|
 Kai esame stresinėje situacijoje, kvėpuojame greitai ir negiliai. Taip mes siunčiame kūnui pavojaus signalą. Šis galingas būdas sumažinti stresą tinkamai kvėpuojant padės mums greitai rasti ramybę.
Kas nenori po sunkios darbo dienos „išsijungti“, izoliuotis nuo visko ir palengvinti stresą? Tačiau daugelis to negali pasiekti. Jie nežino, kaip tai padaryti teisingai. Pavyzdžiui, kai kuriems televizorius yra geriausia migdomoji tabletė, tačiau ji tikrai neatpalaiduoja ir nesuteikia ramybės jausmo, o tik atitraukia dėmesį nuo problemų. Tarp daugelio raminančių metodų, kurie, nors ir yra veiksmingi, tačiau užtrunka ilgai, psichologai ir gydytojai pabrėžia kvėpavimo metodus, kurie padeda pamiršti stresą ir įtampą per kelias sekundes.
Jei pradėsite išsamiai studijuoti streso malšinimo būdus, iškart susidursite su tuo, kad kvėpavimas šiame klausime atlieka pagrindinę funkciją. Kiekvienas raminantis pratimas, nesvarbu, ar tai būtų savęs lavinimas, joga ar laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, prasideda sąmoningu giliu kvėpavimu. Tam yra rimtų priežasčių, nes tinkamas kvėpavimas savaime atpalaiduoja. Net ir be papildomų pastangų kūnas nurimsta ir po kurio laiko randa savo ritmą. Kvėpavimo pratimai yra paprastas ir nemokamas būdas atitraukti dėmesį nuo skubėjimo ir šurmulio.
Kvėpavimas yra daug daugiau nei tik oro judėjimas. Žmonės, kurie mokosi sąmoningai ir teisingai kvėpuoti, gali naudoti šias metodikas bet kada, kai jaučiasi patekę į stresinę situaciją, kai jiems prasideda depresija ar panikos priepuoliai. „Kvėpavimo pratimai padeda įtempti pečius, kaklą ir žandikaulį, palengvina kaktos raukšles, galvos skausmus ir kitus negalavimus“, - sako Heike Hefler, sporto trenerė. Ji gyvena Trossingen ir moko atpalaiduojančių kvėpavimo pratimų. Pasikeitus kvėpavimui, visas organizmas pradeda judėti. „Kvėpavimas ramiai padeda mums pabėgti nuo nuolat galvoje besisukančių minčių karuselės“, - sako Heike'as Hefleris.
Pavyzdžiui, greitai kvėpuodamas, širdis plaka greičiau. Daugelis žmonių tai suvokia kaip nerimą ar baimę. Kita vertus, ramus kvėpavimas sulėtina pulsą ir sumažina aukštą kraujospūdį. Kasdieniniame gyvenime mes dažnai kvėpuojame per sekliai ir negiliai. Jei išmoksite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir minutei atitrauksite dėmesį nuo šurmulio ir bėdų, labai greitai galėsite rasti savo natūralų kvėpavimo ritmą.
Kas atsitinka, kai kvėpuojate
"Įkvėpkite, iškvėpkite - tai skamba labai paprastai", - sako Hefleris. Bet iš tikrųjų visa raumenų, nervų ir organų komanda rūpinasi pakankamu deguonies tiekimu į kūną įkvėpimo metu ir anglies dioksido pašalinimu iškvėpimo metu. Kvėpavimo metu mes suvartojame tik apie keturis procentus deguonies, kuriuo kvėpuojame. Jei kvėpuojame negiliai krūtine, ši figūra tampa dar mažesnė. Kitaip tariant, galite padidinti deguonies kiekį kvėpuodami giliau. Tokiu būdu užtikriname optimalų kūno deguonies kiekį ir gerą medžiagų apykaitos funkciją.
Raumenų atsipalaidavimas - pratimai pradedantiesiems
Daugelyje senovės kultūrų kvėpavimas vaidina ypatingą vaidmenį: tiek Egipte, Tibete, Japonijoje, tiek senovės Graikijoje žmonės naudojo savo kvėpavimo metodikas, kurios ilgą laiką padėjo išlaikyti kūną sveiką ir energingą. Visose šiose šalyse ypatingas vaidmuo buvo skiriamas energijos srautams.
Panašu, kad šios žinios yra prarastos mūsų kultūroje. Daugeliu atvejų mes kvėpuojame negiliai per krūtinę. Taigi mes sustabdome natūralius procesus.Bet tie, kurie pervargę atsigula, uždeda ranką ant pilvo ir bando juo kvėpuoti, jau eina į atsipalaidavimą ir intensyvų kvėpavimą. Astmatikai dažnai naudoja šį kvėpavimo metodą, nes jis padeda išsiplėsti plaučiams.
Tokiu atveju daugiausia dėmesio reikėtų skirti diafragmai. Tai raumenų pertvara tarp krūtinės ir pilvo. Jei giliai kvėpuojame į pilvą, diafragma šiek tiek pasilenkia, juda į pilvo ertmę ir taip suteikia daugiau vietos plaučiams. Ir jie gali atsidaryti kaip dumplės. Taip pat tokio kvėpavimo metu masažuojame po diafragma esančius organus: kepenis, blužnį ir virškinimo organus. Tai taip pat paaiškina faktą, kad žmonės, kvėpuojantys per krūtinę, dažniau kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tyrimai tai patvirtino. Gilūs įkvėpimai ir iš jų atpalaiduoja nervų sistemą ir aprūpina kūną deguonimi bei energija.
Treneris Heike'as Hefleris kvėpavimo pratimų privalumus mato pirmiausia tame, kad juos galima diskretiškai pritaikyti bet kur ir bet kada. Kiekvienas, nerimaujantis dėl svarbaus susitikimo, užstrigęs eisme ar susirūpinęs dėl artėjančio egzamino, gali teisingai įkvėpti, nusiraminti ir palengvinti įtampą. „Net esant ginčui, kai viršininkas ar darbuotojas su jumis elgiasi nesąžiningai, galite atimti kvapą ir nusiraminti“, - sako Hefleris. Ir tada nebus taip lengva jus supykdyti!
Mironova E.A.
|
