Pasaulinė maisto diena: 6 blogo valgymo įpročiai, nuo kurių turite atsikratyti

Spalio 16-oji, Pasaulinė maisto diena, kasmet minima visame pasaulyje, ji siejama su Jungtinių Tautų Maisto ir žemės ūkio organizacijos įkūrimu 1945 m. Maistas aprūpina mūsų kūną energija ir maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, būtiniausi riebalai, vitaminai ir mineralai, palaikantys gyvenimą, augimą ir kūno funkcijas. Pasaulinė maisto diena skirta informuoti apie maisto saugą ir sveiką mitybą. Daugelis iš mūsų neįvertina tinkamos dietos galios ir kaip ji gali paveikti mūsų sveikatą ir sveikatingumą apskritai. Netinkama mityba ir valgymo įpročiai gali padaryti daugiau žalos jūsų organizmui, nei galite pagalvoti. Pasak praktikuojančios gydytojos ir makrobiotinės mitybos specialistės Shilpos Aroros, pateikiame 6 blogiausius valgymo įpročius, kurių turėtumėte atsikratyti iš karto.

1) valgyti daug skysčių kalorijų

Kalorijos, vartojamos saldžiose sultyse ir supakuotuose gėrimuose, pvz šalta arbata, gazuoti gėrimai ir gazuoti gėrimai dažnai nepaisomi, nes jie gaunami ne iš kietų medžiagų, o iš skysčių. Dr. Shilpa tvirtina, kad tai tuščios kalorijos. Jie neturi maistinės vertės ir dažnai organizmas juos kaupia riebaluose.

2. Milžiniškos porcijos

Susikurti savo mitybos planą? Puiku. Tačiau laikytis geros dietos nepakanka, taip pat reikia stebėti savo porcijas. Ar vertinote ryte valgomus muslius? Šaukštas augalinio aliejaus ar sviesto, naudojamas jūsų omletui gaminti? Porcijų kontrolė tampa daug sunkesnė, kai valgote supakuotus patiekalus. Praleiskite šiek tiek laiko patys gamindami maistą ir valgykite protingai. Maistui taip pat rekomenduojama naudoti mažas lėkštes. Didesnė lėkštė sukuria iliuziją, kad valgote mažiau. Perdėjus porcijas (net vartojant sveiką maistą), bus gaunama daugiau kalorijų. Būk atsargus.

3. Valgio praleidimas

Reguliariai praleidžiant maistą, kūnas įjungiamas nevalgius. Tai yra gynybos mechanizmas, kurį mūsų kūnas naudoja energijai taupyti. Valgio praleidimas lėtina medžiagų apykaitą ir svorio kritimą. Tai taip pat verčia valgyti saldų ir riebų maistą po ilgo alkio.

4. Neįprastos dietos

Lengvo svorio metimo būdas nėra. Tai galima pasiekti tik derinant subalansuotą mitybą ir mankštą. Visos šios madingos dietos žada greit numesti svorį taikant nesveiką ir nesubalansuotą dietą. Po to jūs galite numesti keletą svarų, tačiau didžioji svorio dalis yra vanduo. Visos šios dietos gali sukelti dehidrataciją ir rimtų sveikatos problemų. Jūsų kūnui reikia kalorijų energijai. Jei neturite kalorijų, galite išeikvoti.

Sumažėjus kalorijoms svarbu sumažinti svorį, tačiau neapdairumas gali sukelti problemų. Šios dietos taip pat sukelia įvairių skrandžio problemų, kurios atsiranda dėl sunkumų virškinant. Kita probleminė dieta yra mono dieta. Šis svorio metimo planas apima tik vieno maisto ar maisto rūšies (dažniausiai vaisių ar daržovių) valgymą ir nieko kito. Tai gali atimti iš jūsų kūno būtinas maistines medžiagas, gaunamas iš įvairių maisto produktų.

5. Daug perdirbtų maisto produktų ir cukraus

Pasak Shilpos, „Paruoštas maistas yra vienas didžiausių mūsų laikų iššūkių.Dauguma šių perdirbtų nesveikų maisto produktų gaminami iš hidrintų aliejų, kurie padidina diabeto, hipertenzijos ir padidėjusio cholesterolio kiekį. Maisto produktai, turintys daug cukraus, pvz pyragaičiai, bandelės ir biskvitastaip pat čia yra. Kūnas negali apdoroti nenatūralių cukrų, kuriuos vartojame iš įvairių maisto produktų, gausos “.

6. Emocinis priepuolis

Kitas blogas valgymo įprotis, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra emocinis priepuolis. Ar bloga diena darbe? Ar patyrėte emocinį išgyvenimą? Valgymas gali būti geras atleidimas nuo visų jūsų kančių, tačiau tai tikrai neturi nieko bendro su sveika mityba. Tai yra proto sukurtas gynybos mechanizmas, kad jaustumėtės gerai. Maistas, naudojamas kaip atlygis, gali būti teigiamas, tačiau jis taip pat gali pridėti keletą papildomų svarų.
Šią pasaulinę maisto dieną pagerinsite savo mitybos įpročius ir pradėsite sveikesnį gyvenimo būdą.

Kardopolova M. Yu.