|
 Pirmoji diena
Prieš lipdami iš lovos, ištieskite ir ištiesinkite stuburą bei galūnes. Pakėlę, atpalaiduokite rankas ir kojas, kvėpuokite giliai (geriausia prieš atvirą langą).
• 6.30 karčiosios druskos tirpalas prieš pusryčius 10-15 minučių poilsio,
• 7.30 ritinėlio ir 250 ml pieno, ryte trumpai pasivaikščiokite
• 10.00 šarminiai milteliai
• 11.00 1/8 litro šarminio sultinio, prieš pietus 10-15 minučių poilsio
• 12.00 bandelės ir 250 ml pieno, po to negerkite valandą
• 14.00 val. Kalio ir magnio preparatai, kontrastinės vonios rankoms
• 15.00 17.00-18 val. 19.00 šarminiai milteliai, nedidelis virdulys žolių arbata, tai galima su arbatiniu šaukšteliu medaus ir citrinos šarminių miltelių griežinėliu prieš einant miegoti šiltą kojų vonelę su melisa, tada ant kojų užpilti šaltu arba šaltu vandeniu
Privalote griežtai laikytis „Mayr“ valgymo taisyklių: prieš valgydami pailsėkite, ilgai ir kruopščiai kramtykite kiekvieną maisto gabalėlį, atkreipkite dėmesį į sotumo jausmo atsiradimą!
Tarp valgių gerkite daugiau, o dienos skysčių norma turėtų būti bent 3 litrai. Be to, geriant daug skysčių, nebelieka alkio.
Atminkite, kad fiziologinis tirpalas sukelia dažnai tuštinimąsi!
Pasninko metu kraujotaka yra silpnesnė nei įprasta, todėl turėtumėte vengti visko, kas ir toliau mažina jūsų kraujospūdį. Sustabdykite karštus dušus, kubilus, saunas ir garų pirtis. Eiti miegoti anksti.
Ką daryti, jei esate alkanas ar ištroškęs?
Jei pieno ir duonos racione vartojami maisto produktai vartojami pagal nurodymus, sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Alkis atsiranda tik tada, kai valgote skubotai, pavyzdžiui, geriate pieną, o ne gurkšnodami šaukštelį neskubėdami, jei naudojate per minkštas bandeles.
Gerkite kuo daugiau ir dažniau, jei jaučiate alkį ar troškulį! Bet jei, nepaisant geriamos šiltos žolelių arbatos ar aukštos kokybės vandens, tikro alkio jausmas ir toliau kankina, tuomet galite valgyti kelis gabalėlius duonos ne valgymui nustatytu laiku, žinoma, nepamiršdami jos ilgai kramtyti. ir kruopščiai.
Pasninko metu neturėtumėte leisti skaudaus alkio jausmo. Jei virškinimo trakto gerinimo procesas vyksta teisingai, tada net ir sunkiausiais atvejais išnyksta papildomų patiekalų poreikis. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į vieną dalyką: atskirti tikrąjį alkį ir padidėjusį polinkį, anksčiau nepripažintą, mėgautis maistu. Terapiniu požiūriu labai naudinga ir vertinga atsispirti šiai pagundos formai. Kalbant apie tikrą alkį, jis gali būti patenkintas bandelėmis be jokių problemų.
Antra diena
Dienos rutina yra beveik tokia pati kaip ir pirmąją dieną. Pirmoje pusėje pridėkite sauso šepetėlio kūno masažą. Mes jau jums pasakėme, kaip tai padaryti. Po pietų galite suplanuoti lengvą sportinę veiklą: bėgioti ar pasivaikščioti.
Jei vis dar alkanas, duokite sau klizmą.
Eiti miegoti anksti.
Trečia diena
Pasivaikščiokite prieš pietus, o jei popietei nėra kontraindikacijų, suplanuokite apsilankymą saunoje ar vonioje. Jei nesate pirties mėgėjas, atlikite pilvo įvyniojimą, kurį jau minėjome pokalbyje apie arbatą greitai. Šiai procedūrai turite skirti dvi valandas.
Jei skrandyje yra mėšlungis, gerkite arbatą, kurios skonis yra panašus į anyžių, pankoliskmynai, turintys prieštraukulinių, raminančių savybių, tepkite ant skrandžio šiltą sluoksnį ir mėgaukitės ramybe. Be visų aukščiau išvardytų dalykų, labai naudingas pilvo masažas, darykite tai visomis tolesnėmis dienomis.
Ketvirta diena
Jei viską darote teisingai ir darote visiškai, tada iki to laiko jūsų nuotaika turėtų pagerėti. Dažnai tai lydi noras nuveikti ką nors reikšmingo ir naudingo. Pavyzdžiui, gali kilti mintis nueiti į dachą ir nudažyti namą, perstatyti gėlių sodą ir iškasti porą keterų. Arba namuose imsitės bendro valymo. Neskubėkite pasiekti savo asmeninių rekordų! Nors jau jaučiatės daug geriau nei prieš pradėdami pasninką, atminkite, kad kūnas šiandien užprogramuotas pasninkui, o ne aukštiems asmeniniams pasiekimams.
Negalima nepaisyti gėrimo, maisto, mankštos ir kt. Jei jaučiatės euforiškai dėl pirmųjų pasninko dienų rezultatų, nukreipkite energiją į protinę ar kūrybinę veiklą - tai bus geras stimulas pasitikėjimui savimi ugdyti.
