Higieniškas savimasažas |
|
Tai padaryti nesunku bet kokiomis sąlygomis, o tam reikia palyginti nedaug laiko (12–15 minučių). Jo technika yra paprasta ir prieinama. Kiekviena technika atliekama 3-4 kartus. Pirma, apatinės galūnės masažuojamos iki kelių, tada kelio sąnariai ir klubai - krūtinė, rankos, platus nugaros raumuo, apatinė nugaros dalis, kaklas ir galva. Patogiau atlikti masažą ant nuogo kūno. Visi masažuojančios rankos judesiai turi vykti išilgai limfos tekėjimo, tai yra į širdį ir artimiausius limfmazgius: kojos - nuo pėdos iki kelio ir nuo kelio iki kirkšnies, krūtinės - nuo krūtinkaulio iki šonų. , nugara - nuo stuburo iki šonų, kaklas - žemyn iki raktikaulių. Limfmazgiai (pažasties sritis, alkūnė, kirkšnis, poplitinė duobutė ir kt.) Nemasažuojami. Jūs negalite užsiimti savimasažu su karščiuojančia kūno būkle, su ūmiais uždegiminiais procesais, su įvairiu kraujavimu, furunkulioze, kerpėmis, odos bėrimu. Savimasažo technikaNorėdami atlikti savimasažą, turite žinoti šias technikas.
Suspaudimas - energingesnė technika, veikianti gilius audinius. Pagreitina kraujo ir limfos judėjimą odoje ir raumenų audinyje. Turi stimuliuojantį poveikį centrinei nervų sistemai. Jis atliekamas su delno pagrindu ir nykščio guzeliu dideliu spaudimu. Tai galima padaryti ir su svoriais: vienos rankos ranka uždedama ant kitos rankos nykščio. Trituracija - energingesnis priėmimas nei ankstesni. Stiprina vietinę kraujotaką, šildo audinius, skatina efuzijų ir įvairių nuosėdų rezorbciją. Trinimo būdai: tiesūs ir apvalūs - su keturių pirštų pagalvėlėmis ar nykščių guzais; trynimas „Žnyplės“suformuotas keturių pirštų iš vienos pusės ir nykščio iš kitos pusės; į šuką panašus trynimas į kumštį sugniaužtu šepetėliu. Minkymas - pagrindinė technika, leidžianti giliai masažuoti didelius kūno raumenis. Padidina raumenų audinio elastingumą, suaktyvina kraujotaką masažuojamoje srityje, pagerina audinių mitybą. Minkymo būdai: paprasti arba įprasti: raumenį užfiksuoja ranka, delnas ištiesintais pirštais tvirtai priglunda prie masažuojamos vietos, iš kaulų guolio ištrauktas raumuo sukamaisiais judesiais pasislinkęs link mažojo piršto; dvigubas kaklas: viena ranka uždedama ant kitos, tarsi sustiprinant įprastą minkymą; dvigubas žiedinis: abiejų rankų rankos ištiesintais pirštais tvirtai suima masažuojamą raumenį skersine kryptimi; traukiant jį aukštyn, minkyti, tuo pačiu metu atliekant sukamuosius judesius (rankos juda iš periferijos į centrą); minkymas „žnyplėmis“: ištiesinti pirštai, sulenkti galai kartu, spausti pagalvėles ant masažuojamo raumens, atliekant sukamuosius judesius.
