|
 Šiuolaikiniame pasaulyje esame įpratę nuolat skųstis laiko stoka. Taigi mes stengiamės sutaupyti daugelio dalykų, o tai ne visada gerai veikia mūsų gyvenimo būdą ir kūną. Ypač pavojingas rytinis tingumas, kuris neleidžia keltis iš lovos. Juk dažnai dėl jos mes ne tik be tikslo skubame po butą kažko ieškodami, bet ir praleidžiame svarbiausią iš visų patiekalų. Arba įdarykite skrandį vakarykščiu maistu.
Mūsų savijauta po to palieka daug norimų rezultatų.
Jei kyla minčių apie tai, kaip pratinti save anksčiau keltis, jus ištinka gilus šokas, tada yra dar viena išeitis iš šios situacijos. Štai keletas skanių ir sveikų pusryčių idėjų, kurias galite pagaminti per kelias minutes. Jūsų skrandis ir figūra tikrai jums padėkos!
1. Avižiniai dribsniai, pone.
Tinkamiausias javainis pusryčiams. Deja, ne visiems tai patinka. Bet tai labai naudinga. Pirma, avižų dribsniuose yra daug maistinių medžiagų, būtinų normaliam virškinimo sistemos ir viso organizmo funkcionavimui. Antra, jis yra maistingas. Prieš vakarienę nesusigundysite suvalgyti ką nors skanaus ir nesveiko. Trečia, jį lengva paruošti.
Galite virti avižinius dribsnius ant viryklės, tiesiog garinkite verdančiu vandeniu arba įdėkite į mikrobangų krosnelę. Tai priklauso nuo to, kokį grūdą pasirinkote.
Į košę galite įdėti vaisių gabalėlių, džiovintų vaisių, riešutų ir medaus. Taip pat galima virti su pienu ir cinamonu. Išbandykite keletą variantų ir raskite sau skaniausią.
2. Varškė.
Tai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kūną prisotina baltymai ir kelias valandas malšina alkį. Varškės visiškai nereikia gaminti. Pakanka išimti šaldytuvo pakuotę, įdėti ją į lėkštę ir įpilti medaus, vaisių, uogų pagal savo skonį.
3. Javų dribsniai.
Tiesiog įdėkite juos į lėkštę ir įpilkite pieno, jogurto ar sulčių. Jie yra pakankamai patenkinti ir sveiki kūnui. Tik nepainiokite jų su visais saldžiais pusryčių dribsniais, kuriuos vaikai taip mėgsta. Jie turi daug mažiau naudos nei žalos.
|
| Nuotrauka pagal kava |
4 kiaušiniai.
Nors ir ne pats sveikiausias variantas, bet gana geras. Kiaušinienė arba lašinių omletas, sūris ar daržovės ypač patiks vyrų pusei. Nors moterys kartais gali save palepinti.
5. Sumuštiniai.
Gana sunkūs ir kaloringi pusryčiai, kurie labiau tinka ir vyrams. Moterims geriau teikti pirmenybę skrebučiams su grūdų duona su neriebiu sūriu ir daržovėmis. Sumuštinius galite keletą minučių pašildyti orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.
6. Pieno kokteiliai.
Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų sveikata neleidžia mėgautis sočiais pusryčiais, galite pasigaminti naminio pieno kokteilio. Į maišytuvą įpilkite pieno, ledų ir mėgstamų vaisių. Gausus gėrimas bus paruoštas per kelias minutes. Išgerti galite net pakeliui į darbą, jei pirmiausia supilate į specialų kelioninį bokalą.
7. Kava ir kruasanai.
Šie pusryčiai tiks tiems, kurie mėgsta viską, kas prancūziška. Juk kartais taip malonu pasijusti gero filmo heroje! Yra tik dvi sąlygos. Kava turi būti natūrali ir raguoliai - šilta. Pastarųjų galima tiesiog nusipirkti dieną prieš dieną, o ryte pašildyti mikrobangų krosnelėje. Tačiau neleiskite, kad šie pusryčiai jums taptų taisykle.
Jei norite gerti pusryčių gėrimus, jei įmanoma, venkite kavos. Arba gerkite ne kasdien. Būtų puikus pakaitalas Žalioji arbatakuriame taip pat yra pakankamai kofeino, tačiau jis yra daug švelnesnis. Tinka ir šviežiai spaustos sultys iš bet kurių daržovių ir vaisių. Bet patartina gerti per šiaudelį, kad nepakenktų emaliui. Pieno kokteiliai taip pat gali būti ne tik savarankiški pusryčiai, bet ir geras priedas prie gausesnio valgio. Visų rūšių naminiai kompotai taip pat yra gera alternatyva. Bet geriau atsisakyti nusipirktų sulčių. Juose yra per daug konservantų.
Kad pusryčiai tikrai būtų naudingi jūsų kūnui, 30 minučių prieš juos išgerkite stiklinę paprasto vandens. Tai padės pradėti virškinimo procesą. Skanaus!
Beshliu S.
|
