|
 Visi puikiai žino dietologų rekomendacijas, kad reikia valgyti teisingai: dažnai, bet mažomis porcijomis. Idealiu atveju porcija neturėtų viršyti dviejų sulankstytų delnų. Jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti ir valgyti pagal principą - retai, bet daug.
Valgant maistą 1-2 kartus per dieną, dideliais kiekiais, anksčiau ar vėliau atsiras ne tik papildomi kilogramai ir diskomfortas, bet ir įvairios skrandžio ligos. Todėl idealus maistas yra sotūs pusryčiai, saikingas pietų stalas, lengva vakarienė ir keli papildomi lengvi užkandžiai. Tačiau šie užkandžiai turėtų būti ne tik skanūs ir maistingi, bet ir sveiki.
Šiuolaikiniai dietologai rekomenduoja, kad pirmasis jūsų valgis (pusryčiai) būtų sveikas ir sotus. Todėl geriausias pusryčių variantas yra ne greitas ir visų mėgstamas kavos sumuštinis, o, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su vaisiais arba grūdų su pienu. O kavą galima pakeisti saldžia kakava su pienu. Tokie pusryčiai prisotins kūną ir ilgai išlaikys sotumo jausmą, po kurio norėsis užkąsti ne anksčiau kaip 10–12 val.
Kūnas turi gauti mitybą. Todėl turite išsiugdyti įprotį užkandžiauti tam tikru metu. Tai ne tik padės atsilaikyti iki pietų ar vakarienės, bet ir neprisidės prie antsvorio atsiradimo. Priklausomai nuo darbo grafiko, kiekvienas individualiai pasirenka optimalų užkandžių laiką. Jei pusryčiai buvo sotūs, vaisiai būtų geriausias pasirinkimas antriems pusryčiams. Be to, jei dar nėra 12 valandos popietės, vaisiai gali būti bet kokie.
Kadangi prieš pat pietus mūsų kūnas intensyviai apdoroja visą maistą, nepaisant jo kalorijų kiekio, ir niekas nepakenks figūrai. Todėl sveikai ir skaniai galite užkąsti ne tik su obuoliais ir apelsinais, bet net su vynuogėmis ir bananais. Šie vaisiai puikiai prisotins kūną ne tik vitaminais, bet ir patenkins alkio jausmą.
Jei pusryčiai nebuvo sotūs, popietės užkandis turėtų kompensuoti maisto trūkumą ryte. Tokiu atveju galite mėgautis varške, virti kiaušiniai ar net lengva košė, pavyzdžiui, grikiai ar kviečiai.
Po pietų, vėlyvą popietę, kai iki darbo dienos pabaigos lieka valanda ar dvi, laikas vėl papietauti. Popietiniams užkandžiams geriausiai tinka kefyras, jogurtas, taip pat galite užkąsti su vaisiais ir daržovėmis. Riešutai gerai numalšina alkį ir prisotina kūną jodu. Bet jie turi labai daug kalorijų, todėl patartina suvalgyti kelis gabalėlius vienu metu. Užkandį galite pasiimti su puodeliu žalios arba žolių arbata su keliomis juodojo šokolado riekelėmis.
Jokiu būdu, nepaisant dienos laiko, negalima užkąsti greito maisto. Pirma, tai netenkina alkio. Norėdami jaustis sotūs, turite suvalgyti didelę porciją. Ir tai labai kenkia ne tik figūrai, bet ir visam kūnui. Nerekomenduojama užkąsti saldumynais, vafliai, pieniškas šokoladas, pyragai, bandelės. Šis valgymo būdas greitai taps įpročiu, o jo pasekmės netrukus pasireikš. Svorio prieaugis garantuotas.
Maitinimas, net jei tai yra paprasti užkandžiai, turėtų būti ne tik skanūs, bet ir sveiki, nekenkiantys jūsų figūrai ir, žinoma, sveikatai.
Katytė
|
