|
 Viena iš sveiko gyvenimo būdo sričių, padedanti palaikyti formą, yra joga. Gana sunku pradėti tai daryti patiems. Šia kryptimi svarbu įsisavinti ne tik savo kūną, bet ir pratimų atlikimo techniką.
Jogos nauda organizmui
Darant jogą net namuose, galima atsikratyti stuburo ligų. Asanų atlikimo technika leidžia išlaikyti taisyklingą laikyseną, pagerinti širdies, virškinimo organų ir endokrininės sistemos darbą.
Be to, padidėja medžiagų apykaitos procesų greitis, kuris, be abejo, laikui bėgant sumažės. Kūnas po jogos tampa plastiškesnis, lankstesnis. Per savaitę jūsų požiūris į užsiėmimus ir požiūris gali pasikeisti.
Pamokos taisyklės pradedantiesiems
Geriausias laikas užsiimti joga yra ryte. Kūnas turės laiko pabusti ir gauti reikiamą energijos padidėjimą. Pratimams turėsite skirti apie dvi valandas. Jei neturite tiek laisvo laiko, tuomet reikėtų skirti bent 15–30 minučių. Laikykitės šių taisyklių:
- Nevalgyk 2 valandas prieš pamoką.
- Pratimų paviršius turi būti neslidus ir tvirtas.
- Turėtumėte treniruotis basomis.
- Jogos zona turėtų būti rami.
- Visas dėmesio sutelkimas yra skirtas techniniam pratimų atlikimui.
Turėtumėte kuo labiau atsipalaiduoti, jogos judesiai turėtų būti lėti ir sklandūs. Šiuo metu svarbu nepamiršti apie kvėpavimo techniką. Jei fizinio krūvio metu jaučiate diskomfortą, turėtumėte nustoti atlikti jį išprovokavusį pratimą.
Pratimų rinkinys namų vykdymui
Patogiausios jogos sąlygos yra specializuoti centrai. Bet jei nėra galimybės juos aplankyti, tada visiškai įmanoma įvaldyti šią kryptį namuose. Yra keletas paprastų asanų.
Pozuokite „medį“. Pradinė padėtis stovi. Įkvėpdami pakelkite rankas ir išsitieskite. Tada mes juos paimame atgal, išsikišę į krūtinę. Kitame etape galite atlikti vienos kojos pratimą, sulenkdami kitą per kelį.
Joga pirštams (mudros)
Pozuokite „vaikas“. Pradinė padėtis - sėdėjimas sėdmenimis ant kojų kulnų. Nuleidžiame kūną iki klubų ir ištiesiame atpalaiduotas rankas į priekį.
Pozuokite „šuo“. Pradinė padėtis - kūnas palenktas delnais ant grindų. Pakelkite sėdmenis aukštyn ir judėkite atgal su kulnais.
Jogos pratimai yra paprasti. Pagrindinis dalykas juose yra egzekucijos technika ir taisyklingas kvėpavimas. Galite rasti kojų, nugaros ir kitų kūno dalių raumenų atpalaidavimo kompleksus.
Kontraindikacijos užsiėmimams
Nors joga priklauso nekenksmingiems streso tipams, yra daugybė kontraindikacijų, kuriomis fiziniai pratimai turėtų būti ribojami. Sąraše yra: stuburo traumos, hipertenzija, hipotenzija, pykinimas ir galvos svaigimas, ūminės ligų formos.
Amžiaus ribos nėra. Kurį laiką pertraukite klases ARVI, ARI ar gripas. Pooperaciniu laikotarpiu užsiėmimus leidžiama pradėti tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
Nėščioms moterims jogos užsiėmimai yra naudingi, tačiau ne trečią trimestrą. Moterys kritinėmis dienomis taip pat turėtų susilaikyti nuo mankštos. Jei turite bent menkiausių abejonių, geriau pirmiausia pasitarti su savo gydytoju ir įsitikinti, kad jūsų įmonės yra saugios. Priešingu atveju užsiėmimai nebus naudingi ir sukels nepageidaujamas komplikacijas.
Dromashko N.V.
|
