Kaip atsikratyti košės per mažiau nei 20 minučių

Žmonėse yra daugiau nei 70% vandens, o kiekviena kūno funkcija, įskaitant smegenis ir nervų sistemą, priklauso nuo drėkinimo. Vandens trūkumas smegenyse gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, tokių kaip dėmesio sutelkimas, atmintis, nuovargis, galvos, galvos, miego problemos, nerimas, depresija ir nuotaika. Dauguma žmonių nesupranta, kad vidutinis suaugęs žmogus prakaituodamas, kvėpuodamas ir pašalindamas atliekas netenka iki dviejų litrų vandens per dieną. Nesugebėjus papildyti vandens visą dieną, tai gali turėti neigiamą poveikį smegenų funkcijai ir visai sveikatai.

Smegenys yra maždaug trys ketvirtadaliai vandens, o išsausėjusios - susitraukia. Net lengva ar laikina dehidracija gali pakeisti smegenų funkciją ir paveikti nuotaiką. Tyrimai parodė, kad jei jūsų smegenyse vandens kiekis sumažės net dviem procentais, sutriks jūsų trumpalaikė atmintis ir jums bus sunku sutelkti dėmesį ir apskaičiuoti. Tolesni tyrimai parodė, kad užsitęsusi dehidratacija gali padidinti cholesterolio kiekį, greitą širdies ritmą ir kvėpavimą, žemą kraujospūdį, priešlaikinį senėjimą ir net demenciją.

Vanduo suteikia smegenims energijos visiškai funkcionuoti, įskaitant mąstymo ir atminties procesus. Tyrimai parodė, kad smegenų ląstelėms reikia dvigubai daugiau energijos nei kitoms kūno ląstelėms, o vanduo šią energiją teikia geriau nei bet kuri kita medžiaga. Vanduo taip pat reikalingas maistinėms medžiagoms patekti į smegenis ir pašalinti toksinus, o tai taip pat turi įtakos budrumui ir koncentracijai.
Laimei, yra greitas sprendimas, kaip atsikratyti galvos skausmo ir nuovargio.

Išgerkite stiklinę vandens, o po 20 minučių šie šalutiniai poveikiai bus pakeisti. Dehidratacijos sukeltas galvos skausmas taip pat greitai praeis išgėrus dar šiek tiek vandens. Kai jūsų smegenys imsis visiško vandens tiekimo, galėsite mąstyti greičiau ir parodyti didesnį aiškumą, susikaupimą ir kūrybiškumą.

Vidutinis JAV gyventojas per dieną išgeria mažiau nei litrą vandens. Tai yra apytikslė statistika, turint omenyje tai, kad normaliai dirbdamas kūnas praranda daugiau nei du litrus per dieną. Yra keli simptomai, kurie gali įspėti, kad jūsų kūnas yra dehidruotas.

Dehidratacijos simptomai:
nuovargis;
galvos svaigimas;
rūkas galvoje;
prasta koncentracija;
raumenų spazmai;
sausa burna;
retas ar tamsus šlapinimasis;
vidurių užkietėjimas;
potraukis saldumynams;
nuotaikų kaita;
galvos skausmas.

Vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, aktyvumo lygio, klimato ir kitų veiksnių, tačiau troškulys jums parodys, kiek vandens turėtumėte išgerti - tai vienas akivaizdžiausių būdų užtikrinti, kad jūsų individualūs poreikiai būtų patenkinti kasdien. Valgymas (ypač cukraus potraukis) yra dar vienas įprastas ženklas, rodantis, kad jūsų organizmui reikia daugiau vandens. Dažnai didelė stiklinė vandens gali palengvinti potraukį, todėl nejausite alkio.

Atsižvelgiant į šiandienos užimtą gyvenimo būdą, hidratuoti nėra lengva. Kūno hidratacijos palaikymo patarimai gali padėti išlikti hidratuotam.

Drėkinimo patarimai

Pradėkite dieną teisingai, kad jūsų smegenys veiktų, vos pabudusios išgerkite 1-2 dideles stiklines vandens.
Dieną ant savo stalo laikykite butelį vandens šalia savęs, ypač jei dirbate sunkų protinį darbą.
Sodą, kavą, pieną, sultis ir kitus skysčius pakeiskite vandeniu. Šie gėrimai nesuteiks jūsų kūnui ir smegenims tokio pat drėkinimo lygio kaip vanduo. Iš tikrųjų soda ir kava prisideda prie dehidratacijos.

Pabandykite į vandenį įpilti itin žalių miltelių. Tai gali padidinti šarmingumą ir pagerinti smegenų veiklą.
Įdomu tai, kad šaltas vanduo absorbuojamas 20 procentų greičiau nei kambario temperatūros vanduo, todėl gerkite vandenį žemesnėje nei kambario temperatūroje, kad padidintumėte atsigavimo greitį.

Be to, geriamo vandens rūšis yra nepaprastai svarbi. Gerkite filtruotą geriamąjį vandenį, kai tik įmanoma.
Jei nemėgstate gerti paprasto vandens, galite įpilti citrinos arba žaliosios citrinos sulčių, keletą šviežių mėtų šakelių, agurkų ar apelsino skiltelės. Kai kurie šaldytos uogos taip pat yra geri, ypač šiltu oru.

Šiandien rinkoje yra daug brangių sveikatos vaistų, tačiau paprasčiausias ir ekonomiškiausias būdas pagerinti savo sveikatą yra tiesiog gerti daug vandens. Žmogaus kūnas gali ilgai išgyventi be maisto, tačiau dėl dehidratacijos jūsų sveikata greitai pablogės. Taigi, kai pajusite, kad nebegalite aiškiai mąstyti, tiesiog išgerkite didelę stiklinę vandens ir per 20 minučių pastebėsite skirtumą.

Kordopolova M. Yu.