Penki nemigos laipsniai |
|
Pabandykime išsiaiškinti, ką galima laikyti nemiga. Kur yra riba tarp priverstinio miego trūkumo ir ligos atsiradimo? Pabandykime sapną padalyti į atskirus elementus, išdėstytus tam tikra seka. Pradėkime nuo miego pirmtakų: mieguistumas, šiek tiek mieguistumas, noras atsigulti ir užmigti, - atsirandantys prieš pat įprasto miego laiko pradžią. Šie reiškiniai yra įprastas ir būtinas miego komponentas. Prieš miegą atsiranda noras užmigti, miego poreikio apraiškos yra natūralios, jų nebuvimas yra bėdų ženklas. Antruoju elementu laikomas užmigimo procesas, tai yra perėjimas nuo budrumo prie miego. Šio elemento poreikio niekam nereikia įrodyti, nors daugumai sveikų žmonių užmigimas eina beveik nepastebimai. Pats sapnas, net kai jis ateina, ne visada yra pilnas. Normalus miegas susideda iš kelių fazių, kurių kiekviena turi būti tam tikra proporcija. Šias fazes lemia miego metu užfiksuotų elektroencefalogramos kreivių pobūdis, todėl jums ir man, mielas skaitytojau, jie nesvarbūs: namuose jų negalima nustatyti. Tačiau kiekvienas gali atskirti įprastą, sveiką miegą nuo paviršutiniško miego, kai nakties įvykiai girdimi pusiau miegant, ar nuo protarpinio miego, kai miegas įsiterpia į budrumo laikotarpius.
Daugumai nemiga sergančių žmonių nemiga yra sunki. Norint suprasti, kodėl tai vyksta, reikia patirti nemigos kančias, tas tarpines būsenas tarp budrumo ir miego, kurios kyla šio proceso metu. Kartais net sunku suprasti, ar tą naktį iš viso miegojai. Tuo labiau sunku įvertinti nemigos laipsnį ir jos vystymosi tendencijas. Paprastai vertinama pagal bendrą sveikatos būklę po miego, likusį nuovargį, sumažėjusio darbo laipsnį. Deja, šie kriterijai nėra patikimi. Pabandykime juos išversti į suprantamesnę kalbą. 1 nemigos sunkumo laipsnisTiesą sakant, viskas prasideda nuo to, kad žmogus negali iškart užmigti, kai tik uždeda galvą ant pagalvės. Mieguistumas atsiranda laiku, norisi užmigti, bet kažkas ne taip. Jūs turite kurį laiką gulėti lovoje tiesiog taip, bet tada staiga ateina miegas, užmigimo momentas neužfiksuojamas. Tu tarsi užmiegi. Pabudimas nėra problema. Šio nemigos laipsnio nenukenčia valia, ryžtas ir nuotaika. 2 nemigos sunkumo laipsnisMieguistumas pasirodo laiku, tačiau bet kokia smulkmena gali jį palaužti. Užmigimas ištempia, tampa nemalonia procedūra, sukelia dirginimą, nerimą ... Miegas tampa trumpas, paviršutiniškas. Būna dalinio pabudimo, pusiau miego periodų. Pabusti po tokios nakties nėra lengva: norisi miego, rytinis šurmulys namuose sukelia dirginimą, išsklaidyti niūrumą ne iš karto įmanoma. Dieną sumažėja darbingumas, susikaupti kompleksinėms problemoms spręsti galima tik valios pastangomis, dėmesys lengvai išsisklaido, staiga gali atsirasti nenugalimas mieguistumas. 3 nemigos sunkumo laipsnis
