|
 Organizmo gyvybinę veiklą daugiausia lemia bioritmai, kurie, vieni kitiems atsiskaitydami, daro įtaką žmogaus savijautai iki jo darbo, intelektinių galimybių. Vidiniai bioritmai apima, pavyzdžiui, kvėpavimo ir širdies ritmo ritmus.
Išoriniai bioritmai siejami su Žemės planetos padėtimi kosminėje erdvėje, pavyzdžiui, su saulės aktyvumo (11,5 metų), kasmetinių, mėnesinių, kasdienių ir daugiau trumpalaikių procesų gamtoje cikliškumu.
Pasilikime prie dieninio bioritmo, kuris, kaip ir visos adaptyviosios kūno sistemos, evoliucijos procese išsivystė siekiant užtikrinti maksimalų žmogaus gyvybingumą. Šio bioritmo „metronomas“ yra pagumburis - smegenų dalis, reguliuojanti daugelį hormoninių procesų.
Šiuo metu simpatinės-antinksčių sistemos dienos bioritmas buvo išsamiai ištirtas. Kokia jo esmė?
Labiausiai supaprastinta schema, mūsų duomenimis, atrodo taip: maksimalus aktyvumas (padidėja adrenalino išsiskyrimas) ryte (8–12 valandų), minimalus - dienos viduryje (12–16 valandų), antras maksimalus - vakare (16–22 val.), o ryškiausias minimumas yra naktį (22–8 val.).
Atitinkamai gyvenimo procesų lygis svyruoja: aktyviausi ir efektyviausi esame ryte, tada antroje dienos pusėje vėl nuosmukis, vakare vėl tam tikras kilimas ir staigus nuosmukis naktį.
Mūsų tolimi ir nelabai tolimi protėviai gyveno griežtai laikydamiesi kasdienio bioritmo reikalavimų ne tik todėl, kad nustatė laiką pagal Saulę, bet ir todėl, kad iš patirties žinojo: prieštaringiausias darbas - ryte: "Kas anksti keliasi, tą Dievas duoda"... Jie anksti eidavo miegoti ne dėl deglo taupymo, bet visų pirma, kad gerai išsimiegotų. Po pietų jie nebuvo linkę miegoti, nes pilnu skrandžiu daug dirbti negali, o jėgų gali neužtekti iki darbo dienos pabaigos. Tai padiktavo prigimtis, kūno poreikiai ir didelio darbo poreikis.
 Šiais laikais daug kas pasikeitė: ir gyvenimo būdas, ir darbo pobūdis. Tačiau natūralus bioritmas išliko toks pats, nes evoliuciniai pokyčiai neatsilieka nuo mokslo ir socialinės pažangos. Dabar plačiai paplitęs kai kurių žmonių įprotis pabūti vėlai ir atsibusti vėl susiformavo atsižvelgiant į natūralius poreikius. Todėl dažnai sutrinka adaptaciniai mechanizmai, kupini neurozinių sutrikimų pavojaus. Mūsų tyrimai nepatvirtina genetinio žmonių polinkio į vadinamuosius režimus „Pelėdos“ ir "Larks"... Sveikam žmogui evoliuciškai priskiriamas vienas bioritmas, sinchroniškas su gamta, ir bet koks nukrypimas nuo jo yra nepageidaujamas.
Daugybė tyrimų rodo, kad sistemingas naktinis darbas lemia kasdienio bioritmo sutrikimą, simpatinės-antinksčių sistemos suaktyvėjimą ir normalizuojasi mažiausiai per dvi dienas. Darbo įstatymai atsižvelgia į šią aplinkybę, numatydami naktinių pamainų darbuotojams reikiamą laiką poilsiui IR privalomą (per savaitę) naktinių ir dienos pamainų kaitaliojimą.
