Nemigos mechanizmai

Sveikas žmogus, turintis viską, ko reikia gyvenimui, bet trūksta miego, negali jaustis išsipildęs, kol miegas jam negrįš. Nesugebėjimo pasiekti norimą miegą kankinimus galima palyginti tik su įsimylėjėlių kančiomis, pasmerktomis išsiskirti.

Nuolat nepatenkintas noras, sunki baimės našta - visa tai nuodija nemigos kamuojamų žmonių gyvenimą.

Rašytojas Aleksandras Greenas, pateikęs puikų nemigos apibūdinimą, tikriausiai turėjo asmeninės patirties - nepatiriant to patiems, sunku įsivaizduoti, kas tai yra. Štai jo herojaus samprotavimai:

„Ilgą laiką nežinojau nuovargio laimės - gilaus ir ramaus miego. Šviečiant dienai, apie nakties artėjimą galvojau atsargiai, kai žmogus nešė vandens indą, stengdamasis nesuerzinti, beveik įsitikinęs, kad šįkart išsekimas nugalės skausmingą sąmonės gyvumą. Bet, kai tik atėjo vakaras, įkyrios minties jėga mane užvaldė baimė NEMIEGOTI, ir aš merdėjau, ragindama pradėti naktį, kad sužinotų, ar pagaliau užmigsiu. Tačiau kuo arčiau vidurnakčio, tuo aiškiau jutimai mane įtikino jų nenatūraliu aštrėjimu; nerimastingas atgimimas, kaip magnio blizgėjimas vidury tamsos, sukrėtė mano nervinę jėgą į skambią, griežtą virvelę nuo menkiausio įspūdžio, ir aš tarsi pabudau iš dienos į naktį, ilgą kelionę neramios širdies viduje. Nuovargis sklaidėsi, jo akys įgėlė kaip nuo sauso smėlio; bet kokios minties pradžia iškart vystėsi visuose apmąstymų kompleksiškumu, o ateinančios ilgos neveikiančios valandos, kupinos prisiminimų, jau be galo pasipiktino kaip privalomas ir bevaisis darbas, kurio nebuvo galima išvengti. Kai tik galėjau, aš sukviečiau miegą. Ryto link, kūną tarsi pripildžius karštu vandeniu, dirbtinis žiovulys įsiurbė apgaulingą miegą, tačiau, užmerkęs akis, patyriau tą patį, ką patiriame, kai be reikalo užmerkiame akis per naktį. diena - šios situacijos beprasmybė. Išbandžiau visas priemones: ištyriau sienos taškus, skaičiavimą, nejudrumą, pakartojau vieną frazę - ir nesėkmingai “..

Bet kodėl taip nutinka? Kaip kažkas, kas yra taip natūralu ir paprasta kitiems, tampa nepasiekiama?

Tai, žinoma, vyksta skirtingiems žmonėms skirtingais būdais. Lengviausias būdas yra įsivaizduoti, kodėl nemiega tas, kurį kamuoja skausmas, pavyzdžiui, dantų skausmas ar trauma. Miego mechanizmai nėra sutrikdyti, santykiai su miegu yra normalūs, tačiau skausmas kaip pavojaus signalas, bėdos organizme neleidžia atsipalaiduoti, reikalauja veiksmų, kovos su tuo, kas jį sukelia.

Sunku užmigti ne tik tada, kai liga sukelia skausmą, bet ir esant aukštai temperatūrai, apskritai, bet kokie ryškūs bet kurios ligos simptomai. Tokia nemiga išnyks, kai tik išnyks ją sukelianti priežastis. Praeis rimta liga, o apsauginę nemigą pakeis ilgas, gydantis sveikstančiosios miegas. Pati gamta daugiau nei grąžins tai, ką atėmė savo laiku. Stipri nemiga gali pasireikšti sergant centrinės nervų sistemos ligomis, navikais, infekcijomis - deja, pasitaiko daug visokių nelaimių, kurių „paprastam“ žmogui be medicininio išsilavinimo geriau visai nežinoti.

Visai nesunku suprasti nemigos kilmę, atsiradusią dėl laiko pasikeitimo. Čia galimi du variantai: gana greitas judėjimas iš vienos laiko juostos į kitą ir staigus, smurtinis įprasto režimo pasikeitimas.

Persikėlę iš Vladivostoko į Minską, jūs pakilo lėktuvu. Tai labai patogu. Visi darbai sutelpa į vieną dieną, o jau kitą dieną po persikraustymo, atrodo, galite prisijungti prie verslo ritmo naujoje vietoje. Bet pasirodo, kad tai nėra taip lengva padaryti.Vakare negalima užmigti, naktį miegate priepuoliuose ir prasideda, dieną einate sunkia galva, pažodžiui užmigdami kelyje.

