Pasaulinė nutukimo diena: 5 patarimai, kaip išlaikyti sveiką svorį

Nutukimas yra viena iš problemų, susijusių su daugeliu ligų, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo diabetą. Nutukimas yra nesveiko gyvenimo būdo, įskaitant sėdimą gyvenimo būdą, fizinį pasyvumą ir netinkamą mitybą, rezultatas. Kai kurie veiksniai, didinantys nutukimo ir susijusių ligų riziką, nepriklauso nuo mūsų, pavyzdžiui, genetinis polinkis; tačiau šiuo klausimu galima daug nuveikti pakeitus kai kuriuos mitybos įpročius ir pakeitus maisto pasirinkimą.

Galite laikytis alinančių dietų ir atlikti keletą radikalių pokyčių, kurie gali sukelti svorio mažėjimą. Tai gali padėti greitai numesti svorį, tačiau rezultatai yra laikini ir tikrai nėra geriausi jūsų sveikatai ir apskritai gerovei. Atlikite nedidelius, bet pastovius dietos pakeitimus, o tai yra sveikata visais aspektais.

Tai nereiškia, kad visiškai atsisakysite patogaus valgymo, tačiau turite laikytis subalansuotos mitybos. Į jūsų racioną kartais galima įtraukti saldžių ar keptų skanėstų, tačiau esmė ta, kad šias papildomas kalorijas reikia subalansuoti su sveikesniais maisto produktais ir daugiau fizinio aktyvumo. Patogaus valgymo kontekste svarbu griežtai laikytis pagrindinių taisyklių.

1. Kartkartėmis valgykite nesveiką maistą. Jei valgysite juos kiekvieną dieną, sumažinsite kalorijų kiekį iki vieno per savaitę ar net kartą per mėnesį.

2. Apribokite kiekį. Jeigu tau patinka kepti blynai - imkite 2 gabalus, o ne visą lėkštę.

3. Pasirinkite arba gaminkite maistą, kuriame yra mažai kalorijų. Gaminkite namie su mažesnėmis kalorijomis, sveikais ingredientais ir valgydami kontroliuokite porcijas.

4. Perskaitykite skirtingus receptus maisto produktams, kurie jums patinka, ir raskite būdų, kaip jie gali patekti į mitybos kategoriją.

Viena iš priežasčių, kodėl daugeliui iš mūsų sunku pakeisti įpročius, yra ta, kad esame linkę sutelkti dėmesį į tai, ko negalime ar negalime turėti. Geriau sutelkti dėmesį į tai, ką galite turėti, ir sudaryti subalansuotą mitybos planą, kuris padės jums valgyti sveiką maistą ir pasiekti sveiką svorį.

1. Valgykite nedaug, bet dažnai. Valgykite dažnai reguliariais intervalais, tačiau būtinai apribokite porcijas kiekvieną kartą valgydami. Patartina siekti trijų sveikų patiekalų ir dviejų mažų užkandžių per dieną. Valgysite maždaug kas tris valandas ir nepersivalgysite.

2. Atsikratykite prieskonių. Papildomas sūrio, majonezo ar kito padažo sluoksnis gali pridėti daug daugiau kalorijų, nei galėtumėte pagalvoti. Kartais pagardų atsikratymas gali padėti ilgainiui sumažinti šimtus kalorijų.

3. Gerkite vandenį. Kiekvieno valgio metu prieš valgydami įsitikinkite, kad išgėrėte pakankamai vandens. Tai padės jums išlikti hidratuotam, sulėtinti maisto vartojimą ir jaustis patenkintam po užkandžių, net jei suvartojote mažiau kalorijų.

4. Laikykitės 50-50 taisyklės. Ruošdami maistą, nepamirškite, kad daržovės ir vaisiai sudaro ne mažiau kaip 50% jūsų lėkštėje esančio maisto. Juose yra daug maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų, todėl galite ilgiau išlikti sotūs ir išvengti persivalgymo.

5. Valgykite lėtai. Tai yra sunkiai ugdomas įprotis. Vaikystėje mes valgėme greitai, tačiau suaugę turime kuo greičiau atsikratyti šio įpročio. Maistas nėra varžybos ar lenktynės.Jei vartojate maistą, jūs darote meškos paslaugą savo virškinimui ir galbūt persivalgote.

Ši pasaulinė nutukimo diena ir tai, ką reikia ir ko nereikia daryti, užtikrins sveiką santykį su valgomu maistu. Geri valgymo įpročiai yra kelias į sveiką svorį ir jo palaikymas.

Kordopolova M. Yu.