Aštrus kūno bioritmų ir kasdienio bioritmo neatitikimas įvyksta, kai žmogus yra kitoje laiko juostoje. Gyvybės palaikymo procesai šiuo atveju prie naujų sąlygų prisitaiko ne vienu metu, o palaipsniui. Desinchrozė su 12 valandų poslinkiu vidutiniškai trunka 10-15 dienų. Judant iš vidurinės zonos į Šiaurės ir Antarktidos regionus, ritmams sinchronizuoti reikia nuo pusantro mėnesio iki pusantrų metų. Desinchozės būsenoje sumažėja žmogaus darbingumas.Šiuo atžvilgiu, pavyzdžiui, sportininkams patariama iš anksto atvykti į vietą, kad būtų laiko prisitaikyti.
Desinchozės problema ypač aktuali pilotams. Jaunimas, turintis mažiau patirties šiuo klausimu, patekęs į naujas sąlygas, linkęs iškart pereiti prie naujos tvarkos. Ir po 2–3 dienų, grįžę namo, jie vėl „laužo“ bioritmus. Vyresnių kartų pilotai išmoko išvengti desinchozės ir jos neigiamų pasekmių. Po transatlantinio skrydžio jie laikosi įprasto miego ir budėjimo tvarkaraščio. Be to, jie siekia greitai apleisti tarpinį oro uostą. Tai užtikrina profesinį ilgaamžiškumą.
Teisingas gyvenimo būdas, įgyvendinant konkrečias rekomendacijas tam tikroms profesijoms ir darbo rūšims, visada padės neutralizuoti neišvengiamus bioritmų sutrikimus. Tai bus aptarta vėliau.
Jau seniai žinoma, kad kasdienis miego ir budrumo pokytis taip pat yra ilgos evoliucijos rezultatas. Mokslininkai nuolat tiria šį ritminį procesą, tačiau vis tiek jame daug kas lieka neaišku. Miegas yra labai svarbus organizmo gyvenimo reiškinys. Dėl amerikiečių mokslininkų V. Aizerinsky ir N. Kleitman darbo paaiškėjo, kad miegas yra labai sudėtingos struktūros. Jis susideda iš laikotarpių „Lėtas“ ir "Greitai" miego, daug kartų pakeisdami vienas kitą. Per ateinančius 30 metų daugelio mokslininkų visame pasaulyje tyrimus paaiškėjo, kad miegas anaiptol nėra likusios smegenys, o ypatinga jų veikla.
Savo ruožtu „lėtas“ miegas yra padalintas į keletą etapų: 1 - mieguistumas, 2 - paviršinis miegas, 3 ir 4 - giliausios miego fazės. Apskritai „lėtam“ miegui būdingas raumenų tonuso sumažėjimas, tolygus ir retas kvėpavimas ir pulsas, akių judesių trūkumas, sumažėjęs adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje ir šlapime, padidėjęs augimo hormonas. „Lėto“ miego metu pažadintas žmogus paprastai neprisimena jokių sapnų.
„REM“ miegas yra artimas aktyvaus budrumo būsenai. Šiuo metu smegenų kraujotaka padidėja, kartais pastebimi spartūs akies obuolių judesiai uždarais vokais, trūkčioja atskiros raumenų grupės, keičiasi širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis, pakyla ir krinta kraujospūdis ir kt. žmogus kalba apie ryškias, emociškai turtingas svajones.
Visas nakties miegas susideda iš 4-5 ciklų, kurių kiekvienas apima etapus "Greitai" ir „Lėtas“ miegoti.
