Grūdina saulė

Kompleksiniame saulės spindulių spektre yra optinė zona, kurios elektromagnetinių bangų ilgis yra 280-3000 nm. Trumpesni spinduliai (rentgeno ir gama spinduliai) absorbuojami atmosferoje ir nepasiekia žemės paviršiaus. Savo ruožtu optinėje spektro dalyje skleidžiami infraraudonieji spinduliai (760-3000 nm), matomi spinduliai (400-760 nm), ultravioletiniai spinduliai (280-400 nm). 59% šviesos, pasiekiančios žemės paviršių, energijos yra jos infraraudonųjų spindulių dalyje, 40% energijos - matomoje spektro dalyje ir tik 1% - ultravioletiniuose spinduliuose. Eidami per užterštą atmosferą, UV spinduliai absorbuojami ypač intensyviai, o jų dalis dar labiau sumažėja.

Saulės spinduliuotės įtaka kūnui yra įvairi, o atskirų spektro dalių poveikis gerokai skiriasi. UV spinduliai turi didžiausią biologinį aktyvumą. Matomi spinduliai taip pat pastebimai veikia bioritmus, medžiagų apykaitą ir bendrą kūno tonusą. Infraraudonieji spinduliai jau seniai vadinami šilumos spinduliais. Tačiau atsižvelgiant į šiuolaikines mokslo koncepcijas, vertinant saulės spindulių poveikį kūnui, reikėtų atsižvelgti į bendrą viso optinio diapazono poveikį.

Sukietėjęs, sveikatą gerinantis saulės poveikis yra dėl įvairių jos sukeltų biologinių ir biocheminių organizmo reakcijų. Netrukus po pakankamos radiacijos dozės dėl vazodilatatoriaus poveikio atsiranda odos eritema (paraudimas), kuri pagerina jos mitybą. Dėl epitelio ląstelių reprodukcijos stimuliacijos oda sustorėja, pagerėja jos barjerinė funkcija, aktyvesni regeneraciniai procesai (gydomi įbrėžimai, žaizdos, trofinės opos ir kt.).

Saulės spinduliuotės vaidmuo aprūpinant kūną yra nepaprastai svarbus vitaminas D (antirachitinis), susidaręs odoje iš provitaminų veikiant UV spinduliams.

Teigiamas UV spindulių poveikis kraujodaros funkcijai, mineralų, baltymų ir angliavandenių apykaitai, imuninei veiklai, fiziniam darbingumui, protinei veiklai ir kt. Dėl to padidėja bendras kūno tonusas ir padidėja atsparumas infekcijoms.

Dėl UV spindulių baktericidinio poveikio aplinka (oras, vanduo, dirvožemis ir kt.) Taip pat yra gydoma.

Odos pigmentacija (nudegimas saulėje) neturi gydomosios vertės, ji yra tik apsauginė kūno reakcija nuo per didelio spinduliavimo.

Negalima piktnaudžiauti pernelyg dideliu saulės spindulių poveikiu. Veikiant UV spinduliams, galimas piktybinis apgamų degeneracija ir kitos odos formacijos. Degintis negalima dėl organinių nervų sistemos ligų, aterosklerozės su reikšmingais kraujagyslių sienelių pokyčiais, dekompensuota širdies liga, hipertenzija, aktyvia plaučių tuberkuliozės forma ir hiperfunkcija skydliaukėje. Paskutinius 2 nėštumo mėnesius, menstruacijų metu, klimakteriniame laikotarpyje nerekomenduojama mėgautis saulės voniomis. Visais abejotinais atvejais patartina pirmiausia kreiptis į gydytoją.

Grūdinimasis saulėje atliekamas po atviru dangumi dirbant, sportuojant ar deginantis (tiksliau, deginantis ore, nes oras tuo pačiu metu veikia ir kūną).