4 nemigos sunkumo laipsnisNoras miegoti egzistuoja labiau kaip abstrakti mintis, o ne kaip realus fiziologinis poreikis. Naktį ateina nepaprastas linksmumas, animacija, netgi jaudulys, noras bendrauti, kalbėtis, veikti (nors ir ne per daug). Po vakaro, praleisto su draugais ar net vienas (mus jaudinančio priežastis yra nemigos baimė), užmigti yra nepaprastai sunku. Minčių nuraminti negalima, jos ateina pačios, antplūdžiu, atrodo tarsi prieš savo valią. Tam tikru momentu realybė pradeda būti suvokiama iškreipta, tampa sunku nubrėžti ribą tarp miego ir realybės, suprasti, ar tas ar kitas įvykis iš tikrųjų įvyko, ar tai yra pusiau užmigusios fantazijos vaisius. Tas pats vyksta ir naktį: nėra miego, nėra budrumo, nėra užmigimo ir pabudimo, visa naktis yra begalinis perėjimas iš vienos būsenos į kitą. Pabudimas nedaug skiriasi nuo košmaro. Dienos metu mieguistumo beveik nėra, nuolatinis dirglumas ir silpnumo jausmas sukelia bėrimo veiksmus, staigius nuotaikos pokyčius ir smurtines emocines apraiškas. 5 nemigos sunkumo laipsnisGriežtai tariant, nemiga tampa pagrindiniu šį etapą pasiekusio žmogaus užsiėmimu. Didelis nuovargis, visiškas ne tik noro, bet net vilties trūkumas, kad kada nors bus įmanoma normaliai užmigti ir gerai išsimiegoti. Dienos metu nuobodi vangumas pamažu virsta vakarine mieguista būsena ir virsta naktiniais sapnais. Miego nėra. Kartais net atrodo, kad taip buvo visada, o miego nėra - ne tik šiandien ir tau, bet ir visai žmonijai apskritai. Sunkiausia būna ryte, kai tenka keltis. Viskas suvokiama juodoje šviesoje, paprasčiausių dalykų atrodo neįmanoma: atsisukite lovoje, pakelkite ranką, net kartais tiesiog atsimerkite. Iš karto negalima naršyti aplinkoje, atskirti košmarus nuo dienos realybės. P.P.Sokolovas - pergalė dėl nemigos |
Be abejo, pabudimas taip pat turėtų būti laikomas miego etapu. Šis procesas gali būti ne tik įdomus. Gerovė ir nuotaika priklauso nuo to, kaip žmogus pabudo, - Kokia koja atsikėlėte?.
Po dienos, praleistos kovojant su mieguistumu, labai noriu užmigti, bet negaliu to padaryti.Reikia tik eiti miegoti, nes mano galvoje atsiranda minčių, jos ateina ir eina pačios, jų negalima sulaikyti ar išvaryti, jos suvokiamos kaip kažkur kitur iškilę, iš išorės primesti svetimi žmonės. Tai visada yra nemalonios idėjos, prisiminimai, abejonės, baimės, siekiai, polinkiai, kurių norite, bet negalite atsikratyti. Jie įkyrūs, tarsi uodai nakties ramybėje. Visos problemos, visi gyvenimo sunkumai prisimenami perdėta forma. Po to nebeįmanoma visiškai išsimiegoti. Ryškūs, emociškai įkrauti sapnai sukelia staigų pabudimą. Palpitacija, kvėpavimo sutrikimai, spaudimo krūtinėje jausmas, vidinis drebulys - visi šie vadinamieji vegetaciniai pojūčiai neleidžia užmigti vidury nakties. Pabudimas šioje nemigos stadijoje įvyksta laiku, kartais net anksčiau nei reikiamas laikas. Netrukus po to rytinę jėgą ir suvokimo aiškumą pakeičia mieguistumas, sąmonės drumstumas ir akių užmerkimas. Labai sunku įsitraukti į įprastą gyvenimo ritmą, ir tai atrodo visiškai nereikalinga. Noriu nusisukti nuo visko ir visomis priemonėmis gerai išsimiegoti. Nenugalimo dienos mieguistumo priepuoliai kaitaliojasi su išaukštinimu, nervų sistema yra išsekusi, o emocijos pirmiausia kenčia kaip subtiliausias produktas.
| „Uždaryti“ širdį | Higieniškas savimasažas |
|---|
Nauji receptai
