Vertink miegą |
|
Vaizdžiai tariant, miegas nėra moneta, verta mokėti už kelias papildomas valandas žiūrint vadovėlius, žiūrint televizorių ar atliekant tyrimus. Tai nėra vien akivaizdi žala sveikatai. Jei norite, „sutaupytos“ miego valandos yra nesėkmingų atradimų, išradimų ir kūrybinių pasisekimų masė. Tikriausiai daugelis žino, kad D. Mendelejevas sapne matė savo garsiąją periodinę cheminių elementų lentelę, o F. Kekule „čiupinėjo“ benzeno formulę, snaudždamas omnibuse. Taip pat žinome įrodymų, kad daugybė ryškių linijų sapne atėjo pas A. Puškiną, V. Majakovskį ir kitus poetus. Ilgą laiką tokie faktai buvo siejami su nepaaiškinamų reiškinių skaičiumi. Tačiau, kaip parodė pastarųjų metų tyrimai, sena populiari patarlė „Rytas protingesnis už vakarą“ nėra be pagrindo. Miego metu mūsų kūnas tikrai ilsisi - daugelio fiziologinių procesų veikla sumažėja, pulsas ir kvėpavimas retėja. Bet smegenys - jos ir toliau dirba. Jam miegas yra savotiška galimybė „užverti svečių duris ir pabandyti susitvarkyti daiktus savo namuose“. Šiandien ateina daugybė tyrinėtojų Kiek jums reikia miego? Kada eiti miegoti ir keltis? Kaip maksimaliai išnaudoti savo poilsio valandas? Į visus šiuos klausimus nėra vienareikšmio atsakymo, nes, kaip rodo stebėjimai, miego režimas yra grynai individualus dalykas. Tikrai žinoma, kad naudingiau miegoti nepabudus iš karto kelias valandas, o ne „įgyti“ savo normą dalimis. Kalbant apie pačią normą ... Yra žinoma, kad Goethe'iui ir Schilleriui normaliam poilsiui prireikė penkių valandų, Edisonas paprastai miegodavo ne daugiau kaip dvi ar tris valandas per dieną, o Balzacas, priešingai, mėgo miegoti dešimt valandų iš eilės.
Kaip nustatyti miego dažnį? Geriausia tai daryti atostogų metu, kai nereikia kasdienio režimo pajungti darbo grafikui. Ir ne pirmomis dienomis, o, tarkime, po savaitės, kai kūnas ilsisi.Atsigulkite ir atsikelkite, kada tik norite: vidutinė miego trukmė nuo keturių iki penkių dienų yra jūsų norma. Lygiai taip pat galite nustatyti laiką, kada turėtumėte eiti miegoti. Jei pastebite, kad kiekvieną dieną, net sėdėdamas įdomiame spektaklyje ar prie televizoriaus, staiga pajuntate nenugalimą norą miegoti, o po kurio laiko jis dingsta, tada „atakos“ laikas yra „. dega laikas “. Nenustebkite, jei dėl to atsiras figūra, kuri netelpa į įprastų idėjų rėmus. Kaip žinote, visi žmonės yra suskirstyti į „larkus“ ir „pelėdas“, iš kurių pirmasis maksimaliai aktyvus rytais, o antrasis - vakare. Jei galėtume dirbti pagal šį savo kūno bruožą, gautume nemažą rezervą darbo efektyvumui didinti.
