7 kalcio trūkumo požymiai: nemiga, raumenų spazmai ir kt

Vaikystėje mus mokė, kad jei per dieną išgeri stiklinę pieno, tavo kaulai tampa stipresni ir sveikesni. Tai tiesa: vienoje stiklinėje pieno yra tikrai daug kalcio, jis veikia ne tik kaulus, bet ir kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir netgi padeda išvengti vėžio. Tuo pačiu metu mūsų kūnas nežino, kaip gaminti kalcį, todėl pagrindinis jo šaltinis yra mityba.

Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų atliktais tyrimais, 19-50 metų amžiaus vyrų paros kalcio norma yra 1000 mg, 51-70 metų - 1200 mg. Taip, iš šalies atrodo, kad tai nėra labai daug, tačiau nedaugelis gali laikytis net tokios elementarios kalcio vartojimo taisyklės.

Štai kodėl kalcio trūkumas yra rimta šiuolaikinių žmonių problema. Laiku neaptikus ir negydant, tai gali sukelti rimtesnes ligas. Todėl nepaprastai svarbu pastebėti jos simptomus ir kreiptis į gydytoją, kad būtų sveika.

1. Silpni, trapūs nagai

Trapūs nagai yra vienas iš dažniausių kalcio trūkumo simptomų. Jei pastebėsite, kad nagai greitai lūžta arba netinkamai auga, gali trūkti kalcio. Į dietą turėtumėte įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalcio: pieno produktų, daržovių, sėklų, lašišos, riešutų, tofu, figų ir kitų.

2. Raumenų mėšlungis

Raumenų mėšlungis ir mėšlungis taip pat yra vienas iš ankstyvųjų kalcio trūkumo požymių. Jei raumuo susitraukė vieną kartą, tai dar nėra priežastis nerimauti, tačiau jei jis virsta sistema, jau galite pagalvoti apie to priežastį. Mineralas dalyvauja raumenų susitraukimuose, todėl jo trūkumas sukelia bendrą diskomforto jausmą ir veikia raumenų jautrumą.

3. Skylės dantyse

Kalcis yra svarbus elementas dantų struktūra, todėl jos deficitas juos stipriai veikia. Dantys pradeda blogėti, tampa silpnesni, dėl to atsiranda skylių ir kitų burnos ertmės ligų, įskaitant blogą burnos kvapą. Todėl, norėdami sustiprinti dantis ir padaryti juos sveikesnius, nepamirškite apie pieno produktus.

4. Aukštas kraujospūdis

Įvairių tyrimų duomenimis, kalcis mažina kraujospūdį. Jis sutraukia ir sustandina kraujagysles bei pagerina signalus nervams ir kūno ląstelėms. Net mažas kalcio kiekis palaiko natrio pusiausvyrą, o tai savo ruožtu reguliuoja kraujospūdį.

5. Vitamino D trūkumas

Kalcis gerai absorbuojamas tik kartu su vitaminu D, todėl, jei vieno trūksta, kito nepakaks. Norėdami papildyti jų lygį, į dietą turite pridėti grūdų, pieno, sulčių ir dar daugiau. Taip pat galite degintis saulėje, nes saulės spinduliai žymiai padidina vitamino D kiekį organizme.

6. Nemiga

Kalcis sukelia melatonino išsiskyrimą, kuris yra būtinas ramiam miegui. Jei neturite pakankamai kalcio, jūsų kūnas gali pagaminti reikiamą hormono kiekį, o tai gali užmigti visą naktį. Todėl būtina kasdien vartoti pakankamai kalcio.

7. Silpni kaulai

Dėl kalcio trūkumo kaulai tampa trapūs, todėl atsiranda įtrūkimų, o tai, savo ruožtu, sukelia rimtas ligas - osteoporozę ir rachitą. 99% viso į organizmą patekusio kalcio stiprina kaulus, o dar 1% - per kraują. Esant trūkumui, patys kaulai pradeda išskirti šį mineralą, tampa trapūs ir sukelia ligas.

Jei įtariate, kad trūksta kalcio ir turite rimtų simptomų, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju.

Gastinas A.