Perkusijos metodai (suaktyvina kraujotaką, pagerina audinių mitybą, padidina raumenų skaidulų susitraukimą): bakstelėjimas - gaminamas delno kraštu (pirštai šiek tiek sugniaužiami į kumštį); paglostyti - gaminamas teptuku (pirštai šiek tiek sugniaužiami į kumštį ir nusukami žemyn); kapojimas - atliekamas ištiesta ranka plačiai ir atsipalaidavusiais pirštais (smūgiai atliekami mažuoju pirštu). Pėdų masažasAchilo sausgyslės: Tiesus ir apskritas patrinimas nuo kulno aukštyn. Blauzdos raumuo: pakaitomis glostyti dešine ir kaire ranka iš apačios į viršų; energingas suspaudimas; minkyti paprastą (viena ranka) ir dvigubą juostą; vėl purtydamas ir glostydamas. Pėda: tiesus ir apskritas trynimas keturių pirštų pagalvėlėmis, pirmiausia viena ranka, tada svoriais (dviem rankomis). Shin: abiem rankomis glostyti apatinės kojos priekį; suspaudimas (viena ranka suspaudžia, kita palaiko koją už kelio sąnario); minkymas žnyplėmis viena ranka ir su svoriais; glostymas. Kelio sąnarys: kelio glostymas, kol koja ištiesta; tiesus ir apskritas trynimas nykščių gumbais; tiesus ir apskritas trynimas keturių pirštų pagalvėlėmis. (Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šoninių sąnario sričių, taip pat aukščiau ir žemiau girnelės sričių masažui.) Klubas: glostyti ir spausti šlaunies priekį; minkymas dvigubo žiedo technika (šiek tiek sulenkta koja), purtymas; bakstelėjimas ir glostymas. Krūtinės masažasGlostymas, gniuždymas, minkymas kryptimi nuo krūtinkaulio iki pažasties (atlieka tik vyrai); energingas tarpšonkaulinės erdvės trynimas tiesiais ir apskritais judesiais. (Rekomenduojama kairę krūtinės pusę masažuoti dešine ranka, o dešinę - kaire ranka.) Viršutinių galūnių masažasDilbis: glostymas, gniuždymas, įprastas vidinės srities minkymas; minkymas išorinės srities „žnyplėmis“.
Bicepsinis raumuo (bicepsas): glostymas, gniuždymas, minkymas, purtymas. Tricepso raumuo (peties gale) masažuojamas tuo pačiu būdu. Deltinis: glostymas ir suspaudimas laisvai nuleista ranka. Nugaros masažasTrapecinis raumuo (viršutinė nugaros dalis): glostymas, minkymas pirštais masažuojančios rankos atrama už lo Platus raumuo nugara: glostymas, minkymas ir purtymas pirštų galiukais. Tokiu atveju kūnas pasilenkia masažuojama kryptimi. Galite padėti kita ranka po alkūne. Juosmens masažasGlostymas nuo stuburo kolonos iki šonų, trynimas pirštų galiukais ir kumščiais iš apačios į viršų palaipsniui pereinant prie viršutinių sričių. Masažas atliekamas dviem rankomis, sėdint, stovint ar gulint ant šono. Pilvo masažasApskritas pilvo glostymas kaire ranka pagal laikrodžio rodyklę, trinant hipochondriją kryptimi nuo xiphoido proceso žemyn; minkant pilvą iš viršaus į apačią. Masažas atliekamas sėdint ar gulint. Galvos masažasApskritas, išilginis trynimas pirštų galiukais (o pirštų galiukai ne tik spaudžia odą, bet ją išstumia ar ištiesia). Trinti atliekama sėdint ar stovint. Šis 4-5 minučių masažas gali palengvinti galvos skausmą. A. Birjukovas |
Higieniškas savimasažas naudojamas kaip tonikas po rytinės mankštos. Sistemingas jo naudojimas padidina gyvybinę kūno veiklą, sustiprina kraujotaką ir limfos tekėjimą, pagilina kvėpavimą, padidina medžiagų apykaitą ir prisideda prie tinkamo kūno vystymosi.
Glostymas - labiausiai paplitusi technika. Masažas prasideda ir baigiasi tuo. Jis atliekamas ritmiškai viena ar dviem rankomis (viena ranka seka kitą), tvirtai prispaudžiama prie masažuojamos srities.
Drebulys - raminantis priėmimas; atliekama mažuoju pirštu ir nykščiu.
Alkūnės sąnarys: Tiesus ir apskritas trynimas pakaitomis su nykščio ir kitų keturių pirštų pagalvėlėmis.
| Penki nemigos laipsniai | Dizenterijos profilaktika |
|---|
Nauji receptai