Oro-saulės vonias galima atskirai imti įvairiose tam tinkamose vietose, kolektyviniam grūdinimui įrengiamos specialios zonos - soliariumai. Geriausia degintis upės pakrantėse, tarp žaliųjų erdvių, nuo pramonės įmonių nutolusiose vietovėse. Puikiai įrengtame soliariume yra deginimosi zona, šešėlinė poilsio vieta, persirengimo kabinos, dušas, tualetas ir patalpa medicinos personalui.

Saulės vonelės imamos gulint gulint, o tai užtikrina vienodą kūno apšvitinimą. Tam soliariumuose įrengtos lengvos grotelių estakados. Vonios metu jas reikia plauti kasdien ir uždengti rankšluosčiu ar paklodėmis. Estakados lovos aukštis yra ne mažesnis kaip 40 cm (kad būtų oro srautas).

Geriausias laikas degintis yra ryte, kai oras yra skaidrus, jame yra mažiau vandens garų, mažiau dulkių ir mažiau karšta. Pietuose ir centrinėje Rusijos dalyje degintis reikėtų birželio - rugpjūčio mėnesiais nuo 8 iki 12 valandų vietos laiku. Pavasarį ir rudenį, taip pat vėsiu oru, tinkamiausias laikas juos vartoti yra nuo 11 iki 14 valandų.

Maudydamiesi turite atsigulti kojomis prie saulės, apsaugoti galvą nuo saulės spindulių šiaudine skrybėle, šešėliu skėčiu ar tentais, tačiau nepririškite jos rankšluosčiu ar skarele, nes tai trukdo prakaito garavimas ir, atitinkamai, galvos aušinimas. Nerekomenduojama degintis tuščiu skrandžiu, prieš pat ir po valgio. Po pusryčių degintis galima po 30–40 minučių, o baigti bent valandą prieš valgį. Nebūtina, norint greičiau įdegti, sutepkite odą bet kokiu kremu. Jei reikia (sausa oda), tai daroma po saulės poveikio.

Norint išvengti nudegimų, labai svarbu griežtai laikytis grūdinimo režimo (ypač pradiniu laikotarpiu). Atminkite: UV spindulių poveikis pasireiškia ne iškart, o praėjus kelioms valandoms po apšvitinimo. Ir toliau. Blondinės yra žymiai jautresnės UV spinduliams nei brunetės.

Dažniausias ir paprasčiausias dozavimo metodas yra minutė. Grūdinimas prasideda sesijomis, trunkančiomis ne ilgiau kaip 20 minučių per dieną (po 5 minutes kiekvienoje kūno pusėje). Tada jie kiekvieną dieną palaipsniui didinami 10 minučių (vadovaujantis sveikatos būkle) ir užauginami iki 1,5–2 valandų. Deginantis, reikia pakeisti kūno padėtį (pakaitomis gulėti ant nugaros, šonų, pilvo), po to kiekvieną švitinimo valandą padarykite 10–15 minučių pertrauką pailsėdami pavėsyje. Tai pašalina perkaitimo riziką. Bet kokiu atveju nerekomenduojama būti nuogam saulėje ilgiau nei 3 valandas per dieną. Turėtumėte žinoti, kad daugelis sintetinių audinių yra labai laidūs UV spinduliams. Todėl lengvai apsirengę galite gauti pernelyg didelę spinduliuotę ir net nudegti saulėje.

Draudžiama miegoti deginantis saulėje. Po vonios reikia nusiprausti po dušu ar maudytis. Pakartotinai maudytis saulės spindulių metu leidžiama tik sveikiems žmonėms. Grūdinimo pradžioje to daryti nereikėtų, nes drėgna oda yra jautresnė ultravioletiniams spinduliams. Po vandens procedūros galite nuvalyti, tačiau odos netrinti.

Saulės dozės labai pasikeičia, jei žmogus nemeluoja, o vaikšto, užsiima lauko žaidimais ir pan. Šiomis sąlygomis grūdinimo sesijų trukmė ilgėja. Sistemingai sportuojant, specialių saulės vonių poreikis gerokai sumažėja, nes sportininkai jau gauna pakankamą saulės spinduliuotės dozę.

