|
 Jums gali būti atsibodusios tokios klišės kaip „reikia saugoti sveikatą“ ar „mes esame tai, ką valgome“, tačiau tai yra auksinės gyvenimo ir klestėjimo taisyklės, ypač šiandien. Šiais laikais bendra žmonių sveikata visame pasaulyje pamažu blogėja, o gyvenimo būdas tampa nesveikas. Ligos dėl netinkamo gyvenimo būdo išsivysto visose gyvenimo srityse, ir mes sportuojame ant bėgimo takelio, kad pasiektume sveiką kūno svorį. Dėl daugumos savo darbų mes stengiamės numesti svorį ir dabar pasiekiame stadiją, kai kūno svoris tampa didžiausiu rūpesčiu. Dėl nenormaliai didelio kūno svorio ar nutukimo esate linkę į kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas bei diabetą.
Dėl greito gyvenimo ritmo ir griežto tvarkaraščio, kurio laikomės, lengva praleisti reguliarias mankštas, kad būtų gera sveikata. Tokiais atvejais į pagalbą ateina gerai suplanuota maistinga dieta. Dieta, skirta sumažinti svorį ir pagerinti sveikatą, gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį ir išvengti mirtino, nesveiko gyvenimo būdo, kuris tampa įprastas kiekvieną dieną.
Štai greitas valgio planas, kuris padės sveikai gyventi ir numesti svorio.
Ankstus rytas
Dieta pradedama anksti ryte, iškart po to, kai pabundate. Pradėkite dieną citrinos sultimis ir medumi, gerai sumaišytu stiklinėje šilto vandens. Šis mišinys padeda atsikratyti kenksmingų organizmo gaminamų rūgščių ir toksinų. Kai toksinai išsiskiria iš jūsų kūno, jausitės labiau energingi, žvalesni ir imlesni maistinėms medžiagoms, kurias gaunate per kitus valgius.
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Sotūs pusryčiai yra svarbūs, nes tada jūsų organizmo medžiagų apykaita veikia geriausiai. Jei valgėte tinkamus pusryčius, rečiau tą dieną valgysite nesveiką maistą. Norėdami gauti puikių maistingų pusryčių, pasirinkite vieną ar du iš šių būdų:
- kiaušinio baltymo omletas (2) ir 2 skiltelės pilkos duonos
- pienas (nugriebtas) su kukurūzų dribsniais, avižomis ar kviečių sėlenomis
- vaisių salotos, daigai ar kokteiliai, pagaminti iš neriebaus jogurto su šaukšteliu kviečių sėlenų ar avižų
- daržovių poha arba apma
- pieno sūris ir 2 skiltelės pilkos duonos
Svarbu valgyti trumpais laiko tarpais ir nebadauti. Sveiki maži valgiai reguliariais laiko tarpais padeda nesisotinti ir neleidžia vėliau sirgti. Vadinasi, sveikus užkandžius turite suplanuoti viduryje ryto arba prieš pietus. Prieš pietus išgerkite juodos kavos, nes tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
Vakarienė
Per pietus, kurie yra vienas didžiausių patiekalų, svarbu nepersivalgyti. Atitinkamai apskaičiuokite porciją ir pasirinkite vieną iš šių patiekalų variantų:
- 200 g virtos arba keptos vištienos ar sojos mėsos su puse dubenėlio rudųjų ryžių arba vienu chapatti.
- virtas dalis su salotomis ir pusė dubenėlio rudųjų ryžių arba nuo vieno iki dviejų chapatti
- daržovių jurginai
- į savo patiekalą įpilkite 100 g probiotinio varškės. Tai skatina tinkamą virškinimą.
Vakaro užkandis
Svarbiausia yra vakaro alkio priepuoliai, ir tai yra laikas, kai mus traukia nesveiki užkandžiai, greitas maistas ar kitas paruoštas maistas. Kai kurios naudingos parinktys, kurias galite pasirinkti, yra išvardytos toliau.
- valgykite citrusus ir jie palengvins alkį
- žalioji arbata su lengvais sausainiais.
- iš virtos channos galima gaminti salotas, gerai užpildyti ir yra sveikas užkandis.
Vakarienė
Nepamirškite valgyti vakarienės kaip elgetos ir atidžiai išstudijuokite savo maisto kiekį ir pobūdį. Galite pasirinkti vieną ar dvi iš šių parinkčių.
virta sojos ir salotų sriuba
sriuba su 3 virtais kiaušinių baltymais ir daržovėmis
vištienos ar tuno salotos
virtas dal
daržovių jurginai
Kaip valgį prieš miegą galite išgerti 150-200 ml nugriebto pieno.
Be šios dietos, svarbu prisiminti šiuos sveikos gyvensenos dalykus:
1. Venkite gausių vakarienių ir valgykite 3-4 valandas prieš miegą.
2. Sodas pakeiskite kokosų vandeniu, daržovių sriuba ar riebiu pienu.
3. Kiekvieną dieną gerkite 2-3 litrus vandens.
4. Pluoštas puikiai tinka svorio metimui: vartokite žalius vaisius, daržoves ir kt.
5. Venkite paprastų angliavandenių, tačiau kompleksiniai angliavandeniai jums nėra blogi
6. Nepraleiskite patiekalų
7. Venkite kepinių
8. Vištienos tikką pakeiskite vištienos saliamis.
Laikykitės šios dietos, kad greitai prarastumėte svorį. Tačiau prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju.
Atsakomybės atsisakymas:
Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės yra autoriaus. Svetainė neatsako už bet kokios šiame straipsnyje pateikiamos informacijos tikslumą, išsamumą, tinkamumą ar patikimumą.
Kardopolova M. Yu.
|