Nuo to laiko, kai mokslininkai disponavo encefalografu - prietaisu smegenų biotėkmėms registruoti, tapo aišku, kad mūsų miegas susideda iš kintančių fazių - vadinamojo „lėtojo“ ir „REM“ miego. Pirmojo metu smegenų biologinės srovės yra tarsi jūros šachtos, matuojamos ir įspūdingos amplitudės. Šioje fazėje širdies ritmai atslūgsta, kvėpavimas tampa retesnis, ryklės raumenys atsipalaiduoja. Klausos organai taip pat veikia skirtingai: mažas raumuo atsipalaiduoja vidurinėje ausyje ir nutraukia grandinę, perduodančią garso virpesius. Todėl sapne mes dažnai negirdime to, kas vyksta aplink mus. „Greitas“, arba, kitaip tariant, „paradoksalus“ miegas yra kitas reikalas. Encefalografo juostoje vaizdas tarsi nubudęs: padidėja smegenų veikla, plaka širdis, padažnėja kvėpavimas, atsiranda akies obuolių judesiai. Panašu, kad žmogus tuoj pabus, bet iš tikrųjų jo svajonė šiuo metu yra dar gilesnė nei anksčiau. „Paradoksinis“ sapnas per naktį mus aplanko kelis kartus. Be to, pirmosios jo fazės neviršija penkių iki šešių minučių, o artėjant rytui, jos pailgėja iki pusvalandžio. Beje, būtent „paradoksalaus“ sapno metu pas mus ateina sapnai: pažadink žmogų šiuo metu - ir jis pasakys jų turinį. Bet pabudęs praėjus vos kelioms minutėms po šio etapo pabaigos, jis nieko nebeprisimena iš savo svajonės. Nėra žmonių, kurie niekada nesvajotų. Yra tik tie, kurie juos pamiršta, nes jie pabunda vėliau, nei „reikia“.
N. Lazarevas |
Laiko beveik visada nėra pakankamai: nueiti į kiną, tinkamai pasiruošti egzaminui, aplankyti artimuosius ... Ir mes stengiamės jį išsaugoti. Dažniausiai - miego sąskaita, įvertinant jam skirtas valandas kaip neproduktyvų laiko švaistymą. Tačiau gamtos negalima apgauti: miegas mus arba įveikia, arba palieka. Taigi ar verta kovoti su miegu? Kuo žalingi bandymai pažeisti jo įstatymus? Kiek ir kaip žmogus turėtų miegoti?
Kartais žmonės suvokia polinkį užsitęsusiam miegui kaip įrodymą apie tam tikras organizmo bėdas. Iš tiesų, sergant daugeliu ligų, miego poreikis padidėja. Bet jei žmogui pailsėti reikia, tarkime, dešimt valandų per dieną, tada jis nėra skausmingesnis už tą, kuriam reikia šešių. Tiesa, tyrėjai sukaupė įdomią statistiką: paaiškėjo, kad žmonės, kurie miega šešias ar mažiau valandų, dauguma jų yra aktyvesni, geri administratoriai, gana lengvai įveikia gyvenimo sunkumus. Ir priešingai, tie, kurie miega ilgiau nei devynias valandas, yra emociškai daug pažeidžiami, jiems būdinga skausminga savistaba, gilus nesėkmių išgyvenimas. Tačiau būtent tarp šių žmonių yra labiausiai kūrybingi gabiausi, gebantys rasti nestandartinius problemų sprendimus.
Ir galiausiai - miego „kokybė“, jo naudingumas. Labai dažnai, atsikeldamas iš lovos, žmogus jaučiasi gerai pailsėjęs, jau vien dėl to, kad jo laukia džiaugsmingi įvykiai. Ir, priešingai, jis skundžiasi, kad sunkios dienos išvakarėse nepakankamai išsimiegojo. Iš esmės miego „kokybė“ labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad fizinis darbas yra gero miego garantas, ne visada atitinka tikrovę. Tiek dokininkas, tiek direktorius gali vienodai kentėti nuo nemigos, jei dieną jų kūnai bus „perkrauti“.
Jei „paradoksali“ fazė dėl kokių nors priežasčių „iškrenta“ iš miego proceso, žmogus nustoja pakankamai miegoti. Pastarasis taip pat atsitinka, jei vienas iš jo komponentų iškrenta iš „lėto“ miego. Tai yra vyresnio amžiaus žmonių nelaimė: jie gali daug miegoti, bet nesulaukia jokio pasitenkinimo iš poilsio. Miego tabletės čia nepadeda: jos negali visiškai išsimiegoti, nes paprastai užgesina vieną ar kitą jos fazę. Visų pirma, barbitūratai - tokie vaistai kaip nambutalas ir noxeronas - slopina „paradoksalų“ miegą, sukelia depresiją, psichinę letargiją. O benzodezopino dariniai - eunoktinas, valiumas, tosepamas, seduksenas - pablogina „lėtą“ miegą. Taigi geriau apsieiti be migdomųjų.
| Emocijos ir sveikata | Ankstesnė nemigos patirtis |
|---|
Nauji receptai