Jei grūdinimo metu pablogėja sveikatos būklė, apetitas, sumažėja kūno svoris, smarkiai keičiasi pulsas, reikia sumažinti procedūrų intensyvumą ir net laikinai nutraukti. Esant lengviems nudegimams (per didelė odos eritema, deginimo pojūtis, niežulys, skausmingi pojūčiai), odą reikia tepti lanolinu ar kokiu nors riebiu kremu ir nebūti saulėje, o diskomfortas išnyksta (paprastai dieną ar dvi).

Esant nepakankamai saulės spinduliuotei, kūno paviršių patartina papildomai apšvitinti iš dirbtinių UV spindulių šaltinių (gyvsidabrio-kvarco lempos). Ši procedūra atliekama specialiai įrengtose patalpose (nuotraukos) arba individualiai. Dažniausiai papildomai reikia apšvitinti UV spinduliais vaikus, šiaurinių regionų gyventojus, taip pat asmenis, kuriems profesinėje veikloje trūksta UV spindulių, pavyzdžiui, kalnakasiai, metro darbuotojai.

Saulę grūdinantys vaikai

Saulės spinduliuotės poveikis kaip UV trūkumo profilaktika yra ypač svarbus vaikystėje. Tai atsižvelgia tiek į bendrą stiprinamąjį poveikį, kraujodaros stimuliavimą, imunologinį organizmo aktyvumą, tiek į specifinį antirachitinį poveikį (D vitamino trūkumo prevenciją). UV spinduliuotėje odoje susidaręs vitaminas D reguliuoja fosforo-kalcio apykaitą, skatina vaiko kaulų mineralizaciją.

Norime pabrėžti: grūdindamiesi turite būti ypač atsargūs ir atidūs. Vaiko oda yra subtilesnė, termoreguliacijos mechanizmai netobuli, padidėja reaktyvumas ir jautrumas išorės veiksniams, santykinis kūno paviršius yra didelis (naujagimio kūno paviršiaus ir jo masės santykis yra 3,1 karto didesnis nei suaugusio žmogaus; didėjant augimui, šis skirtumas palaipsniui mažėja). Štai kodėl turėtumėte ypač atidžiai laikytis saulės grūdinimo režimo rekomendacijų.

Amžius iki 1 metų

Grūdinimas prasideda nuo saulės vonios ne ilgiau kaip 2 minutes (1 minutė ant skrandžio, 1 minutė ant nugaros). Kiekvieną kitą dieną ekspozicija padidinama 1 min.

Apšvitinimo sesijos trukmė mažiausiam (nuo 1 iki 6 mėnesių) neturėtų viršyti 10 minučių, nuo 6 mėnesių iki 1 metų - 20 minučių (per šį laiką visi kūno paviršiai įdegsta). Grūdinimas atliekamas ne žemesnėje kaip 25 ° oro temperatūroje (laikotarpiu nuo 10 iki 12 valandų arba nuo 15 iki 18 valandų 1–1,5 valandos po valgymo). Vaikai uždengę galvą nuogi guli ant lovelės ar stalo, vaikas visos sesijos metu tolygiai pasisuka. Apšvitinimo metu galite duoti gerti virinto vandens. Karšta pietų saulė nerekomenduojama vaikams iki 2 metų.

Amžius nuo 1 iki 7 metų

Grūdinimas atliekamas per 2 seansus po 2–3 valandų pertraukos. Pasibaigus saulės voniai, trinamas arba užpilamas vandeniu (20 dieną nuo 32 iki 24 °). Vaikams iki 2 metų bendra užsiėmimų trukmė neturi viršyti 1,5 valandos, iki 3 metų - 2 valandos, vyresni vaikai - iki 2,5-3 valandų. Kadangi vaikui sunku ilgai meluoti , nuo 10 dienos deginimosi trukmė gali padidėti dėl saulės poveikio žaidime, judesiuose.