 Mokslinėje literatūroje kurį laiką buvo nuomonė, kad miegant simpatinės-antinksčių sistemos funkcijos perkeliamos į kitas sistemas (serotonino-histamino, kortikosteroidų ir kt.). Naujausi tyrimai parodė kitaip: simpatinė-antinksčių sistema miego metu yra aktyvioje būsenoje. „Greitoje“ miego fazėje šiek tiek padidėjo adrenalino išsiskyrimas, taip pat tai, kad neramios naktys, po kurių tiriamieji skundėsi prastu miegu, nemaloniais sapnais ir galvos skausmu, pasižymėjo padidėjusiu katecholaminų išsiskyrimu . Be to, vienų ar kitų jų vyravimas nulėmė sapnų pobūdį. Padidėjęs adrenalino antplūdis atitiko nerimą keliančius sapnus, patiriant pavojų, baimę, siaubą, kai gyvenimas tarsi pakibo ant plauko; bet nėra jėgų pabėgti, atsikovoti, užtrenkti duris. Ir žmogus pabunda šaltai prakaituodamas, greitai plaka širdis. Padidėjęs norepinefrino išsiskyrimas yra susijęs su įkyriais sapnais, tai yra, kartojasi savo turiniu ir struktūra, kartais lydimas slegiančios patirties.
Labai dažnai po miego žmogus nesijaučia pakankamai pailsėjęs. Kodėl? Daugelis teorijų bando atsakyti į šį klausimą. Mums atrodo realiausia vadinamoji informacinė teorija, pagal kurią žmogus sapne apdoroja informaciją, gautą aktyvaus budrumo laikotarpiu.Todėl miegas atlieka ne tik pasyvią-atstatančią, bet ir aktyvią-pažintinę funkciją. Žmonės, dirbantys protą, kūrybingi darbuotojai negali išjungti informacijos apdorojimo ir suvokimo nakties metu mechanizmo, mokslininkai, vadybininkai, rašytojai dirba ne 8 ar 12 valandų per parą, bet beveik nuolat su trumpalaikiais perjungimais. Tai atspindi adrenogramos,
Yra žinoma, kad kompozitoriai dažnai kuria muziką miegodami, mokslininkai atranda atradimų, inžinieriai randa sėkmingiausią gamybos problemų sprendimą. Visose tokiose situacijose žmonės sapne apdoroja dabartinę informaciją, kuri atkakliai juos užėmė ir jaudino. O jei žmogus neturi tokių rūpesčių?
Eksperimentai buvo atlikti, kai tiriamieji buvo patalpinti itin patogiose sąlygose be streso ir informacijos srauto. Atrodytų, kad jie sapnuos tik gražius sapnus. Deja, ir jų naktys pasirodė nerimą keliančios ... Informacijos teorija rodo, kad šiuo atveju žmogus, neturėdamas naujos informacijos, apdorojo vyresnę, kuri buvo išsaugota jo atmintyje.
Plėtodamas informacinę miego teoriją, sovietų tyrėjas V.S.Rotenbergas ir jo bendradarbiai sukūrė vadinamąją paieškos-pritaikymo teoriją. Paieškos veikla, atliekanti svarbų vaidmenį adaptacijos procesuose, suprantama kaip veikla, kuria siekiama pakeisti gyvenimo situaciją, kurios prognozė nėra aiški.
Gyvūnams tokia veikla siejama su išeitimi iš pavojaus: arba pabėgti, arba grumtis su priešu, arba slėptis. Žmogus ieško jam svarbių gyvenimo problemų sprendimo būdų. Kuo jis labiau drąsus, tuo geriau prisitaiko prie aplinkos. Atsisakius paieškos veiklos, gali sutrikti adaptaciniai mechanizmai, turintys sunkių neurozinių sutrikimų. Jei žmogus, patekęs į keblią situaciją, ieško išeities iš jos, išlaikydamas savo sveikatą jis suras tą ar tą (nors ir kompensacinį) sprendimą. Kiekvienas, nuleidęs rankas, atsisakęs aktyvios paieškos, grasina sunkia depresija, jo sąmoningumo sąmoningumu, depresija ...
