5 patarimai, kaip padidinti vaiko apetitą

Vaikai gali būti labai išrankūs pasirinkdami maistą, ir labai sunku priversti juos valgyti tai, kas jiems nepatinka. Tačiau tuo pat metu jų augimo ir vystymosi etape labai svarbu, kad jie gautų visas organizmui reikalingas maistines medžiagas pakankamu kiekiu. Taigi, kaip priversti vaikus valgyti sveiką maistą, ypač jei jie nėra įpratę valgyti daug ir visada ieško pasiteisinimų praleisti maistą? Jei šis klausimas jus jaudina, pateikiame kelis sprendimus. Naudokite šiuos patarimus, norėdami padidinti vaiko apetitą ir priversti juos gerai maitintis.

1. Niekada nepraleiskite pusryčių

Tai yra privaloma taisyklė ne tik suaugusiems, norintiems sulieknėti, bet ir vaikams, nes pusryčiai nustato dienos toną. Sveiki, sotūs pusryčiai geriau įsisavinami, skatina medžiagų apykaitą ir didina apetitą.

2. Stebėkite geležies kiekį

Žinoma, kad mažas geležies kiekis kraujyje mažina vaiko apetitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažiausiai vienas iš aštuonių kūdikių iki 2 metų yra linkęs sirgti anemija. Vaikams iki 9 metų per parą reikia apie 7–10 miligramų geležies. Į dietą galite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra geležies, tokių kaip špinatai, kiaušiniai ir lęšiai... Pridėkite vitamino C į geležies turinčius maisto produktus, kad padidintumėte absorbciją ir naudą organizmui.

3. Priverskite vaikus gerti vandenį 30 minučių prieš valgį

Paprašykite vaiko pradėti dieną su stikline vandens. Taip pat priverskite jį gerti vandenį bent 30 minučių prieš valgį. Tai tikrai galiojanti taisyklė. Vanduo suaktyvina virškinimo sultis ir fermentus, kurie padidina apetitą ir taip pat pagreitina virškinimą.

4. Į savo racioną įtraukite daug cinko turinčio maisto

Galbūt jūs apie tai net nesusimąstėte, tačiau cinkas yra labai svarbus mineralas ir reikalingas daugeliui fiziologinių funkcijų, tokių kaip imuniteto stiprinimas, antioksidantų reguliavimas, augimas ir vystymasis. Cinko trūkumas gali sukelti apetito praradimą, svorio kritimą, viduriavimą ir padidėjusį pažeidžiamumą infekcijoms. Į savo mitybą įtraukite daug cinko turinčių maisto produktų, tokių kaip moliūgų sėklos, riešutai, špinatai, pupelės ir grybai.

5. Maitinkite vaikus kas dvi valandas

Vaikams reikia daug energijos mokytis, žaisti ir linksmintis visą dieną. Jei jūsų vaikas yra išrankus valgytojas arba beveik niekada nėra alkanas, kas dvi valandas maitinkite jį mažais patiekalais. Trys dideli valgiai gali būti nesugeriami, todėl kas dvi valandas duokite jiems mažų patiekalų, kad sužadintumėte apetitą. Duokite jiems užkandžių ar riešutų tarp valgių. Pavyzdžiui, žemės riešutai yra žinomi dėl savo gebėjimo pagerinti apetitą ir juose yra daug baltymų.

Laikykitės šių penkių taisyklių ir palaipsniui jūsų vaikas išmoks tinkamai maitintis ir sveiką maistą tinkamu laiku.

Kordopolova M. Yu.