5 rūšių riešutai, kurie gali padėti numesti svorį

Jei ketinate mesti papildomus kilogramus, žinote, kaip svarbu valgyti reikiamą maistą tinkamu kiekiu. Įvairių sveikų maisto produktų pasaulyje riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, anakardžiai ir razinos, laikomi itin sveikais. Jie iš tiesų yra labai maistingi, pavyzdžiui, daugybė vitaminų, mineralų, riebalų, baltymų ir skaidulų. Žinoma, kad jie padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų, nes yra skaidulų ir baltymų. Kiti riešutai yra naudingi dėl kitų priežasčių, tačiau valgyti juos dėl kilogramų metimo nebūtų gera mintis.

Taigi, jei norite sumažinti kaloringų maisto produktų kiekį, pateikite riešutų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dienos racioną.
Pasak „Aminder“ komandos sertifikuoto kūno rengybos trenerio ir vyriausiojo kūno rengybos patarėjo Rahito Dua, riešutai yra vieni maistingiausių maisto produktų. Jie puikiai sujungia riebalus, kurie yra gyvybiškai svarbūs liaukoms ir virškinamajam traktui, baltymus ląstelių atstatymui ir regeneravimui ir, žinoma, angliavandenius, kurie suteikia energijos ir jėgų.

Čia yra geriausi riešutai numesti kilogramus, patarę Rahito Dua.

1. Migdolai

Migdoluose yra tinkamas kiekis organizmui naudingų sveikų riebalų. Jose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda virškinti ir skatina sveiką susitraukimą virškinamajame trakte. Migdoluose yra daug baltymų, kurių dėka galite sukurti gerą raumenų masę. Mononesočiųjų riebalų kontrolė ir, jei reikia, sumažėja kūno masės indeksas.

2. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, juose yra mangano ir vario, taip pat antioksidacinės cheminės medžiagos, žinomos kaip elago rūgštis, kuri padeda blokuoti medžiagų apykaitos procesus, tokius kaip rėmuo. Elaginės rūgšties trūkumas gali sukelti atsparumą insulinui ir dėl to diabetą. Graikiniai riešutai padeda atsikratyti kilogramų, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir skaidulų, dėl kurių jūs jaučiatės sotesni ir dėl to mažiau alkani.

3. Žemės riešutai

Žemės riešutai nėra riešutas; tačiau jo bendras maistinis kiekis yra labai panašus į riešutų. Žemės riešutuose yra daug širdžiai naudingų skaidulų, baltymų ir riebalų. Tiek baltymai, tiek skaidulos yra atsakingi už sotumo didėjimą, o tai savo ruožtu sumažina alkio priepuolius. Dietos metu jums tampa daug lengviau sekti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Teigiama, kad baltymai degina kalorijas - bent jau pagal tyrimą, paskelbtą „The Journal of Nutrition“.

4. Pistacijos

Pistacijose yra daug skaidulų, kurios padeda ilgiau išlikti sočioms ir neleidžia persivalgyti. Be to, šio riešuto skaidulos padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Galiausiai, tirpūs mononesoieji riebalai gali užkirsti kelią svorio augimui.

5. Lazdyno riešutas

Lazdyno riešutuose gausu maistinių skaidulų, kurios padeda skatinti geresnį virškinimą ir bendrą virškinamojo trakto sveikatą. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali būti naudinga ir širdžiai, ir virškinimui. Valgydami daugiau lazdyno riešutų, galėsite ilgiau išlikti sotūs, o tai reiškia, kad jums bus lengviau sekti savo svorį.
Norėdami numesti svorio, turėtumėte suvalgyti bent 30 gramų šių riešutų per dieną - kartu su mankšta ir sveika mityba, žinoma. Įsitikinkite, kad jiems nėra alergijos, nes jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Gastinas A.