|
 Jaučiate antsvorį? Nedelsdami pradėkite jį pašalinti! Negalima sugalvoti pasiteisinimų - jie nepriimami! Daugelis žmonių klaidingai mano, kad apsilankę sporto salėje jie greitai ir lengvai numes svorį. Numatydami greitus rezultatus, jie greitai pereina prie proginių apsilankymų sporto salėje, motyvuodami tuo, kad jų organizme nėra „pastebimų“ pokyčių.
Tiesą sakant, pokyčiai jau prasidėjo, jie dar nėra pastebimi. Labai svarbu tokiu momentu neišeiti iš pamokų, nugalėti savo tingumą. Mes siūlome jums paprastesnį išsiskyrimo su papildomais svarais scenarijų. Dešimt dienų derinkite fizinį krūvį su rekomenduojamu valgymo planu, ir rezultatas tikrai jums patiks. Norėdami išlaikyti savo formą ir ateityje nepriaugti nereikalingų kilogramų, turite laikytis paprastų taisyklių: valgykite mažiau, bet dažniau sportuokite. Tiems, kuriems šiurpsta nuo paties žodžio „kūno kultūra“, rekomenduojame rečiau naudotis transportu ir visiškai atsisakyti lifto. Mėnesio ėjimo praktika - dingo du kilogramai! Kaip matote, mūsų harmonijos recepte nėra nieko sudėtingo.
1. Sumažinkite
Meniu neturi viršyti 1100 kcal per dieną.
Pusryčiai = trys šimtai kalorijų.
Vienas riestainis (220); 20 gramų grietinėlės sūrio (30); šviežios apelsinų sultys (50) - pusė stiklinės; Bet koks gėrimas, kuriame nėra kofeino ir kalorijų.
Pietūs = trys šimtai kalorijų.
Pasigaminkite sumuštinį su dviem duonos riekelėmis (geriausia su rupiais miltais) (140), nedideliu šaukštu sviesto (30), 60 gramų neriebaus sūrio (70); stiklinė obuolių ir morkų sulčių (60).
Popietės užkandis
Pasirinkite iš 100 kalorijų: vieną obuolį (100) arba užpildytą neriebų jogurtą (100).
Vakarienė - trys šimtai kalorijų.
Pasirinkti iš:
„Vicisgrassi“ - patiekalas, žinomas kaip lazanija su „mėsos“ padažu (260); pusė stiklinės morkų sulčių su puse nedidelio šaukšto alyvuogių aliejaus (40).
Ant grotelių kepta kalakuto krūtinėlė (250); vienos agurkų salotos, penki ridikai ir šaukštas neriebios grietinės (50).
2. Pridėti
Duokite dešimt stiklinių vandens per dieną!
Tik negerkite daug vandens su maistu! Būtent ji „praskiedžia“ skrandžio sultis, kurios padeda sulėtinti virškinimo procesą. Turintys inkstų problemų turėtų kreiptis į gydytoją.
Kodėl tai būtina? Mes atsakome. Pirma, vanduo yra puikus būdas greitai pašalinti toksinus iš visų organizmo sistemų. Antra, pakankamas vandens suvartojimas normalizuoja žarnyno peristaltiką.
3. Stiprinimas
Be fizinio lavinimo neapsieisite
Atlikite penkių pratimų rinkinį.
• Lenkimas į šoną padės tonizuoti raumenis aplink juosmenį ir nugarą (dvidešimt penkis kartus į abi puses).
• Nepatingėkite, sūpuoklę supkite: atsigulkite ant grindų, 30 kartų pakelkite pečius nuo grindų.
• Dėl plono juosmens: atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Pakelkite pečius nuo grindų, ištieskite dešinę ranką į priešingą kelį, atlikite panašius pratimus kaire ranka (atlikite dvidešimt kartų kiekvienoje pusėje).
• Sustiprinkite sėdmenų ir blauzdos raumenis. Šokimo virvė tam idealiai tinka (keturi komplektai po penkiasdešimt kartų).
• Atsispaudimai yra geriausia krūtinės raumenų stiprinimo ir pečių juostos stiprinimo treniruotė. Atlikite tris devynių atsispaudimų komplektus.
Jekaterina
|
