|
 Jūsų skydliaukė yra drugelio formos kaklo dugno liauka, kuri yra endokrininės sistemos dalis. Ši kukli hormonus išskirianti geležis iš tikrųjų yra svarbiausia organizmą kontroliuojanti hormonus dalis, atsakinga už jų gamybą ir reguliavimą ir susijusi su beveik kiekviena organizmo sistema.
Bene ryškiausia skydliaukės funkcija yra medžiagų apykaitos procesų reguliavimas. Kai jis neaktyvus, vadinamas hipotiroze, sistema sulėtėja. Paprastai hipotirozė gali sukelti svorio padidėjimą, vidurių užkietėjimą, energijos ir libido sumažėjimą, depresiją, žemą kūno temperatūrą, sausą odą ir plaukų slinkimą ir kt. Priešingai, kai liauka yra pernelyg aktyvi, mes patiriame hipertiroidizmą, medžiagų apykaitą ir širdies ritmą. Asmuo, turintis šią diagnozę, gali numesti svorį, patirti nerimą, nemigą, pykinimą, blogą asimiliaciją ir virškinimo problemas.
Šiandien ekspertai apskaičiavo, kad beveik 20 milijonų amerikiečių turi tam tikrų su skydliauke susijusių sveikatos problemų. Amerikos skydliaukės asociacija padarė išvadą, kad 1 iš 8 moterų per savo gyvenimą gali susirgti skydliaukės liga. Dar painiau yra tai, kad beveik 60% šių žmonių net nežino, kad turi problemų.
Tačiau tikra ir vis didėjanti problema yra ta, kad dauguma iš mūsų nežino, kad daugelis mūsų lėtinių simptomų yra susiję su sumažėjusia skydliaukės funkcija, o dėl daugelio kasdienių maisto produktų ir įpročių kyla nemažai problemų dėl pagrindinio hormonus reguliuojančio organo. ..
Visi, žinoma, yra skirtingi, o skydliaukės disbalansas gali pasireikšti įvairiais fiziniais simptomais, kuriuos nustatyti gali būti sunku, ypač jei esate pakankamai sveikas ar palaikote aktyvų gyvenimo būdą. Kai skydliaukė neveikia tinkamai, tai gali lemti ne tik svorio netekimą, bet ir energijos pokyčius, kurie rimtai veikia bendrą sveikatos būklę ir hormonų veiklą, o tai savo ruožtu lemia disbalansą visame kūne. Taigi, net jei esate aktyvus, valgykite gerai - pateikiame 6 svarbius patarimus, kurie padeda palaikyti skydliaukės veiklą ir atstatyti kūno pusiausvyrą.
1. Sumažinkite lėtinį stresą
Lengviau pasakyti nei padaryti, bet vis dėlto būtina kovoti su antinksčių nykimu, o tai kelia didelį susirūpinimą dėl skydliaukės sveikatos. Kortizolis, pagrindinis streso hormonas, išsiskiria dideliais kiekiais, kai mus patiria lėtinis stresas. Tai sutrikdo skydliaukės hormonų gamybą ir išjungia skydliaukės receptorius mūsų ląstelėse, o tai sukelia antinksčių nuovargį. Nors skydliaukės hormonų kiekis gali normalizuotis, ne visada galime tinkamai vartoti ar vartoti hormonus. Pratinkite kasdien valdyti stresą per meditaciją, jogą, kvėpavimą arba tiesiog atsipūskite nuo darbo ir eikite į lauką, kad sumažintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte.
2. Pašalinkite sunkiuosius metalus ir toksinus
Sunkiųjų metalų ir detoksikacijos problemos tampa vis aktualesnės, nes mūsų produktai yra vis labiau perdirbami, o sintetiniai ingredientai persmelkia beveik visus mūsų gyvenimo aspektus - chemikalų yra valymo produktuose, maisto produktuose, makiaže ir net balduose bei drabužiuose.Vien šie toksinai gali sutrikdyti hormonus ir sukelti disbalansą. Laikui bėgant jie gali sukelti autoimunines ligas, sulėtinti skydliaukės hormonų gamybą ir trukdyti absorbuoti vitaminus ir mineralus.
Apribokite žuvų, ypač tų, kurios patenka iš maisto grandinės,, pavyzdžiui, kardžuvės ir tuno, kiekį - jose paprastai būna didžiausia gyvsidabrio koncentracija. Vietoj to, sutelkite dėmesį į mažas riebias žuvis, kuriose yra daug priešuždegiminių omega-3 riebalų, tokių kaip sardinės ir ančiuviai. Apribokite suvartojimą (ne dažniau kaip kartą per savaitę), jei žinote tikrąją sunkiųjų metalų problemą.
