|
 Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbių fiziologinių procesų, vykstančių žmogaus organizme, visuma. Jų dėka kūnas absorbuoja deguonį iš oro ir išskiria anglies dioksidą. O deguonis, kaip žinote, yra energijos šaltinis.
Su jo pagalba vyksta į organizmą patenkančių maistinių medžiagų oksidacija, išsiskiria gyvybei reikalinga energija.
Deguonis, esantis ore per kvėpavimo takus (nosį, ryklę, gerklas, trachėją, bronchus, bronchioles), patenka į plaučius, paskui patenka į kraują, patenka į audinius, pro kapiliarų sienas patenka į tarpląstelinį skystį ir yra naudojamas ląstelių. Anglies dioksidas savo ruožtu patenka į kraują iš audinių, paskui į plaučius ir patenka į alveolinį orą, kurio sudėtis dėl plaučių vėdinimo palaikoma tam tikrame lygyje. Tokį tarpusavyje sujungtą dujų mainus žmogaus kūne galima schematiškai pavaizduoti tokia seka: išorinis (plaučių) kvėpavimas, dujų mainai plaučiuose, dujų perdavimas krauju, dujų mainai tarp kapiliarinio kraujo ir kūno audinių, intraląstelinis (audinių) kvėpavimas .
Išorinis kvėpavimas - oro atsinaujinimas plaučiuose - atsiranda dėl kvėpavimo judesių, kuriuos atlieka tarpšonkauliniai raumenys ir diafragma. Oras patenka į plaučius per kvėpavimo takus, praeina per bronchus ir pasiekia alveoles. Jie tankiai susipynę su kapiliarais. Čia dujų molekulės pereina į kraują ir atgal į orą. Bendras visų alveolių paviršius yra didesnis nei 100 m2, o tai maždaug 50 kartų viršija žmogaus kūno paviršių.
Svarbus kvėpavimo rodiklis yra gyvybinė plaučių talpa (VC). Tai yra oro kiekis, kurį žmogus gali iškvėpti maksimaliai įkvėpęs. VC vertė priklauso nuo asmens lyties, amžiaus ir tinkamumo, jo kvėpavimo sistemos vystymosi ir kitų veiksnių. Suaugusių vyrų vidutinis VC yra 3500-4000 ml, o moterų - 2500-3500 ml. Iki 18 metų VC vertė didėja, laikotarpiu nuo 20 iki 40 metų ji beveik nesikeičia, o po to pradeda mažėti su amžiumi.
Pratimai padeda padidinti VC vertes. Ypač didelės VC vertės pastebimos tarp sportininkų, užsiimančių vadinamuoju cikliniu sportu: irkluotojų, slidininkų, vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikų, čiuožėjų, dviratininkų. Vidutiniškai jie turi 4700–5300 ml. Bet didžiausios VC vertės pastebimos plaukikams, kuriems jis siekia 6000–7000 ml.
VC nustatomas naudojant spirometrą.
 Kvėpavimo judesių dėka atliekamas nuolatinis plaučių vėdinimas. Plaučių ventiliacijos rodiklis yra minutinis kvėpavimo tūris (MRV) - oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną minutę. Ramybės būsenoje MOD yra 5–8 litrai, o esant fiziniam krūviui jis padidėja ir gali siekti 150–180 litrų per minutę.
Alveolėse, kaip jau minėta, tarp lauko oro ir kraujo vyksta dujų mainai. Veninis kraujas išskiria anglies dioksidą (anglies dioksidą) ir, prisodrintas deguonies, virsta arteriniu.
Deguonis kraujyje yra ištirpęs ir chemiškai sujungtas su hemoglobinu, formuodamas oksihemoglobiną. Didžioji anglies dvideginio dalis kraujyje yra chemiškai susieta. Deguonies ir anglies dioksido pernaša krauju yra sujungta.
Paprastai poilsio metu žmogus per vieną minutę suvartoja 200–300 ml deguonies. Vykdant raumenų veiklą, deguonies suvartojimas padidėja nuo 4–5 ir net iki 6 litrų per minutę. Ir tai natūralu. Raumenų darbas neįsivaizduojamas nedidinant dujų mainų, nes energija gaunama organinių medžiagų oksidacijos procese.Net esant fizinei veiklai, kurią atlieka mažos raumenų grupės, kvėpavimo pokyčiai yra aiškiai išreikšti. Atliekant lengvą darbą, dujų mainai, palyginti su poilsio lygiu, padidėja 2–3 kartus, sunkiai dirbant - 20–30 kartų. Reikėtų nepamiršti, kad oksidacinių procesų aktyvumas yra didesnis, tuo didesnė atliekamo darbo galia. Daug kas priklauso ir nuo koordinuoto kvėpavimo, kraujotakos ir kraujo sistemos funkcijų. Visiška šių fiziologinių sistemų mobilizacija įvyksta praėjus 3-4 minutėms nuo raumenų veiklos pradžios.
Svarbus organizmo gebėjimo aprūpinti deguonimi darbo metu rodiklis yra maksimalus deguonies suvartojimas (MOC). Tai yra didžiausias deguonies kiekis, kurį kūnas gali suvartoti dirbdamas intensyvų raumenų darbą. KMT yra kūno aerobinių savybių rodiklis, t. Y. Galimybė atlikti ilgalaikį mažo intensyvumo darbą.
Neapmokytiems asmenims IPC yra lygus 2-3,5 litro per minutę, o sportininkams jis gali siekti 5-6 litrus per minutę. Kadangi KMT priklauso nuo kūno dydžio, atsižvelgiama ne tik į absoliučią rodiklio vertę, bet ir į santykinę. Treniruotiems asmenims IPC 1 kg kūno svorio yra vidutiniškai 40 ml, o sportininkų - 80-90 ml.
