|
 Žmogaus širdis gali dirbti iki 150 metų, tačiau tik atsargiai ir tinkamai elgiantis. Kaip aš galiu jam padėti? Ką galima padaryti, kad jis tinkamai funkcionuotų ir neveiktų?
Širdies ligos laikomos pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje. Dar neseniai ji neviršijo 50%, tačiau šiandien jau peržengė šią ribą ir toliau auga. Širdies ligų vystymąsi išprovokuoja daugybė veiksnių: hipertenzija, fizinis pasyvumas, nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis, stresas ir blogi įpročiai. Apskritai yra daug „priešų“. Kaip apsaugoti savo širdį nuo jų, taigi ir gyvybę?
Kardiomenu
Kardiologai nepataria laikytis dietos. Svajodami apie liekną figūrą, daugelis pereina prie neriebaus maisto, kuriame nėra širdžiai svarbių polinesočiųjų riebalų. Pavyzdžiui, valgyti riebią jūros žuvį, kurioje yra daug omega-3 rūgštys, sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką. Pirmiausia tai yra skumbrė, sardinė, tunas ir upėtakis... Visi augaliniai aliejai, taip pat riešutai, atlieka tą pačią funkciją.
Verta daugiau dėmesio skirti maisto produktams, kuriuose yra daug kalio ir magnio - mikroelementų, dalyvaujančių atliekant širdies impulsą. Jų yra daug dumblių, burokėlių, Baklažanas, pomidorai, žolelės. Šie produktai yra tiesiog nepakeičiami: jie pagerina širdies raumens (miokardo) susitraukimą, daro elastingesnes kraujagyslių sienas ir užkerta kelią aritmijoms.
Patartina įtraukti uogas, obuolius ir citrusiniaiaprūpinant organizmą vitaminu C. Vitamino C skystina kraują, taip užkertant kelią kraujo krešulių susidarymui. Be to, jis suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių sumažėja „blogojo“ cholesterolio lygis ir padidėja „gerojo“.
Širdžiai taip pat reikia daug kalcio turinčių pieno produktų. Šis mikroelementas yra nepaprastai svarbus, nes sumažina širdies priepuolių riziką.
Emocinis palengvėjimas
Žmonės, toli nuo medicinos, sako, kad visos ligos yra „nuo nervų“. Širdies ligų atveju gydytojai su jomis visiškai sutinka. Streso, stiprios emocijos, jaudulio metu išsiskiria į kraują adrenalinas ir noradrenalino. Būtent šie hormonai priverčia širdį plakti greičiau, padidina širdies (širdies raumens) deguonies poreikį ir išprovokuoja kraujospūdžio padidėjimą.
Stresinėse situacijose galite atsidurti visur: darbe, namuose, gatvėje ... Dabar visi rekomenduoja jų vengti, tačiau niekas nepasako, kaip tai padaryti. Ir ar tai apskritai įmanoma? Norėdami visiškai pašalinti stresą iš savo gyvenimo, tikriausiai turėtumėte užsidaryti bute ir daugiau niekada jo nepalikti. Sėdėti ir net neįsijungti televizoriaus, todėl neduok Dieve, kad nematytų kitos audros, smogusios Australijai, o kai kuriose salose vėl pabudo ugnikalnis. Na, o tiems, kuriems netinka ši galimybė, verta pasirinkti vieną iš geriausių būdų kovoti su žalingu streso poveikiu. Jo esmė yra tokia: patekus į stresinę situaciją, reikia stengtis kuo greičiau iš jos išeiti ir nedelsiant suteikti sau gerą fizinę veiklą: bėgioti, energingai vaikščioti, atlikti 10–15 atsispaudimų, pritūpimų ar lenkimų. . Taigi kūnas gali šiek tiek išsikrauti.
Slėgis yra normalus
Hipertenzija sergantys pacientai turėtų dažniau matuoti kraujospūdį, ypač silpnumo, negalavimo ir galvos skausmo momentais. Jei nepaisysite kraujospūdžio stebėjimo, jis gali pakilti iki kritinio lygio. Dienos metu matavimus turite atlikti bent du kartus: ryte (po pabudimo) ir vakare (prieš miegą). Norint, kad rezultatas būtų tikslesnis, patariama nerūkyti, taip pat negerti kavos ir arbatos vieną valandą prieš tyrimą.
Augalinis vaistas vaidina svarbų vaidmenį siekiant išvengti aukšto kraujospūdžio. Turi gana stiprų hipotenzinį poveikį spanguolė, aronijos, viburnum ir greipfrutas... Iš uogų ruošiami nuovirai ir užpilai. Taip pat galite gaminti vaisinius gėrimus, tačiau su minimaliu cukraus kiekiu.
Fizinė veikla
Žmonės, kurie nuolat ir aktyviai juda, širdis ir kraujagyslės visada yra geros formos. Labiausiai naudingi yra aerobiniai pratimai: plaukimas, važiavimas dviračiu, fitnesas... Jėgos treniruotės, priešingai, gali tik pakenkti, todėl geriau jų atsisakyti.
Kai kurie bando pateisinti savo tingumą negalėdami nueiti į baseiną ar aerobikos užsiėmimus. Galite sumažinti širdies negalavimų riziką be sporto salės, svarbiausia atsitraukti nuo sofos. Pavyzdžiui, kasdienių pasivaikščiojimų metu išlipkite iš mikroautobuso likus kelioms stotelėms iki namų. Galite atsisakyti lifto ir eiti laiptais - kodėl gi ne fitnesas? Net toks nedidelis užsiėmimas tiks kūnui.
miha4791
|
