|
 Teisinga ir sveika mityba yra grožio, sveikatos ir jaunystės pagrindas. Visi jau seniai žino, kad dienos racionas turi būti subalansuotas ir patenkinti organizmo baltymų, angliavandenių ir riebalų poreikį, taip pat turi būti vitaminų ir mikroelementų kompleksas. Pusryčiai laikomi neatsiejama ir svarbiausia kasdienės mitybos dalimi.
Daugelis žmonių mano, kad puodelis karštos kavos ir bandelė padės kūnui pabusti ir vėl energizuoti visą dieną, tačiau ši nuomonė neteisinga. Be abejo, tokie pusryčiai laikomi gana maistingais, tačiau be to, jūs turite padaryti juos teisingus ir sveikus. Kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į rytinę dietą, kad gautumėte maksimalią naudą ir nepakenktumėte figūrai?
Mitybos specialistai visame pasaulyje tvirtina, kad tinkamuose pusryčiuose turėtų būti kruopų, kurios energizuotų kūną ir suteiktų jėgų. Pieno produktai padės gauti dienos baltymų ir mineralų dozę, o daržovės ir vaisiai užpildys organizmo angliavandenių ir vitaminų poreikį.
Pieno produktai
Natūralus mažai kalorijų turintis jogurtas yra puikus priedas prie sveikų pusryčių. Toks produktas padeda padidinti imunitetą ir tinkamą virškinimą. Sūris laikomas lengviausiai virškinamu baltymų produktu, be to, jame yra pakankamas kalcio kiekis, kuris ypač reikalingas mūsų organizmui.
Vaisiai ir daržovės
Šviežios daržovės ir vaisiai prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo, o angliavandenių kiekis padės pakelti tonusą ir padidinti efektyvumą. Be to, turtingas vitaminų ir mineralų kompleksas padidins organizmo atsparumą virusams ir infekcijoms.
Javai
Pusryčiams paruoštas muslis arba avižiniai dribsniai laikomi sveikiausiu produktu, kuris užtikrins normalią viso virškinamojo trakto veiklą. Be to, in avižiniai dribsniai galite pridėti džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ir kt.), tai patiekalui suteiks daugiau skonio ir sveikatos. Rugiai arba nemaltų kviečių duona yra mineralinių druskų, vitamino B ir skaidulų, būtinų tinkamam organizmo funkcionavimui.
Medus
Kiekvieną rytą vartojamas šaukštas medaus teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir papildo energiją. Medus yra laikomas vertingiausiu vitaminų šaltiniu.
Kiaušiniai
Tai tradiciškiausias rytinio valgio produktas. Juose esantis cinko, fosforo, geležies, vitaminų A, B ir D kiekis teigiamai paveiks viso kūno būklę. Tačiau šio produkto nenaudokite dažnai, nes kiaušiniai yra vienas stipriausių alergenų.
Arbata ir kava
Neįmanoma įsivaizduoti sočių pusryčių be puodelio arbatos ar kavos ryte. Tačiau nepamirškite, kad šie gėrimai daro daugiau žalos nei naudos. Juodąją arbatą rekomenduojama pakeisti didele lapų žalia spalva, o tirpią kavą - natūraliu maltu.
Skirkite daugiau dėmesio tam, ką valgote per pusryčius, o teigiami organizmo pokyčiai neleis laukti.
Katytė
|
