5 patarimai, padėsiantys sumažinti pilvo riebalus

Tai yra visuotinai pripažintas faktas, kad svorio netekti neįmanoma be sveikos mitybos. Tvarus svorio metimo režimas yra daugelio veiksnių derinys. Nors dieta yra vienas iš svarbiausių aspektų, turite daug pakeisti esamą gyvenimo būdą, taip pat padidinti savo fizinį aktyvumą. Negalite visą dieną valgyti mėgstamų bulvių traškučių, praleisti vakarienę ir manyti, kad visą dieną subalansavote kalorijas. Kartu su atnaujinta dieta taip pat turite pakeisti kai kuriuos nesveiko mitybos įpročius. Štai keletas patarimų, kurie padės jums padidinti svorio netekimą:

1. Druskos mažinimas

Natrio perteklius lemia vandens disbalansą, vandens susilaikymą ar pilvo pūtimą. Ekspertai taip pat teigia, kad druskos vartojimas turėtų būti sumažintas po 19 val. Kadangi medžiagų apykaita sulėtėja vakare, geriausia valgyti lengvą ir raminantį maistą.

2. Pasakykite „ne“ perdirbtiems maisto produktams ir saldiems maisto produktams

Perdirbti maisto produktai, tokie kaip skrudintos bulvės, dešros ir mėsainiai greitai gamina tuščias kalorijas, todėl priauga svorio. Saldžiuose sausainiuose, pyraguose ir spurgose taip pat yra sočiųjų riebalų, kurie gali padėti padidinti svorį.

3. Atsikratykite rafinuoto aliejaus

Rafinuotame hidrintame aliejuje yra nesočiųjų riebalų ir kalorijų, be to, žinoma, kad jis padidina cholesterolio kiekį. Galite gaminti maistą naudingi augaliniai aliejai, žemės riešutų sviesto ar saulėgrąžų aliejaus, kad būtų išvengta kalorijų perkrovos.

4. Įtraukite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų

Įsitikinkite, kad jūsų dieta yra gerai papildyta baltymų ir skaidulų turinčiais maisto produktais. Baltymams ir skaiduloms reikia laiko virškinti ir kurį laiką likti virškinimo sistemoje; tai skatina sotumo jausmą. Jei jaučiate, kad pilvas pilnas, natūraliai mažiau norėsite riebaus maisto, o tai gali padėti numesti svorį. Kai kurie skaidulų turtingi maisto produktai yra neskaldyti grūdai, lapiniai žalumynai ir sezoniniai vaisiai bei daržovės. Tarp baltymingų maisto produktų yra daugybė variantų - kiaušiniai, avižos, balta vištienos mėsa, žuvis, migdolai ir kt.

5. Gerkite daug vandens

Geriausia, jei kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 7–8 stiklines vandens. Tai suteikia sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti. Daug kartų jūsų smegenys paprasčiausiai sumaišo alkio ir troškulio signalus - norite, kad būtų galima valgyti, nors iš tikrųjų esate tiesiog ištroškęs. Taigi nepamirškite kartkartėmis išgerti skysčių, o jei jums nuobodu paprastas vandens skonis, gerkite sveiko detoksikuoto vandens, naminių žolelių gėrimų ir daržovių sulčių.

Mironova A.

Panašūs leidiniai

Morkų pyragaičiai lieknesnei liemeniui

Užkandiniai pyragaičiai

Greito svorio metimo žala ir pavojai