Kas nutiko? Tu nesveikas? Apskritai, taip. Galima manyti, kad tai liga, kurią sukelia Vladivostoko laikų nustatytas atotrūkis tarp vietinio paros ritmo ir jūsų pačių. Todėl, kai viskas Minske jums nedviprasmiškai sako, kad diena jau baigėsi, jūsų kūno vidinis laikrodis atkakliai rodo dienos pradžią ir reikalauja visų sistemų stimuliacijos. Toks prieštaravimas gali kilti skrendant iš vienos laiko juostos į kitą, keičiant keturias valandas ar ilgiau.

Tas pats nutiks, jei jūs „Tvist“ tavo režimas "išvirkščias": nemiegosite kelias naktis iš eilės, pakankamai miegosite dieną. Iš karto nebus galima grįžti prie įprasto gyvenimo būdo, o tada tik priverčiant save keltis įprastu laiku. Priešingu atveju prasidėjusio bioritmo poslinkio negalima sustabdyti.

Pačiomis svarbiausiomis ar laimingiausiomis gyvenimo akimirkomis mes nemiegame naktimis. Kas miega paskutinę naktį prieš atlikdamas svarbius darbus? Kas miega Naujųjų metų išvakarėse? Kartais mes budime vien dėl to, kad norime praleisti šį laiką kažkam kitam. Miego laiko sutrumpinimas reiškia papildomas valandas, praleistas su draugais, papildomus skaitomos knygos puslapius, papildomas žinias, atliktus darbus, kuriems dažniausiai neturite laiko. Žmogus, sąmoningai neišsimiegojęs, didžiuojasi savo galimybe nepaleisti rankų, skirti minimalų laiką miegui. Taip, jis didžiuojasi, bet tik tol, kol nenoras miegoti virsta negalėjimu užmigti. Laiko taupymas miegant virsta nemiga būtent tada, kai miego labiausiai reikia.

Jei tam tikra vieta nepriskiriama miegui dienos režime, ji nustoja būti privaloma kasdienio įprasto gyvenimo sudedamąja dalimi. Nekilmingas miego gydymas palaipsniui griauna stereotipą: asmuo, praradęs įprotį eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, gali lengvai užmigti.

Žmogus naktį nemiega gerai, tinkamai užmiega tik ryte. Jis kenčia visą savaitę ir tik šeštadienį nusprendžia atsilyginti už visas bemieges naktis, miega iki dešimties, iki vienuolikos ryto ar net iki pietų. O kita naktis dar blogesnė, užmigti būna dar vėliau, dar skaudžiau. Visas paros ciklas pasislenka, didžiausias aktyvumas krinta nakties valandomis. Kitą savaitę, laisvos dienos rytą, vyras, gerokai išsekęs, vėl leidžia sau miegoti medžioklėje. Tai sukuria užburtą ratą, iš kurio neįmanoma išeiti. Padėtis sukelia priklausomybę. Tai spręsti galima tik vienu būdu - kad ir kokia sunki naktis būtų, vis tiek keliesi kuo anksčiau, neleidi sau ryte žydėti. Geriau eiti miegoti vakare 9 val., Net 8 val. Tai padės sunaikinti esamą sistemą ir atkurti įprastą bioritmą.

Kada turėtumėte keltis ryte? Žinoma, kiekvienas turi savo rutiną, savo dienos ritmą, kurį diktuoja darbas, šeimos pareigos, paprotys vienaip ar kitaip leisti laisvalaikio valandas. Bet vis tiek galime drąsiai teigti, kad įprotis ilgai miegoti, daugeliui ryte gulėti lovoje tampa pirmuoju žingsniu į nemigą. Iš esmės sveikas normalus žmogus turėtų keltis anksti: kuo anksčiau, tuo geriau. Taip pat „Mokymai“ Princas Vladmiras Monomachas sakė: „... Tegul saulė neranda tavęs lovoje. Tai padarė mano palaimintasis tėvas ir visi yra geri ir tobuli vyrai “.... Štai taip

mūsų protėviai sprendė pirmąjį dienos režimo klausimą - kelimosi, atsikėlimo klausimą. Jiems ši galimybė atrodė natūrali.