Amžius virš 7 metų

Ta pati schema gali būti taikoma vyresniems nei 7 metų vaikams, šiek tiek sustiprinant dienos ekspozicijos padidėjimą, kad bendras 2 valandų poveikis būtų pasiektas 12-15 dieną nuo procedūros pradžios. Užsiėmimo metu turėtumėte nuolat stebėti savo savijautą, laiku keisti kūno padėtį, nuvalyti kūną sausu rankšluosčiu nuo prakaito, apsaugoti akis ir galvą nuo tiesioginių saulės spindulių. Pulso pagreitis iki 90 dūžių per minutę arba kūno temperatūros padidėjimas 1 ° rodo kūno perkaitimą ir yra indikacija procedūrai nutraukti.

Dar kartą primenu rekomenduojamų schemų apytikslumą, individualaus požiūrio į vaikus poreikį, atsižvelgiant į kūno savybes, savijautą, paprasčiausius fiziologinius rodiklius (pulsą, kvėpavimą, prakaitavimą), meteorologines sąlygas. maudymosi metu (oro temperatūra, drėgmė ir kt.).

Apibendrinant reikia pažymėti, kad galite pradėti grūdintis bet kuriame amžiuje ir beveik bet kokioje sveikatos būklėje (išskyrus ūmias ligas), tačiau procedūrų pasirinkimas ir jų dozavimas (ypač pradinėse grūdinimo stadijose) turėtų būti griežtai individualus . Todėl žmonėms, nusilpusiems ar turintiems sveikatos sutrikimų, patartina pirmiausia kreiptis į gydytoją. Kontraindikacijos sukietėjimui yra karštinės būklės, ūmūs psichikos sutrikimai, II-III laipsnio kraujotakos nepakankamumas, hipertenzinė krizė, bronchinės astmos ir krūtinės anginos priepuolis, kepenų ir inkstų diegliai, kraujavimas, ūminės traumos, nudegimai, apsinuodijimas maistu. Praktiškai sveikiems žmonėms tokios konsultacijos nėra būtinos, tačiau grūdinimo proceso metu reikia nuolat rūpintis savikontrole.

Priklausomai nuo individualios sveikatos būklės ir pradinio grūdinimo lygio, galima pradėti grūdintis ne nuo pat pradžių ir visai nebūtina jo atnešti iki maksimalių apkrovų, nurodytų diagramose.

Teisingai naudojant grūdinimo procedūras, netrukus pagerės bendra kūno būklė, padidės energija, padidės efektyvumas, linksma nuotaika, miegas gerėja, apetitas. Nemalonūs subjektyvūs pojūčiai, atsirandantys dėl grūdinimo procedūrų, negali būti laikomi kontraindikacijomis tolesniems tyrimams. Priešingai, procedūros yra efektyvesnės, kai jos kelia įtampą, reikalauja tam tikrų valios pastangų. Svarbu, kad ši apkrova nebūtų per didelė, kad nenukeltumėte šaltkrėčio ar perkaitimo. Tikrai neigiamo grūdinimo procedūrų poveikio rodiklis yra neigiami požymiai, kurie tampa nuolatiniai; jie pasireiškia bendru silpnumu, prastu miegu ir apetitu, sumažėjusiu kūno svoriu, padidėjusiu nervų sistemos jaudrumu, dirglumu ir sumažėjusia bendrąja veikla. Perdozavus šalčio procedūras, peršalimas gali pasireikšti tiesiogiai. Jei nustatomi minėti nepalankūs simptomai, nereikėtų sustoti sukietėjus, reikia tik gerokai sumažinti krūvį pereinant prie lengvesnių procedūrų, sutrumpinant procedūrų atlikimo laiką, pasirinkus patogesnį paros laiką ir kt.

Tichomirovas I. I.

Panašūs leidiniai

Deginkis išmintingai

Vaisių putos „Oranžinė saulė“ daugiasluoksnyje „Profi Cook“

Pasiūlykite priemonę nuo saulės alergijos