Deguonies kiekis, reikalingas oksidaciniams procesams, užtikrinantiems šį raumenų darbą, vadinamas deguonies poreikiu. Skirkite suminę ir
minutės deguonies prašymas. Bendras deguonies poreikis yra deguonies kiekis, reikalingas visam darbui atlikti, o minutinis deguonies poreikis yra deguonies kiekis, reikalingas darbui užbaigti per 1 minutę. Padidėjus darbinei galiai, padidėja deguonies poreikis per minutę, o padidėjus veikimo laikui (esant pastoviai galiai), padidėja bendras deguonies poreikis.
Jei darbo metu deguonies poreikis nėra visiškai patenkintas, tada organizme atsiranda deguonies skola. Tai priklauso nuo darbo galios ir trukmės. Susikaupus maksimaliai deguonies įsiskolinimui, organizmas negali atlikti tokio paties darbo. Po darbo sveikimo laikotarpiu deguonies skola yra išmokama. Po nedidelio raumenų darbo jis pašalinamas per kelias minutes, po ilgo ir intensyvaus krūvio - per kelias valandas.
Didžiausia deguonies skola apibūdina kūno gebėjimą dirbti su anaerobiniais energijos šaltiniais ir yra anaerobinės veiklos rodiklis. Jei netreniruotiems žmonėms maksimali deguonies skola neviršija 5–7 litrų, tai aukštos klasės sportininkams ji siekia 20–21 litrą.
Esant dideliam fiziniam krūviui, plaučių ventiliacija padidėja ir gali siekti 150–180 litrų per minutę, o kartais ir daugiau. Kartu su tuo padidėja deguonies prasiskverbimas į kraują. Iš kiekvieno litro įkvepiamo oro sunaudojama daugiau deguonies (4-6%) nei ramybės būsenoje (3-4%). Tai palengvina gilesnis kvėpavimas, kuris laikomas optimaliu 40–70 kvėpavimo judesių per minutę. Dažniau kvėpuojant neužtikrinama gera ventiliacija ir pakankamas deguonies suvartojimas.
 Paprastai žmogus kvėpuoja per nosį. Higienos požiūriu tai yra visiškai pateisinama. Oras, einantis per siaurus vingiuotus nosies kanalus, pašildomas, drėkinamas, išvalomas nuo dulkių. Tačiau reikia pažymėti, kad atsparumas kvėpavimui per nosį yra 2-2,5 karto didesnis nei per burną. Vadinasi, jei šiek tiek fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, bėgiodamas, galite kvėpuoti taip pat ramiai, kaip įprasto ėjimo metu, tai intensyvaus raumenų darbo laikas, ypač greitai bėgant, kai nosies gleivinė dėl gausesnio kraujo tiekimo padidėjusi funkcija atrodo, kad gleivinės išbrinksta, tampa neįmanoma kvėpuoti tik per nosį. Ir palaikyti toliau
tinkamo lygio plaučių ventiliacija, patartina vienu metu įkvėpti oro per nosį ir pusiau atvirą burną.Jei bėgimo tempas nėra per didelis, tuomet geriau įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
Atliekant fizinius pratimus, rekomenduojama kvėpuoti giliai ir ritmingai, akcentuojant iškvėpimą. Tai padeda pašalinti orą iš blogai vėdinamų apatinių plaučių. Žmonės, kurie reguliariai bėga, palaipsniui vystosi tam tikrą kvėpavimo ritmą, atitinkantį žingsnių tempą. Kiekvieno įkvėpimo ir kiekvieno iškvėpimo žingsnių skaičius svyruoja nuo dviejų iki keturių.
Sistemingi fiziniai pratimai labai teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, pastebimai sustiprina ir pagerina jos veiklą. Yra reikšmingas kvėpavimo raumenų vystymasis. Padidėja gyvybinė plaučių talpa, kuri gali siekti 5000–7000 ml. Taip pat kyla vadinamasis gyvybiškai svarbus rodiklis - VC vertė, apskaičiuota 1 kg kūno svorio. Didėja ir didžiausios deguonies skolos rodikliai.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimo funkcijų ekonomiškumą. Taigi ramybės būsenoje sumažėja (6–8 įkvėpimai per minutę) ir kvėpavimo gylis padidėja iki 700–800 ml. Atliekant standartinį darbą apmokytiems žmonėms pastebimas greitesnis kvėpavimo funkcijos normalizavimas. Tačiau dirbant ekstremaliai, aukštos kvalifikacijos sportininkai dėl didelių kvėpavimo atsargų gali suvartoti iki 5-6 litrų deguonies per minutę.
Taigi sisteminga mankšta yra puiki kvėpavimo sistemos stiprinimo priemonė, užtikrinanti žmogaus sveikatą ir darbingumą. Efektyviausi šiuo atžvilgiu yra plaukimas, bėgiojimas, slidinėjimas, irklavimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas, Siaurinis ejimas.
Kuo kvėpuojame virtuvėje
Higienistai nustatė toksiškų produktų, susijusių su visiško ir visiško dujų degimo, kiekį įprastos namų virtuvės ore. Matavimai buvo atliekami skirtingomis sąlygomis - esant atviroms ir uždaroms durims, ventiliacijos angoms, vėdinimo įrenginiams, įjungus ir išjungus ventiliatorių. Paaiškėjo, kad jei virtuvė nevėdinama, joje kenksmingų medžiagų koncentracija po dviejų valandų dviejų degiklių deginimo yra 6–7 kartus didesnė už didžiausią leistiną koncentraciją pramoninių patalpų darbo zonose. Tyrimai parodė, kad geriausias būdas išvalyti orą virtuvėje yra paprasta priemonė - visą laiką laikykite atidarytą langą.
A. Laptevas
|