1818 m. Istorijos, statistikos ir geografijos profesorius Gabrielius Uspenskis knygoje apie Rusijos senienas rašė:

„... Vladimiras II, informuodamas savo vaikus apie savo tėvo ir visų dorybingų vyrų papročius, taip pat pataria jiems tai padaryti, kad prieš patekant saulei atsikelti ir su rytiniu Dievo šlovinimu prieš dienos reikalus. . Šis įprotis yra padalinti dienos laiką į dvi dalis tarp darbo ir poilsio, t.y.todėl (turint omenyje vasaros laiką) iškart po saulės nusileidimo eiti miegoti ir keltis kylant, ilgą laiką buvo laikoma Rusijoje ir tarp kilmingų žmonių. Daugelio miestų ir kaimo gyventojų buržuazija vis dar jį saugo; bet daugelis dieną paverčia naktimi, tai yra, eina miegoti prieš patekant saulei ir keliasi vidurdienį “.... Taigi, kaip matote, kompetentingos dienotvarkės formavimo problemos egzistavo jau XIX amžiaus pradžioje.

Aukštesnės klasės Rusijoje atsisakė įpročio anksti keltis (prisiminkime, pavyzdžiui, Eugenijų Oneginą), tačiau žmonės ilgą laiką laikėsi senojo gyvenimo būdo. Keistas atvejis buvo aprašytas viename iš mūsų amžiaus pradžios medicinos vadovų:

"... Ligonis užmigo sunkiai, svaiginančiai, todėl buvo sunku jį pažadinti iki aštuntos ar dešimtos ryto"..

Ir tai buvo laikoma liga, kurią reikia gydyti! Toliau sakoma, kad po gydymo pacientas „pradėjo busti kaip anksčiau šeštą ryto“. Ar tarp mūsų yra daug žmonių, kurie sugalvotų kreiptis į gydytoją, jei negali pabusti iki aštuonių ryto?

Taip, daugelis senovės senovės papročių, prosenelių įpročiai buvo visai neblogi, turėjo racionalų pagrindą. Kaip, pavyzdžiui, ir paprotį keltis ir eiti miegoti su vasaros saule.

Kita priežastis, trukdanti normaliam miegui, gali būti kvėpavimo sutrikimai. Kažkodėl manoma, kad kurtinantis knarkimas yra sveiko, beveik herojiško miego ženklas. Ar tai teisinga? Tik iš dalies. Iš tiesų, giliai miegantis žmogus dažnai knarkia. Jei vienas iš skaitytojų pabandė užmigti audringai knarkiančio kaimyno akompanimentu viešbučio kambaryje, tuomet jam nebus sunku prisiminti, kad knarkimą periodiškai nutraukia kai kurie gurguliuojantys, niurzgantys ar žagsintys garsai. Panašu, kad miegantysis smaugia jo knarkimą. Taip yra: jis smaugia, dusina, praradęs galimybę dar kartą atsikvėpti dėl pernelyg atsipalaidavusių gerklų, ryklės ar liežuvio raumenų. Atsižvelgiant į kaklo, burnos ir viršutinių kvėpavimo takų anatominės struktūros ypatybes, raumenų atsipalaidavimas lemia skirtingus kvėpavimo takų obstrukcijos variantus; dažniausiai „kaltininkas“ yra skęstančioji kalba. Jis gali iš dalies uždengti savo vamzdį - tada pasigirsta knarkimas - arba visiškai - tada miegantis žmogus, uždusęs, pabunda (dažniausiai ne iki galo) ir iškart vėl užmiega. Kai kurie žmonės tiesiogine prasme smaugia dešimtys kartų per naktį. Nesunku įsivaizduoti, kaip būtų pakankamai miegoti ir jaustis žvaliai - visą naktį užspringus!

Kitos galimos nemigos priežastys? Čia yra realaus gyvenimo pavyzdys. Mano kaimynė pensininkė stebi savo sveikatą, vykdo gydytojų paskyrimus, stengiasi racionaliai maitintis. Be to, ji dažnai dvi, tris ar daugiau dienų nepasirodo gatvėje. - Ak, šiandien blogas oras, debesuota, galimas lietus, neturėtumėte išeiti. Ji niekada nevaikšto, niekada nevažiuoja į gražų parką, kuris yra už penkiolikos minučių. Ji žiūri tik į artimiausias maisto prekių parduotuves, tai visas jos maršrutas. Tuo pačiu metu ji vis dar skundžiasi, kad ji storėja, įgijo dusulį ir nemiega gerai (jai sunku užmigti). Norėčiau sužinoti, ką patartumėte jai? Pridursiu tik vieną dalyką - prieš metus senolė nuėjo pas dukrą „Pasivaikščiojimas“ mažasis anūkas. Tada ji buvo pavargusi, niurzgėjo, bet jautėsi daug geriau, užmigo be jokių migdomųjų. Manau, kad šios istorijos išvada rodo save.