Penkta diena
Tai iš tikrųjų paskutinė pasninko diena. Tai turėtų vykti kaip per pastarąsias keturias dienas. Skirkite laiko pagalvoti, kaip tinkamai suplanuoti sveikimo periodą, tiksliau, kaip pertvarkyti mitybą. Pasivaikščiojimo metu parduotuvėje įsigykite viską, ko jums reikia.
Šeštoji diena
(1-oji atkūrimo diena)
Po pakėlimo - paimkite karčiosios druskos tirpalą. Kadangi žarnyne reikia apkrauti vis daugiau kieto maisto, atsigulkite prieš pusryčius.
Vietoj vyniotinio ir pieno pusryčiams esate laukiami traškučiai (ne viso grūdo produktai!) ir 50 g varškės be riebalų (alternatyva: 100 g bifidoko).
Ryte mėgaukitės sveikatingumą skatinančia procedūra; nuo tos dienos meniu nebėra šarminio sultinio. Vietoj šarminio sultinio per pietus mėgaukitės šarmines sriubomis: troškintomis, sutrintomis daržovėmis, užpiltomis pasirinktu skysčiu. Jei virti daržovių sriuba kai kuriems gali būti per ilgai, tada vietoj jų galite naudoti pieno išrūgas.
Šarminius miltelius imkite kaip įprasta, tačiau mineralinių preparatų dozę galima sumažinti.
Vakarienė - šiandien pagaliau surengsite pirmąją vakarienę! Kaip ir pusryčius, jis susideda iš traškios duonos ir varškės (jei norite, vietoj varškės, biokefyras).
Šarminės sriubos receptas
Produktų rinkinys ir kepimo būdas yra tokie patys kaip šarminio sultinio. Troškinkite daržoves ir tyrę šiek tiek skysčio, kuriame jie buvo virti. Tada į šią pasirinktą tyrę supilkite pieną, grietinėlę, sultinį, vandenį ar sojų pieną, kad masės konsistencija būtų gana tiršta. Vėl užvirkite ir pagal skonį pridėkite smulkintų aštrių žolelių. Sultinį galima paruošti tik iš morkų, tik iš svogūnų, tai yra iš vienos rūšies daržovių, dėl kurių gaunami savotiški, originalūs skonio pojūčiai. Nereikia dėti jokių prieskonių, nes šarminė sriuba turi savo natūralų skonį dėl švelnaus kepimo būdo ir didelės daržovių dalies.
Gal labiau patinka aštrus skonis? Tada kaip sriubos pagrindą imkite šakniavaisių sultinį, kurį taip pat galima pagardinti padažais.
Šakniavaisių nuoviras
1/2 l sultinio reikia 5 vidutinio dydžio morkų, 1 svogūno kotelio, 1 vidutinio dydžio saliero šaknies, 1 krūvos petražolių, 1 svogūno, padažo su daug aštrių priedų, šviežiai maltų pipirų prieskoniams. Nuplaukite daržoves, maždaug supjaustykite ir įdėkite į šaltą vandenį. Užvirkite ant didelės ugnies, tada troškinkite apie 30 minučių, kol suminkštės. Ištraukite daržoves kiaurasamčiu ir nukoškite sultinį (jei įmanoma, tada per specialią servetėlę nuovirams, bet galite per smulkų sietelį arba per marlę). Jei norite, sultinį galima pagardinti padažu ir pipirais.
Patarimas: šakniavaisių nuovirą patartina išvirti dideliais kiekiais, tada padalinti į porcijas ir užšaldyti šaldiklyje. Naudodami įvairius sriubos įdarus, galėsite greitai paruošti reikiamą skanios sriubos porciją.
Septinta diena
(2-oji atkūrimo diena)
Ryte atsikėlę, imkite druskos tirpalą.
Pusryčiai - traški duona su minkštu, neriebiu sūriu.
Pietūs - daržovės, troškintos su minimaliu sviesto ar grietinėlės kiekiu.
Vakarienė yra tas pats, kas pusryčiai.
Jei prieš dieną turėjote problemų dėl maisto toleravimo, likite pirmoje sveikimo stadijoje dar vieną dieną (o gal ir ilgiau); jei nekilo problemų, išplėskite produktų asortimentą ir jų kiekį.
Su tais mažais maisto kiekiais, kuriuos suvalgote sveikimo dienomis, kūnas vis dar užprogramuotas pašalinti toksinus. Todėl tęskite pridedamas procedūras šiandien.
Galite palaipsniui atsisakyti mineralinių preparatų ir šarminius miltelius vartoti sumažintu kiekiu, pavyzdžiui, 2 arbatinius šaukštelius ryte 10.00 val. Arba vėlai vakare 21.00 val.
Aštuntoji ir paskutinė dienos
(perėjimas prie gyvybiškai svarbaus maisto)
Gydymo kursas laikomas baigtu. Virškinimo organų apkrova turėtų didėti palaipsniui. Kiekviename perėjimo prie geros mitybos etape reikia pabūti vieną ar dvi dienas, o geriau - nuo trijų iki penkių dienų.
Perėjus visus pereinamuosius veiksmus, laipsniškai stabilizuojami gydymo rezultatai, o gyvybiškai svarbus trečiojo žingsnio maistas suteikia jums galimybę organizuoti sveikesnę dietą ateičiai. Paleisk tai - pamiršk, kad su tavimi elgėsi, ir dėl nesėkmės kaltink tik save!
Buranas A.M.
|
