Sveikos gyvensenos poreikis |
|
Gera nuotaika, apsauganti neuropsichinę sferą nuo pervargimo ir traumų
Subalansuota mityba
Darbo ir poilsio režimas
Fizinė veikla
Žalingų įpročių atmetimas
Rūkymas sunaikina ne tik pačių rūkalių, bet ir aplinkinių, ypač vaikų (pasyvių rūkalių), sveikatą. Tabako dūmuose esančios toksinės medžiagos yra kancerogeninės. Patekę į kvėpavimo ir virškinimo organus, jie prisideda prie plaučių, skrandžio, gerklų, burnos ertmės ir kt. Vėžio. Nikotinas yra kraujagyslių nuodas. Rūkantiesiems dėl mažų indų pralaidumo pažeidimo pablogėja daugelio vidaus organų, smegenų, endokrininių liaukų mityba ir funkcijos. Oda suplonėja, nudžiūsta, praranda elastingumą, tampa suglebusi, raukšlėta. Grūdinimasis yra būtina sveikos gyvensenos dalis
Tichomirovas I. I. - Apie grūdinimą |
Kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, yra svarbios kelios rekomendacijos, kurių laikytis būtina norint išsamiai atskleisti kūno fiziologines galimybes, visapusiškai išnaudoti jo prisitaikymo mechanizmus, kontaktuojant su visais įvairiais supančios realybės veiksniais ( biologinis, gamtinis, socialinis). Pirmiausia reikėtų pabrėžti šiuos pagrindinius elementus:
Didžioji dauguma rūpesčių ir rūpesčių nėra pateisinami tikru būtinumu, bet juos sukelia autogeniniai veiksniai: bloga valia, pavydas, nepakankama bendravimo kultūra, savo asmenybės pervertinimas, gamybos kvalifikacijos neatitikimas ir kt., Blogina darbingumą ( ypač psichinis), miegas (prisimink AS Griboyedov: "Ak! Blogio liežuviai yra blogesni už ginklą"). Asmuo gali ir turėtų kontroliuoti savo nuotaiką ir elgesį. Galinga priemonė kovojant su įkyriomis nemaloniomis mintimis, nemiga yra autogeninė treniruotė.
Sveiko žmogaus mityba turėtų būti grindžiama gamybos veikla, lytimi, amžiumi ir atitikti daugelį reikalavimų; Visų pirma, jo energinė vertė turėtų būti pakankama ir visiškai atitikti žmogaus energijos sąnaudų lygį (vaikams, pradedantiesiems sportininkams, sveikstantiems, kalorijų kiekis maiste turėtų viršyti energijos sąnaudas, mes kalbame apie teigiamą energijos balansą) . Subalansuotoje mityboje turėtų būti visų maistinių medžiagų (
Žmogaus darbas (ypač gamyba) turi būti pakankamai intensyvus, sukelti tam tikrą nuovargį. Toks darbas taip pat reikalauja gero poilsio. Be to, poilsis turėtų būti ne tik pasyvus (miegas, sėdėjimas prie televizoriaus), bet ir aktyvus (pramoninė gimnastika, mėgėjų sportas, 
Mokslo ir technologinę pažangą, įsiveržusią į daugelį gyvenimo sričių (darbo mechanizavimą ir automatizavimą, transporto plėtrą, viešąsias paslaugas ir kt.), Lydi staigus fizinio kūno krūvio sumažėjimas. Fiziologinis žmogaus kūno funkcijų stereotipas, nusistovėjęs per daugelį kartų, atstatomas daug lėčiau nei visuomenėje vykstantys socialiniai pokyčiai. Todėl hipodinamijos (hipokinezijos) problema, atspindinti kylančių disharmonijos procesus įvairių funkcinių sistemų veikloje, tapo vis aktualesnė. Tikroji šios disharmonijos išraiška yra antsvoris milijonams žmonių, biocheminiai pokyčiai organizme, širdies ir kraujagyslių ligų augimas, vėžys ir daug daugiau. Patikima šių neigiamų hipodinamijos padarinių prevencijos priemonė yra žmogaus fizinio aktyvumo padidėjimas įvairiomis formomis (sveikatos grupės, grūdinimosi ir žiemos plaukimo sekcijos, reguliarus ilgas ėjimas, turizmas ir kt.).
Dėl pravaikštos, sumažėjusio produktyvumo, traumų ir padidėjusio nusikalstamumo alkoholizmas daro didžiulę žalą žmogaus sveikatai, šeimos santykiams, visuomenės socialinei raidai. Alkoholis yra nuodai, sutrikdantys nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistemos veiklą, mažinantys organizmo apsaugą ir lytinę potenciją. Už trumpalaikę euforiją ir jaudulį išgėrus alkoholio, ateityje reikia mokėti už daugelio metų silpnumą ir ligas.
Grūdinant galima užtikrinti gerą savijautą ir darbingumą, išvengti daugybės ligų, veikiamų nepalankių aplinkos veiksnių.
| Ar rauginimas turi kokių nors privalumų? | Kvėpavimo pratimai |
|---|
Nauji receptai
