Koks maistas gali palengvinti artrito priepuolius?

Artritas yra rimta problema, su kuria susiduria daugelis žmonių senstant. Yra užsienio įrodymų: Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) skaičiavimais, paveikta daugiau nei 54,4 milijono suaugusiųjų amerikiečių.

Šiai būklei būdingas skausmas ir patinimas, kurie yra tokie ekstremalūs, kad gali paveikti žmogaus kasdienę veiklą. Laimei, naujausi tyrimai parodė, kad skausmą galima gerokai sumažinti valgant tinkamą maistą.

Artritas yra uždegiminė problema, veikianti sąnarius ir juos supančius audinius. Tai pabrėžia, kad svarbu į paciento mitybą įtraukti maisto produktus, kurie mažina uždegimą. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti atsikratyti artrito, pavyzdžių:

Jogurtas

Nesuskaičiuojami tyrimai parodė žarnyno sveikatos išsaugojimo svarbą gydant artritą, ypač reumatoidinį artritą. Šio tipo artritas pasireiškia, kai imuninė sistema sąnarių jungiamuosiuose audiniuose suklaidina svetimus daiktus ir pradeda juos atakuoti. Daugelio reumatoidiniu artritu sergančių žmonių žarnyno sveikata taip pat yra bloga, o tai gali būti dėl pusiausvyros tarp joje gyvenančių gerųjų ir blogųjų bakterijų. Be to, tyrimas Jungtinėse Valstijose parodė, kad valgydamas šlamštą padidina kenksmingų bakterijų kiekį pelių virškinimo sistemoje ir sukelia joms osteoartritą. Valgymas jogurtasgausu naudingų bakterijų gali atkurti žarnyno floros pusiausvyrą ir užkirsti kelią artritui ar jo atsikratyti.

Avižos

Osteoartritu sergantiems pacientams dažnai būna padidėjęs cholesterolio kiekis. Tyrimai parodė, kad mitybos pokyčiai, kurie sumažina blogojo cholesterolio kiekį organizme maždaug 35 procentais, sumažins kelio skausmus. Avižose gausu tirpių skaidulų, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Vos viena porcija avižinių dribsnių per dieną gali žymiai sumažinti osteoartrito sukeltą skausmą.

Žuvis

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios tokiose žuvyse kaip skumbrė, lašiša ir tunasgali palengvinti artrito skausmą. Taip yra dėl to, kad jie turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti patinimą.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja imuninę sistemą, kad ji nebūtų pernelyg aktyvi.

Kepsnys

Jautiena ir aviena daug baltymų ir geležis... Tai puikiai tinka sergantiems artritu, nes daugeliu atvejų jie taip pat kenčia nuo mažakraujystės, kai nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių aprūpinti deguonimi visą kūną. Geležis yra esminis šių ląstelių komponentas, nes ji perneša deguonį, todėl padidinus jo koncentraciją, gali būti gaminama daugiau raudonųjų kraujo kūnelių.

Ekologiškas pienas

Didesnė rizika susirgti yra artritu sergantiems pacientams, ypač pagyvenusiems žmonėms osteoporozė... Dėl šios būklės kaulai būna silpni, todėl svarbu, kad organizme būtų pakankamai kalcio, kad jie nesutrūkinėtų. Be to, kalcis dalyvauja imuninėse funkcijose ir audinių atstatyme. Išgerkite tris porcijas pieno, kad gautumėte rekomenduojamą dienos kalcio normą.

Viduržemio jūros dieta ir artritas

Viduržemio jūros dieta susideda iš vaisių, daržovių, grūdų, ankštinių augalų, riešutų, žuvis, liesos mėsos ir alyvuogių aliejus... Valgant šią dietą gausite daug antioksidantų, omega-3 ir mononesočiųjų riebalų, kurie naudingi širdžiai.Be to, jame gausu priešuždegiminių junginių, kurie puikiai tinka sergantiems artritu. Ankstesni tyrimai parodė, kad pacientai, kurie tris mėnesius laikėsi šios dietos, patyrė didelį skausmo malšinimą ir sumažino uždegimo epizodus.

Mironova A. (remiantis harvard.edu ir plos.org medžiagomis)

Panašūs leidiniai

Celiulitas - kaip efektyviai nugalėti

Galvos skausmas sukelia

Brokoliai naudingi žarnynui