Ar jūs persivalgėte? 6 paprasti, bet veiksmingi sustabdymo būdai!

Kiek kartų jūs valgėte mėgstamus skanėstus net ir būdami sotūs? Kaip dažnai valgote keptą maistą ar saldumynus, kad tik įveiktumėte psichinę įtampą? Mes visi tai darome periodiškai. Tiesą sakant, daugelis žmonių yra linkę persivalgyti, kai nemano, kad laikas sustoti. Persivalgymas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio, ir, kaip visi žinome, nutukimas sukelia sveikatos problemų. Mes dažnai bandome išsiaiškinti, kada yra „per daug“, o tai laikoma persivalgymu. Bet ar žinojote, kad visa tai yra subjektyvu ir kad turite išmokyti savo protą vartoti tiksliai tokį kiekį maisto, koks reikalingas sveikam kūnui. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra saugotis šių itin lengvų, tačiau veiksmingų būdų sustabdyti persivalgymą, ir mes pažadame, kad daugiau niekada nereikės kankinti pilvo.

1. Valgykite kas 2-3 valandas

Nevartokite didelių maisto porcijų vienu metu. Turėtumėte įprasti ką nors valgyti kas 2–3 valandas, kad nesijaustumėte per daug alkani. Per ilgai laukę užkandžių, galite valgyti daugiau. Tokiu būdu valgysite mažas porcijas maisto ir nepersivalgysite be reikalo per vieną didelį valgį. Be to, reguliarus valgymas padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti energiją.

2. Nepamirškite papusryčiauti

„British Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kai žmonės ryte valgydavo daugiau riebalų, baltymų ir angliavandenių, jie ilgiau būdavo sotūs ir mažiau valgydavo visą dieną. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs ryte, būtinai gerai valgykite, kad dieną nepersivalgtumėte.

3. Atkreipkite dėmesį į plokštelės dydį

Porcijos dydžiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį persivalgant. Naudokite mažą lėkštę, kad įdėtumėte mažesnes porcijas ir suvalgytumėte mažiau. Paprastai, kai turime didelę lėkštę, valgome daugiau, atsižvelgiant į tai, kad jos plotas yra didesnis ir ji gali sutalpinti didžiulį kiekį maisto.

4. Valgykite lėčiau

Tai yra vienas geriausių būdų sustabdyti persivalgymą. Greitai valgantys žmonės paprastai valgo daugiau maisto nei lėtai valgantys. Remiantis Floridos universiteto atliktu tyrimu, smegenims prireikia mažiausiai 12 minučių, kad patenkintų poreikį, taigi, jei jūs valgote lėtai, sotumo žinia garantuotai pasieks jūsų smegenis. Kai jaučiatės sotūs, valgyti nebereikia.

5. Pašalinkite viską, kas jus atitraukia valgant

Mes visi mėgstame žiūrėti mėgstamas laidas valgydami, tačiau tai yra vienas iš įpročių, kurių visada turėtumėte stengtis vengti. Nesuprantate, kiek maisto suvalgote žiūrėdami televizorių ar naršydami internete, o tai sukelia persivalgymą. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką valgote ir kiek.

6. Nevalgykite kelių maisto produktų vienu metu

Ar kada pagalvojai, kodėl po savitarnos stalo po kelių valandų jautiesi sotus? Kai pasirenkate įvairiausių pasirinkimų, esate linkę visus arba daugumą patiekalų pasiimti į savo lėkštę. Paragaujate po truputį kiekvieno iš jų, tada eikite į antrąją porciją tų, kurios jums labiausiai patinka. Jei stengiatės nenusivalgyti nuo persivalgymo, tada geriausiai tinka vienas patiekalas. Pakartodamas patiekalą, galų gale anksčiau atsiras pasitenkinimo jausmas, kuris neleis jums valgyti per daug.
Būtina valgyti išmintingai ir žinoti, kada reikia sustoti, ypač kai norite numesti svorio.

Kordopolova M. Yu.