo pačiu metu deguonies kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, o tai savo ruožtu daro įtaką smegenų indų būklei ir praranda judesių kontrolę.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 40–60 procentų mirtinų nelaimingų atsitikimų namuose ir darbe yra susiję su kritimais. Deja, dauguma jų yra moterys.
Pusiausvyros ir judesių koordinavimo funkcijos būklės pablogėjimas trukdo normaliai gyvybinei kūno veiklai, o kai kuriems vyresnio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms tai taip pat yra viena iš sumažėjimo ar negalios priežasčių. Štai kodėl suaugusiųjų pusiausvyros organų pagerėjimas turėtų būti siejamas ne tik su jo apsauga nuo kritimų, bet ir su jo motorinės veiklos gerinimu. Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą puikiai tinka treniruotėms. Pusiausvyros pratimai padeda lavinti gerą judesių koordinaciją, dėmesingumą, pasitikėjimą savimi ir net drąsą. Norėdami gerai valdyti savo kūną, turite savyje išsiugdyti specialius įgūdžius ir sugebėjimus, kurie leidžia sąmoningai reguliuoti kūno pusiausvyrą. Tam ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pratimams, kuriais siekiama išlaikyti teisingą stuburo vertikalią padėtį, stiprinti dubens, pilvo, kaklo ir pėdų raumenis. Svarbu atkreipti dėmesį į aukštai pakeltą galvą - tokią padėtį, kuri sukelia laikysenos refleksus ir ne tik padidina bendrą raumenų tonusą, bet ir padeda ištiesinti stuburą. Jausmų suvokimas iš taisyklingos ištiesintos kūno padėties pasiekiamas pratimų, atliekamų prieš sieną, pratimų, laikant svorį ant galvos, pagalba. Jie gerina laikyseną, o tai savo ruožtu teigiamai veikia kūno pusiausvyrą. Sportas uždarytomis akimis taip pat žymiai padeda vystytis „raumenų jausmui“: pagerėja vestibuliarinio aparato veikla.
Balanso treniruotėms einama visa koja ir pirštais palei žemę, rąstą, šaligatvio bortelį nubrėžtą liniją. Pravartu atsistojus ant vienos kojos atlikti įvairius rankų ir kūno judesius, naudoti bėgimą, dažnai keičiant kryptį ir posūkius, atlikti šuolius, mėtymą ir tokius paprastus akrobatikos pratimus, kaip salto ir ritinėliai. Treniruojant vestibuliarinį aparatą, taip pat naudojami pratimai, susidedantys iš lenkimų, galvos ir liemens pasisukimų, posūkių su žingsniais, kurie atliekami skirtingomis amplitudėmis ir greičiais. Atliekant tokią gimnastiką, kiekvieną savaitę reikia padidinti 1 - 2 judesių pakartojimų skaičių.
Norėdami patikrinti savo sugebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, galite atlikti šiuos kontrolinius pratimus. Padėkite kojas po vieną, o vienos kojos pirštas liečia kitos kulną, keliai įsitempę, rankos ištiestos į priekį, akys užmerktos. Jei galite išlaikyti pusiausvyrą 30–40 sekundžių, tai reiškia, kad jums nereikia specialių treniruočių, gerai valdote kūną, jei ne, nedelsdami pradėkite sportuoti.
Apytikslis pratimų rinkinys, skirtas lavinti pusiausvyros organus, yra toks.
- Sulenktos kojos pėdą uždėkite ant atraminės kojos kelio, rankas į priekį arba ant diržo. Atsistokite ant vienos kojos 10-15 sekundžių atmerktomis ir uždarytomis akimis.
- Pasukite į kairę, dešine alkūne palieskite kairės kojos kelį, sulenktą į priekį, rankas prie pečių ar už galvos.Tas pats dešinėje (galite laikyti lazdą už nugaros).
- Dešinės ir kairės sulenktų kojų kelį pakaitomis prispauskite prie krūtinės (galite naudoti lazdą).
- „Nurykite“ atgal ir į šonus su skirtingomis pradinėmis rankų padėtimis. Norėdami palengvėti, pirmiausia galite vėl pakelti koją ant pirštų ir tada subalansuoti. Tokiu atveju galite įsikibti į bet kokią atramą arba pasilenkti ant grindų lazda.
- Nusileisk ant kelių, kojinės ant savęs, rankos ant diržo. Atsistokite be atramos ant rankų.
- Giliai pasinerk į dešinę, rankos už galvos. Stumkite dešine, atsistokite kairėje, dešinė koja į šoną, rankos į šalis. Padėkite dešinę koją, nuleiskite rankas. Tas pats ir kita kryptimi.
- Dešinę ranką uždėkite į dešinės kojos kelio sąnario vidų, sulenktą į priekį, kairę ranką - ant diržo. Šlaunies pagrobimas į išorę. Tas pats ir su kita koja (po kurio laiko šį pratimą galite atlikti su svoriu ant galvos).
- Atsistoję ant vienos kojos, pasukite kitą koją (pratimą galite lydėti įvairiais rankų judesiais).
- Sulenkite, suimkite ranka sulenktą kojos koją (pratimą galite atlikti su svoriu ant galvos).
- Eik aukštyn ir žemyn ant pirštų, ant vienos kojos pirštų, rankas ant diržo. Padarykite pirštų stovą ir palaikykite 10 sekundžių.
- Žengdamas vietoje, pasuk 360 ° bet kuria kryptimi, galva žemyn, užmerktomis akimis. Nedelsdami atsistokite ant vienos kojos, kita sulenkta, rankos ant diržo, galva tiesi, užmerktos akys. Galutinę pozą galite priimti po kelių posūkių ratu (dešinė, kairė).
- Paaukštinimas šokinėjant ant vienos kojos. Jei pratimas iš pradžių yra sunkus, galite jį pakeisti valso žingsniais su posūkiais į muziką.
Taip pat norėčiau patarti iš anksto išmokti taisyklingai kristi. Norėdami tai padaryti, kritimo metu svarbu sugrupuoti, įtempti raumenis, kad kontaktas su žeme nukristų į kuo didesnį kūno plotą ir būtų lydimas riedėjimo.
Atlikite šį pratimą. Pritūpkite, tada greitai nukrisite ant grindų, apsiverkite atgal, riedėdami ant šiek tiek sulenktos nugaros (kojos pakeltos aukštyn, tiesios rankos guli ant grindų, neleidžiant joms riedėti į pakaušį, smakras prispaustas prie krūtinės. ).
Kuo aukštesnis treniruočių lygis, tuo lengviau pritaikyti savo judesius ir kūno padėtį prie besikeičiančių sąlygų. Optimalus pusiausvyros jausmo išsivystymo lygis leis aiškiai ir ekonomiškai atlikti įvairius namų ir darbo judesius.
M. Protasova
|
