|
 Ar to vengia vaikai ir ar visa tai nori suaugusieji? Kaip jau spėjote, atsakymas yra miegas! Būtent apie jį bus kalbama mūsų straipsnyje.
Miegas yra svarbi mūsų gyvenimo dalis. Daugeliu atžvilgių nuo jo priklauso, kaip praeis mūsų diena. Daugelis žmonių problemų kyla dėl įprasto miego sutrikimo ar trūkumo. Ką daryti šioje situacijoje, jūs klausiate. Atsakymas paprastas - laikykitės kai kurių taisyklių ir jūsų miegas bus „kaip kūdikio“.
1. Mankšta. Daugeliui žmonių diena tiesiogine prasme padalijama į sekundes, todėl jie neturi laiko lankytis sporto salėse, baseinuose ar kitose lauko veiklose. Tačiau kiekvienas žmogus gali pabusti 10 minučių anksčiau nei įprasta ir atlikti banalius pratimus.
2. Pasivaikščiokite prieš miegą. Skirkite 10-15 minučių dienos trumpam pasivaikščiojimui. Tai nebūtinai turi būti kelionė į mišką, parką ar ežerą. Pakanka tiesiog vaikščioti gatve, o jei neturite tokios galimybės, tada išeikite ir atsistokite balkone. Pagrindinė mintis - paskutines minutes prieš miegą praleisti gryname ore.
3. Nevalgyk per vėlai. Geriausias laikas vakarienei yra 3 valandos prieš miegą. Per šį laiką maistas turės laiko virškinti, o jūsų kūnas nebus apkrautas papildomai, neleidžiančiu užmigti. Daugiausia, ką galite sau leisti prieš miegą, yra stiklinė pieno, kefyras arba sultys.
4. Vėdinkite kambarį. Jei dažnai mėtotės ir miegate, tai yra tikra priežastis, dėl kurios kambarys yra per daug tvankus. Nepatingėkite eiti prie lango ar prie balkono durų ir jas atidaryti. Tačiau stebėkite pastarąjį. Moksliniai tyrimai skelbia, kad pagrindinė košmarų priežastis yra šaltis. Taip taip! Jei prieš miegą jaučiate šaltį, būkite pasiruošę naktį pamatyti ką nors nemalonaus.
5. Nevartokite alkoholio. Apskritai, šis patarimas yra universalus. Norėdami išvardyti visas neigiamas alkoholio vartojimo pasekmes, jums reikia viso straipsnių rinkinio. Todėl mes nebandysime suvokti didžiulio kiekio, bet pasakyti tik keletą žodžių apie mūsų temą. Manoma, kad taurė vyno padės atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Galbūt taip yra, tačiau būtina atsižvelgti ir suprasti faktą, kad dėl alkoholio jūsų inkstai ir kepenys dirbs padidėjus stresui. Ir kaip žinote, bet kokia papildoma apkrova kūnui miegant lemia jo kokybės pablogėjimą.
6. Patikrinkite baldų išdėstymą savo kambaryje. Daugelis psichologų mano, kad jūsų baldų vieta turi lemiamą įtaką jūsų miegui. Pavyzdžiui, jūsų lova su bent viena jos puse turėtų glaudžiai liestis su siena, kad tarp jų neliktų laisvos vietos. Taip yra dėl to, kad tokiu būdu žmogus nesąmoningai jaučiasi saugesnis, todėl gali sau leisti atsipalaiduoti ir ramiai užmigti. Taip pat būtina, kad visos spintelės ir naktiniai staleliai, taip pat priekinės durys būtų sandariai uždarytos. Nežinau, ar tai tiesa, ar ne, bet manau, kad verta pabandyti.
7. Prieš miegą nesijaudinkite per daug. Daugelis žmonių mėgsta naktimis žiūrėti televizorių ar žaisti žaidimus kompiuteriu. Paprastai ši veikla yra susijusi su papildomų emocijų protrūkiu, kuris sukelia nervų sistemos sužadinimą. Jei norime lengvai užmigti, o pabudę jaučiamės energingi ir miegoję, priešingai, turime nuraminti nervų sistemą. Ir mums tai gali padėti lengva atpalaiduojanti muzika, kurią galima įsigyti parduotuvėje arba atsisiųsti iš interneto.
Ir galiausiai norėčiau pasakyti, kad miego sutrikimas daugeliu atvejų yra mūsų neišspręstų problemų ir nesėkmių rezultatas. Spręskite savo reikalus, palaikykite gerą klimatą šeimoje ir darbe, tada bus lengva pasakyti apie savo svajonę, kad ji iš tikrųjų yra „kaip kūdikio“.
Puzakovas A.G.
|