Panaši situacija susidaro ir žmogui, kuris gyveno įtemptą darbinį gyvenimą, priėmė atsakingus sprendimus, o po to, išėjęs į pensiją, nerado energijos. Tikslingai judėdamas tarp virtuvės ir televizoriaus, jis staiga prarado įprastą gyvenimo tempą ir ritmą. Neurozės klinikoje tokie pacientai vadinami „mimozomis“, nes jie pasiduoda mažiausiems sunkumams.
 Pagal pritaikymo paieškai teoriją „REM“ miegas siejamas su paieškos veiklos buvimu ar nebuvimu: kuo jis didesnis, tuo mažesnis REM miego poreikis, esant mažai paieškos aktyvumui, tuo didesnis „REM“ miego poreikis. . Vadinasi, „REM“ miego fazė tam tikru mastu kompensuoja ieškos nepakankamumą budrumo metu.
Miegas atlieka ne tik aktyvią-pasyvią ir kognityvinę, bet ir atstatymo funkcijas. Jo sudėtinga struktūra suteikia galimybę per dieną išnaudoti kūno apsaugą. Palyginkime, palyginkime savo kūną su tvirtove, kurią „bombarduoja“ stresai, padarydami jai didelę žalą. Naktį, miegant, kruopščiai atliekama plyta po plytos, atstatoma kūno apsauga. Šie „statybiniai elementai“ kartu su kitais veiksniais yra dopamino ir norepinefrino atsargos. Didžiausias jų kiekis šlapime randamas iki 6 valandos ryto ir atspindi organizmo atsargų kaupimąsi: juk iš jų adrenalinas susidaro pagal jau žinomą schemą - veikimo hormoną, gyvybinę veiklą.
Tai dažnai nutinka taip: žmogus tiki, kad miega visiškai, tačiau skundžiasi sunkiu pabudimu, galvos sunkumu ir mažu efektyvumu ryte. Išanalizavus adrenogramas paaiškėja, kad šis žmogus miega negiliai miegodamas, kurio metu adrenalino išsiskyrimo lygis nemažėja, o dopamino ir norepinefrino atsargos nesikaupia.Kalbėsime apie pagalbos teikimo būdus tokiais atvejais.
Dabar apsistokime ties sezoniniais bioritmais ir jų simpatinėmis-antinksčių apraiškomis. Šie bioritmai siejami su tokiais meteorologiniais reiškiniais gamtoje kaip atmosferos slėgis, oro temperatūra ir oro drėgmė, deguonies kiekis, elektromagnetinių atmosferos virpesių būdas, kosminė spinduliuotė ir kt. Visi šie svyravimai turi įtakos atmosferos būklei. žmogaus kūnas, visų pirma, medžiagų apykaitos procesai, kraujospūdis, endokrininių liaukų veikla, psichika, veikla.
Šiuolaikinė medicina žino miokardo infarktų ir insultų dažnio ryšį su sezoniniais veiksniais: daugiausia šių nelaimių būna rudenį, žiemos pradžioje ir pavasarį. Vakare padidėja vadinamojo pagumburio (diencefalinio) sindromo neuroziniai sutrikimai, susiję su pagumburio funkcijos sutrikimu.
Bet kaip sezoniniai veiksniai veikia adaptacines kūno sistemas, ypač simpatinę-antinksčių sistemą?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, jaunesnių plaukikų komandoje tyrėme simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumo pokytį per metus. Iki pavasario sportininkų sportiniai rezultatai pastebimai smuko, nepaisant visų trenerių pastangų. Adrenogramos rodo simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumo sumažėjimą dėl jos atsargų (DOPA ir dopamino) išeikvojimo. Dviejų mėnesių vasaros atostogos padidino sporto rezultatus simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumo padidėjimo fone.
Sezoninis simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumo sumažėjimas ir darbingumo pablogėjimas pavasarį buvo nustatytas beveik visiems darbuotojams, susijusiems su neuroemociniu pervargimu (geležinkelio darbuotojai, pilotai, pamainos darbuotojai ir kt.).
V.N.Vasiljevas - sveikata ir stresas
|
