Patarimai, kaip išvengti kelio skausmo |
|
Kelis yra sąnarys, kuris turi išlaikyti daug svorio. Kad tai veiktų tinkamai, sustiprinkite tai atlikdami streso pratimus. Naudojant programą, skirtą sąnarių sveikatai pagerinti, galite sustiprinti raumenis ir raiščius, kurie palaiko jūsų kelį, kad kelio dangtelis nejudėtų ir nejudėtų įprastos kasdienės veiklos metu.
Sąnarių skausmus iš dalies gali lemti prasta kūno mechanika. Kai mes negalime teisingai atsistoti ar sėdėti, sąnariai pasislinkę dėl derinimo ir tai sukelia sąnarių skausmus. Laikui bėgant sausgyslės ir raiščiai išsitempia, ir tai gali sukelti kelio skausmus.
Negalima per daug apkrauti kelio sąnario. Jei jaučiate, kad skauda kelį, nutraukite tai, ką darote. Pasirinkite mažiau įtemptą pratimą, ypač jei grįžtate sportuoti po sėslaus gyvenimo. Kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte, kaip suvaldyti specifinį skausmą.
Ilsėkitės ir venkite įtemptos veiklos, kuri gali sustiprinti skausmą, ypač streso, susijusio su svoriu.
Jei jūsų kelias skauda ilgiau nei savaitę ir pailsėjęs pats neatsigauna, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Mironova A. |
Nešiodamas tik tris ar keturis papildomus kilogramus savo svorio, gali turėti įtakos kelių naudojimui. Tinkama dieta ir mankšta gali padėti numesti kilogramus ir sumažinti kelio sąnarių spaudimą, taip sumažinant bet kokią kelio skausmo tikimybę.
Be apšilimo pratimų, padidėja tempimas 
Venkite intensyvių pratimų, kurie labai spaudžia kelį. Tai gali atsitikti komandinėse sporto šakose, tokiose kaip ledo ritulys ar futbolas. Tai gali atsitikti ir darbo vietoje. Netinkama lenkimo ar kėlimo technika taip pat gali neigiamai paveikti kelio sveikatą.
Jūsų kulkšnies funkcija labai priklauso 
Pavyzdžiui, palaipsniui didinkite savo fizinio aktyvumo lygį, kai vėl pradėsite sportuoti. Užuot bėgęs, eik.
| Latentine depresija sergančių žmonių simptomai | Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys |
|---|
Nauji receptai