Yra žmonių, kurie, net niekur neskubėdami, vis tiek nevaikščios, bet lauks, kol autobusas ar troleibusas pravažiuos vieną stotelę. Kai kurie tai paaiškina taip: „Man gaila savęs“. Panašu, kad iš tikrųjų jie tiesiog negaili savęs, atimdami iš kūno būtiną fizinę veiklą.

Reguliarus vaikščiojimas po atviru dangumi, mankšta, sportas - nereikia įrodinėti, kiek visa tai svarbu norint užmegzti normalų miegą.Žinoma, ne visi gali treniruotis stadiono futbolo aikštėje, bet jums tiesiog reikia nueiti vieną ar dvi stoteles po darbo, žaisti badmintoną kieme, parke (vasarą) arba ramiai slidinėti (žiemą) savaitgaliais. . Būtent kūno kultūra ir sportas lavina mūsų kūno galimybes, lavina jo adaptacines sistemas.

Manoma, kad tiems, kurių sąžinė rami, „pagalvė nesisuka galvoje“. Žinoma, neturėtumėte to suprasti tiesiogine prasme: jie sako, kad nemiegi, vadinasi, esi vagis ir niekšas. Praktiškai „kadangi jie negyvena, jie nemiega“ tiems, kurie blogai susidoroja su gyvenimo problemomis ir dėl to patiria stresą. Būtent lėtinis stresas - pagrindinė neurozių priežastis - dažniausiai sukelia sveikų žmonių nemigą. Nemiga nepastebimai šliaužia prie daugumos aukų ir kaip tik tada, kai kiekvienais metais būna mažiau jėgų, daugiau rūpesčių, galimybės pradeda atsilikti nuo poreikių, o žodis „privalu“ skamba vis dažniau, garsiau, vis grėsmingiau.

Tokiais atvejais ypatingą reikšmę įgauna tai, kas gali būti vadinama miego ritualu, miego ritualu. Paprastai tai susideda iš kasdienybės mažų dalykų, kurie tapo pažįstami, užaugę kartu su žmogumi, sumos, be kurių jam nelengva. Kažkas prieš eidamas miegoti turi perskaityti, kažkas turėtų prisidengti galvomis, prispausti nugarą prie sienos, specialiai uždėti pagalvę, specialiai sukišti antklodę. Daugumai žmonių svarbu mokėti miegoti tam tikroje padėtyje: tik dešinėje, nugaroje ir pan. Vienam reikia, kad langas būtų lovos galvūgalyje, kitas - dešinėje. Ką galite padaryti, mes visi pamažu apaugome įpročiais, jie mums tarnauja kaip tam tikras apsauginis apvalkalas. Pažįstama aplinka prieš einant miegoti, raminanti, užliūliuojanti, padeda greičiau užmigti, geriau pailsėti, atsigauti. Žinoma, miego ritualas tampa toks svarbus, kai miego mechanizmai, nors ir nėra aiškiai išreikšti, jau sutrinka. Vienas pagyvenęs maskvietis, penkiasdešimt metų gyvenęs sodo žiedo seno namo antrame aukšte, taip priprato prie nuolatinio triukšmo po langu, kad negalėjo užmigti savo naujame ir labai ramiame bute. Triukšmas po langais tapo nepamainoma jo miego ritualo dalimi. Tai paradoksalios situacijos!

Beveik visi, atsidūrę naujoje vietoje, neužmiegame iš karto ir pabundame anksčiau nei įprastai. Daugelis žmonių negali miegoti traukinyje (nors, atrodytų, ką dar ten veikti?). Pažinojau žmogų, kuris visose komandiruotėse turėjo nešiotis mažą pagalvę. Jis galėjo miegoti tik ant jo. Tai buvo jo talismanas - pakartotas namų komforto simbolis, reikalingas miego ritualui atlikti. Na, jei prieš einant miegoti perskaityta pagalvė ar atsitiktinės knygos puslapis, ar po šonu pakišta antklodė jums padeda - laikykitės savo papročio, atlikite apeigas.

Labai svarbu, ypač bėgant metams, kruopščiai ir kultūriškai elgtis su miego mechanizmu, kurį lengva sutrikdyti, bet ne taip lengva normalizuoti. Turėtume puoselėti šį nuostabų sugebėjimą, kuris padeda atkurti fizines ir dvasines kūno jėgas, kuriomis mus apdovanojo gamta, visais įmanomais būdais jį apsaugoti ir išsaugoti. Mes neturime pamiršti, kad be sveiko miego nėra ir nebus sveikatos.

P.P.Sokolovas - pergalė dėl nemigos

Panašūs leidiniai

Normalus miegas

Jei vaikas turi nemigos

Kaip dažnai reikėtų keisti patalynę?