Pašalinkite dar du kasdienius toksinus iš savo gyvenimo, atsikratydami plastikinių indų maistui ir vandeniui laikyti, pereikite prie natūralios kosmetikos ir valymo priemonių ir turite efektyvų nešvarumų filtrą. Jei turite hormonų disbalansą, galite pabandyti ištirti genetinius sutrikimus, kurie trukdo išsivalyti ir pašalinti hormonų perteklių. Papildomi detoksikacijos metodai, tokie kaip infraraudonųjų spindulių saunos, prakaitavimas ir kepenų detoksikacija, gali padėti išvalyti hormonus, toksinus ir sunkiuosius metalus.
3. Pašalinkite potencialiai pavojingus produktus
Maisto netoleravimas ir virškinimo problemos gali sukelti maistinių medžiagų absorbcijos, dirgliosios žarnos sindromo ir autoimuninių problemų. Labiausiai paplitę maisto produktai yra glitimas, pieno produktai, soja ir cukrus.
Glitimas, ypač perdirbtas, turi uždegiminį poveikį ir gali sukelti autoimunines ligas, nusilpti imuninę sistemą ir sutrikdyti maistinių medžiagų absorbciją. Kaip ir glitimas, pieninė yra uždegiminis ir gleives formuojantis maistas, galintis sukelti dirgliosios žarnos sindromą, pilvo pūtimą ar mielių disbalansą.
Sojos yra ne tik sunkiai virškinamos, bet joje taip pat yra daug fitoestrogenų, kurie imituoja mūsų pačių hormonus, kurie paprastai yra genetiškai modifikuoti. Bet kokios formos cukrus yra uždegiminis maistas, kuris silpnindamas imuninę sistemą gali sukelti mitybos trūkumų, mielių disbalanso ir autoimuninių ligų.
Pašalinkite šias potencialiai pavojingas sudedamąsias dalis iš savo raciono ir sutelkite dėmesį į priešuždegiminę dietą, pagamintą iš natūralių ingredientų, daugiausia daug skaidulų turinčių augalų. Pridėkite probiotikų, kad jūsų žarnynas galėtų kaupti normalią mikroflorą.
4. Išimkite perdirbtą maistą
Turėkite omenyje, kad vien todėl, kad maistas neturi cukraus ir glitimo, dar nereiškia, kad jis yra sveikas. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra grynų ir net „natūralių“ ingredientų. Pašalinkite visus dirbtinius saldiklius, kurie gali paveikti hormonų pusiausvyrą. Labai rafinuoti augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų ar kukurūzų aliejus, turėtų būti pašalinti iš dietos ir pakeisti sveikais, šaltais, nerafinuotais aliejais, tokiais kaip kokosų, avokadų ir linų sėmenų.
Jei kyla abejonių, neskaitykite rinkodaros etiketės, perskaitykite ingredientus! Jei radote nežinomą ingredientą, padėkite produktą atgal į lentyną. Kažkoks konservantas paprastai dedamas į produktus, kurie laikomi ilgai. Vietos ūkininkų parduotuvėse ir turguose galima įsigyti šviežių sezoninių produktų.
5. Palaikykite skydliaukės sveikatą mityba
Dažnai kalbant apie skydliaukės, hormonines ar autoimunines problemas, trūksta ir mitybos. Nesvarbu, ar negaunate pakankamai maistinių medžiagų, ar kyla problemų jas įsisavinant, šios maistinės medžiagos yra raktas į skydliaukės veiklą.Pasitarkite su savo dietologu, gydytoju ar natūropatu apie vitaminų ir mineralų, tokių kaip jodas, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys, selenas, geležis ir vitaminai A, D ir B, papildymą vitaminais ir mineralais.
Jodas yra bene svarbiausias mineralas, kalbant apie skydliaukės sveikatą, tačiau jo racione labai nedaug. Nors jo galima gauti iš jūros dumblių, gydytojai dažnai rekomenduoja papildyti jodu.
6. Sumažinkite goitrogeninių daržovių kiekį
Tiems, kuriems yra silpnos skydliaukės ar hipotirozės simptomų, gali būti protinga sumažinti goitrogeninių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kt. Ypač žalios šios daržovės gali sutrikdyti skydliaukės veiklą ir trukdyti tinkamai maitintis maistinėmis medžiagomis. absorbcija. medžiagos. Sumažinkite šių daržovių suvartojimą ir, nusprendę jas išbandyti, įsitikinkite, kad jos gerai iškeptos.
Kardopolova M. Yu.
|
